会社で朝を迎え、始発で帰宅。 帰宅後すぐに布団へ。起きたら昼前だった。 5時間ぐらい寝たけど、体がだるい。特に頭が働かない。徹夜で生活のリズムが狂ったかな。 午後から会社に行き、半日分だけ働き、さくっと帰る。 帰宅後ようやく運動できました。 ■Ru…

本日は10〜12時間にかけて、多摩川で野球。 朝起きて1時間ぐらい朝練する時間あったけど、家事を済ませたり、朝飯食べているとあっという間に出掛ける時間。 うちから多摩川までは電車で75分、遠いよ。早く着いたらランニングしようとしたけど、無理でした。…

朝早くに起床。朝練する気満々だったけど、パソコンで写真整理している間に嫁さんが朝食を用意したので、一緒に食べる。それがカツサンドだったもんだから、流石にその直後に運動は無理だなと、朝練は諦める。それならばと鳥見に出かけようとしたけど、昨日…

仕事で赤城山の麓まで。赤城山が遠目に見えるたびに、仕事を中断してロードで登りたいと何度思ったことか。赤城山周辺は野生動物が多く、哺乳類では、シカやウサギ、キツネを見たことがある。野鳥ももちろん多くて、この日はノスリが2羽で旋回していた。 気…

昨夜飲み過ぎて、身体が重い。それでも自転車通勤でしょ。◾️往路ゾーン1〜2を推移。ザ・回復走。◾️復路ゆったり帰るつもりが、途中でフラットペダルで頑張っている人を見て、刺激を受ける。違うな、後ろについてきたので、千切るために漕いだ、が正解。リエ…

午後出勤のため、午前中に練習。昨日と同じ、Bike42km→Run10kmのブリック練。◾️Bike 1:24:26 42.51km Ave30.21km 143/167 87rpm漕ぎ出し、身体が重い。風の条件は昨日より良い。なのにモチベーションは上がらない。週末の荒サイは人も多いし・・・、昨日の疲…

休日。昨日4時間睡眠だったので、今日はアラームなしで自然に目覚めるまで寝る。そしたらたっぷり9時間睡眠。横浜トライアスロンまで一ヶ月を切ったので、バイク後のランを鍛えるためにブリック練。◾️Bike 1:20 42.6km Ave31.71km 84rpm 161/181 662kjかなり…

朝5時に家を出て、帰宅は23時前かな。さすがに疲れた。今年の富士チャレは9月23日らしい。赤城山ヒルクライムは9月27日。富士チャレ<赤城山ヒルクライムな自分としては、富士チャレのDNS決定。ちなみに、ツールド沖縄は11月7、8日。仕事だよ(T ^ T)

自転車通勤のみ帰りは雨に振られ、路面からの跳ね返りでケツはびしょびしょ。天気予報は晴れだったのに。

雨が止んでいたので、ランニング。◾️RUN 0:51 11km 4:40/km練習メニューは3kmTT、4:07→3:57→3:39。・バードウオッチングin荒川河川敷野球グラウンドの外野にツグミが20羽もいた他、ヨシ原ではセッカの鳴声を聞く。帰宅後、汗を流してから、大好きな辰巳へ。…

17日(金)葛西ナイトマラソンの記録。この日は午後休みで、職場から葛西臨海公園に向かう。その途中、おばちゃんに「アンケートにこたえてくれませんか？」と声をかけられ、話を聞くとビールの試飲をしてほしいとのこと。「いや、これから走りに行くんで」と…

昨日に続き、自転車通勤。前夜はリビングで寝てしまい、寝違えた。1日中首が痛かった。◾️往路兄貴がヒルクライムレースに出場するということでマイチャリを連れて行かれた。代わりに、兄貴のチャリを使ったわけだけど、デュラエースの変速は気持ちよかった。…

前夜は葛西ナイトマラソンだったけど、脚はピンピン。自転車通勤する。◾️往路 下の表を見ると、通勤は練習にならないのかもと不安になる。◾️復路 爆風追い風で、stravaの区間記録は自己2位を連発。1位の時は台風。

今晩は葛西ナイトマラソン、朝練で脚を使いたくないから、朝練なし。 寝て過ごすのはもったいないので、渡り鳥の季節だし、近場の公園にカメラを持ってバードウォッチング。 レンズは100-400m。Canonのご厚意でレンタル中(注:サポートを受けています、と言い…

やっと晴れた(^-^)/ 嬉しくて、2015年初となる「朝練で実走」。 ■Bike 1:00 30.19km Ave30.06km 155/174 81rpm 498kj 久しぶりなので、インターバルとかせず、自転車を楽しむことにする。 やっぱり実走は楽しい。風を切る音やヒバリのさえずりが聞こえ、路面…

出勤前10kmランニング。ガーミンが衛生受信してくれず、手動でラップ計測。◾️Run 0:47 10km 身体が重い、特に肩まわり。昨日のスイムで頑張りすぎたかな。半分の5km走ればいいかなと思うほど気分が乗らない。それでも荒川に向かう。荒川まで9:46で入り、ビル…

千駄ヶ谷から徒歩1分の好立地。朝9時にも関わらず、利用者は多かった。 ■1:15 たぶん2.0km 中速コースで淡々と泳ぐ。コースには5人いて、そのうち一人が速かった。係員に中速の目安か？と聞くと50～60秒と聞かされたけど、そのペースで泳いでいる人は少ない…

毎朝恒例の体重測定。 体脂肪率が1%上昇していた。昨日の昼と夕に、カツ丼食べたことが原因。 雨のため練習できず。 失ってから気づく、ローラーのありがたみ。嫌々漕ぐ時があってごめんなさい。 23時まで仕事して、午前様帰宅。 なーんにもない1日だった。

ルミナのオープンウォータースイム教室を受講するため、朝5時起きで片瀬江ノ島へ。 休日の朝の高速は空いていて、駐車場オープン前には到着。仕方なく、マックで時間を潰すことに。食べたくもないのにバーガーを食べてしまう。初のオープンウォータースイム…

雨のため、スイム練習。けどいつも利用しているプールが工事中なので、区内別施設のプールへ。 ■Swim 1:00 たぶん1.5kmぐらい 初めての利用で少し緊張しつつ、1人しか泳いでいないコースに入る。この方、長身の男性で、黙々と泳いでいる。迷惑をかけないよう…

23時前就寝のおかげで、アラームの前に目覚める。 ローラーを漕げないため、今朝はランニング。久しぶりに10km走。◾️Run 0:44 4:26/km 荒川河川敷で3kmTTに挑戦。4:16→3:59→3:53。これが限界。今年中に10km40分切りの目標は達成できなそう。 それにしてもラ…

今日は朝4時30分に起きて、1日野外で仕事。晴れ予報だったので、薄着で出かけてたらずっと曇り。震えながら過ごす。 夜7時前には帰宅できたので、区民プールへ。 到着すると、建物の玄関には、大きな張り紙と職員1名。 嫌な予感 ~_~; 案の定、「プールは工事…

5月の横浜トライアスロン、6月の富士ヒルクライムに向けて、強化期トレーニングの開始。 出勤2時間前に起き、今朝の練習メニューは、ローラーでL4×20分走を2セット。正直やりたくない内容。 ■Bike 0:42 163/183 96rpm 7分アップ後、心拍数を上げていく。8〜1…

昨夜は安い酒をたらふく飲み(いつも安酒しか飲みませんが)、寝起きは良くなかった。 練習する気になれず、掃除、洗濯して出勤。 早く仕事を切り上げて、プールに行くと目標を立ててみる。 ( 仕事 ) 結果、23時前に帰宅。 30分だけローラー。 ■Bike 0:30 136/…

二日連続のスイムで上半身バッキバキ。今朝は無理せずローラーで回復走。◾️Bike 回復走 0:40 100rpm 129/173ゾーン1をキープしつつ、片足ペダリングを2セット。締めに高ケイデンスを取り入れて終了。ローラー降りてからはいつもの体幹トレ3分。朝練後、上半…

昨日あれだけ食べたのに、体重はプラスマイナスゼロ。食べたければ運動しろ、ということか。むしろ、運動するなら食べなさいかな。今日はせっかくの休日なのに雨。ダメダメな1日を過ごしてしまった。そんな男の記録。朝7時に起床。家事を済ませてから朝食を…

食べまくった1日。朝食:ご飯×1、味噌汁職場到着:オニギリ×1昼食:オニギリ×2、アンドーナツ×1職場発前:カップ焼きそば×1家着:ご飯×1(納豆)プール後:グラタン×1、サラダ、スープでもその分運動したからおーけー。◾️通勤Bike 0:43 19.2km Ave26.73km 78rpm 146/…

6時間半睡眠。昨日の休養が効いたのか、体調良好。一昨日と同じメニュー、Bike30分→Run30分。 ■Bikeローラー 0:30 153/187 98rpm 10分アップ後、定番のLT走。 一昨日よりも早く、4分30秒後にゾーン4到達。そこからは170前後をキープ。半分過ぎからキツくなっ…

5時間睡眠。目覚めが悪く、貧血症状も出ている。こういう日は無理をしない。身体を休めている時に強くなれるから(きっと)。このことを嫁さんに話したら、嫁さんは曰く「煮物と一緒」だと。煮物は冷ましているときに味がしみこむ。グツグツ煮ればうまくなるも…

春は最高。起きてからすぐに布団から出られる(冬は布団のぬくもりに負けてしまう)。 今朝の朝練は自転車で荒サイ40km走る予定だったけど、今日は30分前出社だったことを思い出し、ブリック練1時間（Bike30分→Run30分）に変更。まずはローラーで。 ■Bike 0:30…