朝練ブリック練
春は最高。起きてからすぐに布団から出られる(冬は布団のぬくもりに負けてしまう)。
今朝の朝練は自転車で荒サイ40km走る予定だったけど、今日は30分前出社だったことを思い出し、ブリック練1時間（Bike30分→Run30分）に変更。
まずはローラーで。
■Bike 0:30 152/179 100rpm 258kj
10分アップ後に、じわじわと強度を上げる。
5分後にゾーン４到達し、以後は170前後をキープ。
これまでStravaの心拍ゾーンは最大心拍数202から推測していたけど、トレーニングの指標にしている【CTB】LTHRを基準にしたトレーニング・ゾーン計算ツール−じてトレに基づく数値にカスタムで修正した。
これだよ、求めていたのは。早く気がつけば良かった。
ジャージを履き、コンタクトを装着し、いざスタート。
■Run 0:30 6.42km 4:41/km
小雨でやや寒い。けどすぐに暑くなった。
走りだしは快調で、きれいなフォームで走られている感じがある。1kmラップは4:25、まずまずのタイム。でも次の2kmまでに体全体が重くなり、きつかった。それでも徐々に気持ちよく走られるようなり、まじめに走った5㎞は平均ラップは4:29/km（4:24→4:35→4:25→4:38→4:26）。上出来。
