バードウオッチングと1tabata

6時間睡眠のおかげで、アラームの時間に気持ちよく目覚める。

 

久しぶりに荒川でガッツリ走りたいけど、嫁さんから朝食を一緒に食べようと言われていたので、走りには行かず、トライアスリート・トレーニング・バイブル読んで朝を過ごす。

 

でも外があまりにも快晴だったので、いつもの公園で30分だけバードウォッチング。 

浄水場ではハシビロガモ2羽（初認）、カルガモ3羽、コガモ2羽、ハクセキレイ2羽を確認。でも、お目当てのキビタキは見つからず。

池に向かうしたら、「ギチギチギチ・・・」とモズの声が聞こえてたので、しばらく撮影する。 

モズ　英名：Bull-headed Shrike　2014．10.28　

 

池では、先週までは2羽だったオナガガモが5羽に増えていた。このうちメス1羽は左足に環境所の標識リングを付けている。ずっと泳いでいたので、標識リングは読み取れず。

短かったオスの三列風切も伸びていた。

 

帰宅後、嫁さんと一緒に朝飯を食べる。ホウレンソウの胡麻和えの味付けが最高だった。

  

■Bike　ローラー練　tabata１本　15分

 5分アップ後、tabataインターバル、5分ダウン。汗をどばどば流しながら、筋トレ5分やって朝練終了。

 

帰宅は23時過ぎ。たまったブログを書き、就寝。