Bike練習
赤羽月例マラソン出る予定が、寝坊してDNS。来月こそは出よう。布団から這い出て、荒川へ。◾️Bike 1:29(z2×0:13,z3×1:16) 43.0km Ave28.91km 92rpm 158/173 日曜日は混んでいるから、速度を上げるよりも、ケイデンス高めで走ることにする。昨日の疲れが残っ…
最近、TTバイクが欲しくてたまらない。ってなわけで、彩湖で行われていた試乗会へ。お目当てはコレ。NEILPRYDEニールプライドのBAYAMOバイヤモエアロだけを追い求めていない設計に好感が持てるフレーム。いざ、試乗。フレームサイズはS。ダンシングで横に振…
と言っても、トライアスロン関連ではなく、街履き用。 KEENのjasper 街だけでなく、キャンプでも活躍してもらいましょう。 今日の練習は、ボランティア調査で荒川河口まで行った際の自転車での往復のみ。 ◾️Bike z1×40分ぐらい 16km 昨夜のライブの疲れがあ…
風邪完治後初の休日。 ということは、 トライアスロン練習日。 まずは自転車。モチベーションを上げるために、フロントホイールはHutchinsonのFusion3チューブレスを嵌めたRacing1で。 ◾️Bike 1:32(z2×0:15,z3×1:17) 42.69km Ave27.70km 735kj 荒川の冬の名…
朝練するために早く寝たのに、起きた時間はいつも通り。冬にきちんと起きて練習している人を尊敬します。20分だけ朝練。短時間なのでtabata1本。◾️Bike ローラー 0:15 6分アップ、tabata1本、5分ダウン。心拍数は上がらず176まで。体幹を中心に筋トレして終…
寒さに負けず、週末限定の自転車通勤2日間連続。 ■z2×0:38 18.6km Ave29.07km 81rpm 昨日の反省をふまえ、フェイスマスク着用。 耳を守ることで快適。でも5分も漕げば暑くなった。 ■z2×0:48 19.3km Ave23.84km 70rpm なるべく重たいギアで筋持久を鍛えた。
職場までチャリ通。 行きは追い風で気持ち良く、帰りは向かい風でしんどい。 風のなにが辛いって、寒さ。 耳、指先が冷たくて痛い。 最も寒くなる2月まで、自転車通勤を続けられるのか。 ■z2×0:37 19.0km Ave30.19km 80rpm ■z1×1:00km 20.km Ave20.47km 66rpm…
久しぶりの夫婦揃っての休み。 朝はバウルーでホットサンド。 今回、6枚切りの食パンを半分の薄さにしてみたけど、これが大正解。食材の味を活かせる。 キノコをバターで炒めたものや、チョコとシナモンのデザートなど。 嫁さんがホットサンド作っている間に…
今日は楽しい自転車通勤日。 愛車のfocus cayoではなく、holksで出勤。 仕事終わりに辰巳国際水泳場に寄りたいため。cayoだとちょっと心配。 ◼︎往路 Bike 0:40 20km かなりの追い風で気持ちよく走る。 cayoの時と通勤時間は変わらない。 今日は1日中外に出て…
今朝も起きると頭痛。風邪や二日酔いではない。もしかすると肩こりが原因の緊張型頭痛？試しに朝から湿布を貼ってみる。これで明日起きて平気だったら緊張型頭痛だな。仕事を終えて帰宅してから急いでローラー。23時までの10分間だけ。◼︎Bike(ローラー) 0:10…
やっと地元のプールが開いたので泳いできた。◼︎Swim 1:30 たぶん2.0km日曜日、休み明けということで、1レーンに4〜5人いる盛況っぷり。最近泳ぎに行くとしたら辰巳国際水泳場ばかりだったので、当然ながらプールの質も利用者の泳力も劣る。およそ3週間ぶりの…
昨夜はDVD2本見ながらワインや日本酒飲み、そのまま就寝。睡眠の質が悪くて、13:30から18:00まで、昼寝してしまった。´д` ;チーン夜にローラー。◼︎z1×0:20 Ave20.17km 90rpm携帯いじりながら軽く回しただけ。たっぷり昼寝のせいで、夜中は寝付けなかった。
雨のためローラーのみ。◼︎Bike 0:50 22.2km 100rpm 144/17915分アップ後、ゾーン4を20分。・z4×0:20 Ave29.99km 105rpm 168/17920分を2回やるつもりが、心が折れて1回のみ。15分ダウンして終了。そして、チューブレスタイヤとの戦い二日目。今回は石鹸水を導…
完全休養2日間のBike練習。 サラ足なのでどこまで追い込めるのか。 今シーズン初めてシューズカバーを履き、いざ荒川へ。 ■Bike 1:16:57 38.8km Ave30.21km 86rpm 152/163 707kj ケイデンスは100以上を目標にするが、向かい風区間でそれを維持するとまったく…
たった3日でパンクした決戦用タイヤ、IRCのチューブレスライト。榛名山ヒルクライム、川崎TT、練習の1日でしか使わなかったため、使用時間は3時間に満たないうちに逝きました。 乗り心地や転がり抵抗を体感する間もなかったです。´д` ; もう買うことはないか…
兄貴がKMCのゴールドチェーンを購入していた。 自分も一度つけたことあるけど、あまりにも高額のため、チェーンが伸びても勿体無くてズルズル使い続けてしまう品物。 あとゴールドは汚れが目立つから、頻繁に洗浄していたかな。洗うきっかけを与えてくれるの…
休日なのでたっぷり練習したいのに、やらなければならない仕事が・・・（−＿−；）午前中ダラダラ過ごしてしまい、昼過ぎから仕事に取り掛かり、目処がついたのは14時。遅い昼飯食べて、まずはBike。◾️Bike たぶん1:30 たぶん43km 最近の強風は何処に行ったの…
3連休最終日。今日こそ練習するぞ、と気合を入れてブリック練習。まずはBikeで荒川タイムトライアル。◾️Bike 1:30 43km Ave28.51km 156/180 737kj荒川に到着すると、そこそこの北風がお出迎え。しかも頻繁に風向きが変わる始末。・1:16:48 38.9km Ave30.3km…
9連勤が終わり、やっと休日。 たまっていた家事をこなし、ようやく練習できたのは夕方から。 通勤以外では久しぶりのBike。 ■1:30:36 42.51km Ave28.15km 76rpm 週末は人が多く、スピードを出せないので、フォームを意識して走る。 ほぼドロップハンドルを持…
左足痛のため、本日もBike練。 いつもの荒川へ。 これが大誤算。 ■Bike 3:10 85.3km Ave26.86km 78rpm 142/167 1086kj 下流は野球場が多いので、上流へ。 ところが、ランニング大会やボーイスカウト、ウォーキングらのイベントが行われていた。さすが、3連休…
昨夜の飲み会で、唐揚げと焼きそばを大量に食べたら、体重が大幅に増えた。 そりゃそう。...llllll(-_-;)llllll 体重は気になるけど、この冬は筋肉を増やすことを目標にしているので今は気にしない。 16日（日）の17ｋｍ走で痛めた左足が回復し、5日ぶりにラ…
■Bike 3:05 86.2km Ave27.90km 81rpm 150/180 1138kj 20日のメニューは荒川タイムトライアル2本の予定。 まずは、タイムトライアル ・1:16:42 38.8km Ave30.33ｋｍ 89rpm 157/170 640kj 北風が強かった。ケイデンスが100rpmを超えるように走るが、向風区間…
久しぶりに職場までジテツウ。週末の荒サイはローディー多いけど、この日は少なかった。みなさん、オフシーズンに入ったのか。外気温は10℃前後。走り始めは寒いけど、夏用半袖ジャージ＋薄いウィンドブレーカーの組み合わせで、３分も走れば暑くなった。◼︎往…
休日Bike練。昼から予定があるので、河口までの往復のみ。 ■Bike 1:08 33.3km Ave29.31km 73rpm 159/185 592kj 今回も弱点強化のため、筋持久力を鍛えるメニュー。 ・往路：LT走20分。オプションで1分毎にギアの上げ下げ。 ・復路：帰りはアウタートップ縛り…
東京湾の干潟の第一人者と調査する予定が、雨予報のため中止。 バカヤロー(ノД`) 気分を切り替え、雨が降り始める前に練習。 一昨日のRun20kmT.Tの影響で未だに筋肉痛のため、使う筋肉が違うだろうとBike練習。 ■Bike 2:05 62.7km Ave29.92km 80rpm 153/177 …
休日なので三種目練習したいけど、出かける予定があるので、荒川河口までの往復だけ。◼︎1:13:49 33:53km Ave27.23km 74rpm 898kj河口まではクリスクロスLT。ベースはLT強度で、2分おきにゾーン5超えまで上げる。心拍計を今日も忘れたので、ゾーンはあくまで…
一ヶ月ぶりに荒川TTに出かけた。◼︎Bike 1:31:20 46.81km Ave30.2km 80rpm 1261kj西新井橋から入り、荒川河口に向かう。心拍計を忘れたので、強度よりもフォームを意識して走る。河口到着後はすぐには折り返さず、新砂干潟の様子をチラ見。◼︎確認種in新砂干潟…
群馬県前橋市で夕方に打ち合わせがあったので、そのついでに赤城山へ。 早朝に自宅を出発し、赤城山ヒルクライムのゴール地点には「赤城山観光総合案内所」に9時着。 狙ったわけではないけど、案内所は9時から開館で、それまでは駐車場も使えなことがわかっ…
6時間睡眠のおかげで、アラームの時間に気持ちよく目覚める。 久しぶりに荒川でガッツリ走りたいけど、嫁さんから朝食を一緒に食べようと言われていたので、走りには行かず、トライアスリート・トレーニング・バイブル読んで朝を過ごす。 でも外があまりにも…
6時起床も二度寝により、朝練できる時間はわずか。 必然的に短時間高強度の練習になる。 ■ローラー 23分 8分アップのち、tabataインターバル。20秒全力＋10秒レストを8回行う。 久しぶりのtabataだったが、汗が湧き出てくる。 5分ダウン後に筋トレでスクワッ…
