8/8〜14 トレーニング記録
8/8 Run0:40
嫁さんと一緒にジョギング。
・Run0:40 5.82km 6:52/km
8/9 Swim0:45 Bike1:33 Run0:33
深夜3時から五輪観戦。柔道男子で金、体操団体で金。朝から気分高揚。けど7時まで見続けて眠気がピークで一度布団へ。
10時に起き、朝飯食べてからプール。
・Swim0:45 800m
夏休みのプールはとんでもない混雑。クラゲおじさんも出没し、まともな練習はできず。
近場の図書館で嫁と合流し、資格試験勉強のために図鑑を借りる。
夕方から、荒川でバイク練。涼しい。
・Bike1:33 46.8km Ave30.19km 151/172
メニューは、荒川一本をそれなりに頑張る。結果、今年のベスト更新。
＊1:16:24 Ave33.31km 159/172
夜は夫婦で二夜連続ランニング。
・Run0:33 4.73km 7:02/km
8/10 Bike0:45+0:46 Run0:33
前日のバイク練で脚がカチカチ。通勤はアクティブリカバリーにあてる。
・Bike0:46 19.0km Ave24.71km 125/149
仕事終わりにランニング。けど左膝が痛くて途中でやめた。
・Run0:33 6.09km 5:27/km
帰りのチャリ。左膝の痛みはない。やはり、ランニングよりもチャリは膝へのダメージが少ない。
・Bike0:45 20.2km Ave26.76km 131/151
8/11 Bike0:45+0:39 Swim0:20
朝の通勤。久しぶりに約10kmTTで刺激を入れてみる。
・0:39 19.0km Ave28.46km 145/167
約10kmTT 17:02 Ave34.14km 157/167
帰りはゆったり。
・0:45 20.4km Ave27.04km 124/148
帰宅後、親の誕生日会までにさくっとプールへ。
・Swim0:20 500m
8/12 オフ
仕事終わりに西武球場で野球観戦。サラリーマンナイトDAYで試合後にグラウンドで遊ぶ。
8/13 Bike0:43+0:40 Swim0:50
通勤。
・0:40 19.0km 143/170
朝は約10kmTTで少しだけ頑張った。
＊17:59 Ave32.55km 156/170
・0:43 20.4km 124/149
帰宅後は少し離れたプールへ。
・Swim0:50
手賀沼トラに向けて、1,500mを一本。途中でレーンを移ったり、順番待ちでゆずるために小休止をして、34分で泳ぎきる。プルのときに肘をたたむと真っ直ぐかけることを学ぶ。
8/14 Bike0:30+1:58、Run0:42
午前休みなので、朝からローラー。
・Bike0:30 12.3km Ave24.62km 134/151
週末の手賀沼トラに備えて、ブリック練。
・Run0:42:45 10km 171/195 4:16/km
最初から飛ばしてみる。けど、タイムは遅いだろうからガーミンは尻ポケットに入れて表示は見ない。
一度、荒川の折り返しポイントでラップタイムを確認したときに思ったより速いラップで気分良くなり、最後までベストを尽くせた。
4:50→4:34→4:13→4:16→4:19→4:11→4:08→4:03→4:07→3:45
ピッチピチのトライウェアを着て走ったおかげで、心拍ベルトがずれることがなく快適だった。
通勤チャリはゆるく。
・Bike往復1:58
合計 11:22
・Swim1:55
・Bike6:59
・Run2:28
