トライアスロンときどきバードウォッチング

タイトル名を「トライアスロンときどきヒルクライム」に変更しようか悩むほど、鳥見をより運動することに夢中のバードアスリートです。

Bike練習

8/8〜14 トレーニング記録

手賀沼トライアスロンに向けて、一週間頑張りました。 8/8 Run0:40 嫁さんと一緒にジョギング。 ・Run0:40 5.82km 6:52/km 8/9 Swim0:45 Bike1:33 Run0:33 深夜3時から五輪観戦。柔道男子で金、体操団体で金。朝から気分高揚。けど7時まで見続けて眠気がピー…

7/25〜31 トレーニング記録

7/25 Bike0:30 バーニングマンレースの疲労を和らげるためにアクティブリカバリー。ローラーで軽く回すだけ。 ・0:30 8.93km.Ave17.85km 7/26 Bike0:31 二日連続でアクティブリカバリー。 ・0:31 10km Ave19.15km 103/118 7/27 オフ 仕事終わりに辰巳で泳ぐ…

7/18~24トレーニング記録

7/18 Bike1:32 Run0:10 荒川で自転車練習。 ・Bike1:18 42.5km Ave32.52km からの最寄の舎人ライナーまでランニング ・Run0:10 2km 汗だくで電車に乗り、本日のメインは草野球。 ・5打席3打数0安打2四球3盗塁 チームで持ってきたバットは1本だけ。しかも重た…

7/11~17トレーニング記録

7/11 Bike1:18 チームメンバーと一緒にヤビツ峠へ。 ・コンビニスタート 0:39:11 9.8km 79rpm 159/176 ・交差点スタート 0:39:56 11.1km 86rpm 177/193 やっぱりひとりで走るより断然楽しい。 7/12 Bike0:45+0:51 通勤のみ。 寝坊のため、寝起き15分から全力…

7/3〜7/10 トレーニング記録

7/4 Run 0:48 10km 朝ランニング。でも身体が重く、脚も出ない。おまけに気合いも出ない。無難に一定ペースで10km走って終了。 7/5 Bike1:36 Swim0:45 これまでの夏日が嘘のような涼しさ。よっしゃあー「2時間30分ぐらい漕ぐぞ」と出かけたら途中から雨。予…

6/28〜7/2 トレーニング記録

6/26 Bike 1:24 44.3km いつ振りか思い出せないほど、久しぶりにまともなBike練。 *Bike1:17 42.0km Ave32.52km 92rpm 166/185 743kj 気持ちが挫けそうなときに、追い風に助けられる。 6/27 Run 0:48 朝練。早く起きられなかったので、準備と片付けが楽チン…

板橋cityの案内が届いてしまった

やばいです。1/31勝田全国マラソンからの走行距離が18kmという状況なのに、本命レースにしていた板橋cityの案内が届きました。Cウェーブゲット。昨年の反省を踏まえ、今年は陸連に登録しました(陸連登録者はA〜C)。申請タイムは3時間15分なのに陸連登録組で…

CAAD4、それは伊達男チッポが乗った

板橋シティマラソンが終わるまで、愛車のCAYOをローラー用にしました。 外練するときはCannondale(キャノンデール)のCAAD4にしばらく乗ります。兄貴が大学入試するときに購入したものだから、15年物。 その時代のCAADシリーズといえば、イタリアの伊達男・…

雪の日は室内で

都内も積もりましたね。通勤に使う路線がすべて遅延。 しかもすごい混雑。雨で雪を溶かしてくれないかな。 さて、今朝の練習はランニングに行けるわけもなく、練習はローラーの一択。事前にメインバイクを部屋に入れておいてよかった。 でもローラーは正直キ…

11/6 Bike→Swim

休日練習。14時からボランティアに出かけるため、午前中にBike80km→Run20kmの予定で練習開始。 *Bike 2:47 80km Ave28.7km 74rpm まずはバイク練。オフシーズンのテーマ「筋持久力」を鍛えるために、メニューは高負荷15分×4本(レスト5分)。力任せに踏むの…

11/5 白いガンが荒川に現れる

いつも練習している荒川河川敷に珍しい鳥が飛来しているというので、カメラを持って荒川へ。 到着するとすぐに発見。朝7時前にすでに20名ほどのカメラマン。 野鳥に興味のない人にとっては不思議な光景で、「何がいるんですか?」と散歩されている何人かの方…

11/3  POTSHOTがミニアルバムを出しているだと

高校時代に聴きまくったスカコアバンドのPOTSHOT。解散してだいぶ経ってしまったけど、現在20周年記念限定ツアーを実施中です。 http://www.ukproject.com/potshot/ kenさんのライブと違い、スカコアのライブはダイバーが少ないから体にやさしく、翌日にラン…

10/31 筋膜リリースを知る

仕事終わりに葛西臨海公園をランニング。疲れから序盤はジョグ。気分が乗ってきたらペースを上げていく感じで。*Run 51:30 11.01km 4:41/km走り始めから左膝の外側が痛い。9年前にヒアルロン注射を打った箇所。あのときは自転車が原因。階段の登り下りです…

10/26皇居ランからのモーニング、そして獺祭

昨夜は嫁の実家に宿泊。皇居が近いので、朝から夫婦でランニング。 *Run 38:26 5.72km 6:43/km 皇居に到着してからは夫婦別々に走ろうか考えたけど、せっかくのなので一緒に走る(昨日の紅葉チャレンジトライアスロンのダメージで身体が重かっただけだったり…

マッドスキッパー

タイトルのマッドスキッパー。ロード乗りが初めて聞いたら、パーツかと思うかもしれませんが、仕事で捕まえたコイツのこと。トビハゼです。似たような仲間ではムツゴロウが有名で、主に有明海に生息。でもこのトビハゼでも東京湾でも見られます。この愛くる…

自転車通勤

15日のSwim練習から2日間休養。と言うのも、肉体労働が続き、とても運動する気になれなかった。 18日は自転車通勤でBike練。 ■往路 0:43 19.3km ガーミンを忘れたと思って、Stravaでのみ計測。 ■復路 0:50 18.83km Ave22.37km 73rpm バックのなかにガーミン…

ブルーオーシャンでメッセージを読まれた

*Swim 0:30 約600m 10時からスポセンでスイム。教室開催中のため、自由に使えるレーンは2つ。常に4〜5人いて、とても練習にならない。とは言い訳。昨日の肉体労働で腕がパンパンに張っていて辛すぎた。意地で50m全力を3本(42秒.43秒.45秒)こなし、30分間の…

朝練Bike

昨夜は22時には就寝。おかげさまで、アラームなしで朝練時間に起床。 いつものように荒川へ。今日はBike練。 ■Bike 1:11 33.3km Ave27.91km 79rpm 868kj 久しぶりにメニューを決めてみた。LT走で一定強度で走りきる力をつけ、筋持久力で自分の弱点である筋肉…

自転車通勤2日目

昨日に続き、自転車通勤でのBike練。往路はLT走、復路は高ケイデンス縛り。 ■往路 036 Ave30.74km 93rpm LT走は追い風でスピードが乗り、Ave36km超え(15:42) 。 復路 0:54 Ave22.81km 110rpm ケイデンスを上げ過ぎたのか、左膝が痛くなる。でも110rpmは自…

自転車通勤

前日の葛西ナイトマラソンのダメージはあるけど、チャリなら平気。 ■往路 0:35 18.0km 90rpm 途中でLT走18分を入れ、汗だくに。シャワーがある職場でよかった。 ■復路 0:45 18.78km 102rpm一日の寒暖差が大きくなり、帰宅時間は寒い。身体を温める目的で高…

ローラー専用のEvoを諦めどき

朝練でBike練習。荒川に走りに行こうと家を出たら・・・小雨。しぶしぶ、ローラーに切り替え。*Bike ローラー 0:20IRONMANのサイトを見ながら、軽く回す。10分過ぎから、じわじわ強度を上げていく。ん、なんだろ違和感。ポジションが変わっている気がする。…

ビアンキ乗りに刺激を受けた

先日サドルを購入したので、ポジションチェックを兼ねて、アーレンキーを持って荒川ライド。 ■41:52 16.25km 少し漕いでは、サドルのポジションを変更。また少し漕いでは、サドルのポジションを変更。を何度も繰り返す。 40分ぐらいかけたら手ごたえを感じた…

3種目練習

今日は休み。嫁さんが晩御飯を食べてくるらしいので、飯を作らなくても良い「完全フリー」な一日。まずは、朝ラン ■Run 10km 44:19 曇り空だから?ガーミンが衛生をキャッチしてくれない。いつも走っているコースだから、感覚で10kmを測る。荒川を走っている…

今月3度目のブリック練

朝起きたら雨が止んでいました。けど路面が濡れていたから、朝からがっつりホルモン丼を食べたり、マッサージをしたり、ホイール交換し、3時間ぐらい自宅待機。◾️ブリック練 Bike 1:193日ぶりの運動で足に乳酸は溜まっていなかったけど、そこそこの南風にメ…

リベンジ、ブリック練

朝起きたら、めっちゃ涼しい。むしろ寒い。絶好の練習日和。午後出勤だし、これはやるしかない。火曜日に失敗したリベンジ、ブリック練。◾️Bike 1:18:33 42.45km Ave32.43km 160/179 86rpm 173w前回はテンポ走だったけど、今回はそれなりの強度で走行。途中…

久々のブリック練で地獄をみた

久しぶりに練習日。たっぷり練習するぞと、ブリック練(bike→run)。熊谷バーニングマンレースで熱中症にやられてから、休息日が長らく続き、まともな練習はいつしたっけかな。過去のブログで調べてみたら、Bike練は7月20日、Run練(10km)は7月15日が最後。極め…

キャンプ二日目。海遊びは楽しいぞー

メンバーがなかなか起きて来ないので、ひとりで朝練。強豪ローディーの練習場所となっている南房総を漕ぐ。 ■0:38 17.3km Ave27.3km 海沿いをテンポ3でひたすら走った。都内に比べたら走りやすいけど、そこそこ交通量があるし、トンネルも多い。 強豪ローデ…

ツミ

二日連続で職場まで自転車通勤。 しかも2日連続で心拍計を忘れる。( ̄▽ ̄;)!!ガーン ■往路 40:34 ゆったり行く予定だったのに、途中からツキイチされ、つい頑張ってしまう。 平均ゾーンは3ぐらい。 ■往路 42:55 強烈な追い風で楽に帰宅。 ■今日の野鳥 ツミ(…

セイタカシギ

久しぶりに自転車通勤。 運動するのは熊谷バーニングマンレース以来、1週間ぶり。 ■往路 44:52 ■復路 44:39 体調はやっと戻ったかも。暑い場所で仕事をしても、頭が痛くならなくなった。9月の大磯に向けて上げていこう。 ■今日の野鳥 セイタカシギ(英名:Bl…

筋持久力トレーニングからのBBQ

昼からバーベキューのため、朝に練習。◾️1:43 55.5km Ave32.12km 75rpm 152/180熊谷バーニングマンレースでの2時間耐久に備えて、筋持久力を鍛える練習。アウタートップで20分×2回・0:20 Ave33.67km 66rpm6分レスト・0:20 Ave32.31km 62rpm途中で通勤ライダ…