予定通り、フルマラソンの予行練習として30km走ってきた。 以前、30km走った時はswim→bike後に走り、後半失速(ほぼ歩き)した反省を踏まえ、今回はランニングだけ。 荒川まではジョギングで入り、荒川河川敷から30kmスタート。 ■Run 2:26:40 30km 4:53/km ま…

本日の朝練は50分間。プランはローラーでLT走だったけど、携帯の電池残量が僅かだったので、ランニングに変更。音楽なしでローラー漕げるほどの精神力は持ち合わせていません。▪️Run 10.02km 47:02 4:46/km一ヶ月後の板橋シティマラソンに向け、明日は30km走…

朝起きられず、本日は朝練なし。 さて、タイトルはというと、スポーツ関係ではなくてラーメンの話。 これまで麺と言えば、ラーメンではなくてつけ麺でしょうと、つけ麺愛好家でした。でも出会ってしまったんです。うまいラーメン店「たんぽぽ」に。 お店の所…

いつもより1時間以上前に起床。いつまでも布団に入っていたかったけど、嫁さんが弁当をつくり、朝ランに出かけたことに刺激を受け、布団から脱出。朝の家事を終わらしてから、ローラー。◼︎Bike ローラー 0:25昨日の練習ダメージがあるので、回復走。片足ペダ…

今日は休み。でも仕事の日と同じ時間に起床し、練習時間を確保。軽く朝食を食べ、エスプレッソを飲み、優雅な気持ちに浸る。ふふん♪と窓から外を見ると、路面が濡れているではないか（；゜０゜）。昨夜降ったのか？こんなんでへこたれてはいけないをビシャビ…

少し遅めの起床。外は小降りでランニングできないから、ローラー練。練習時間はわずか25分、となるとTABATA。◼︎Bike ローラー 0:20 145/183 107rpm 146kj6分アップ後、20秒もがき10秒レストを8本。#1 ラップボタン押し忘れ。まだまだ余裕。#2 164/170まだ余…

休日なのに、雨予報。 午前中は東京マラソンを観て過ごし、午後からローラー台。 ■Bike ローラー 1:00 Ave27.3km 154/180 104rpm 498kj 1年ぶりぐらいに、LT走40分間に挑戦。脚よりも精神力が鍛えられる練習メニュー。アップは10分間で、心拍数を132まで上げ…

職場までの自転車通勤。行きも帰りも追い風で快適。 行き39分、帰り41分とほぼ同じ時間。帰宅したら、嫁さんが「煮物作るのに時間かかるから泳いでくれば？」と嬉しい言葉。マリア様に見えた、一瞬だけ。二ヶ月ぶりのSwim。・Swim 0:45 1km本で学んだことが…

前日は終電ギリギリまで飲み、やや二日酔いぎみ。よって、朝練なし。仕事も終わるの遅く、家に着いたのは23時。体をやすめた１日。

伊豆大島一周ポタリングの記事を書くのに時間がかかるので、先に溜まっている分をドンドン書こう。 2/19。 朝練はクライマー定番トレーニング、L4×20分。 ■Bike 0:40 102rpm 154/182 338kj アップ10分間はradikoでクロノスを聴きながら漕ぎ、L4×20分間はテン…

伊豆大島二日目は、レンタカーを借りて伊豆大島でバードウオッチング。 でも朝から雨。当然、イマイチな鳥見となり、食べ物日記に変更です。 まず訪れたのは、伊豆大島版の榎本牧場こと「ぶらっとハウス」。 サイクリストにぜひ飲んでもらいのはこちら、伊豆…

4年ぶり2度目となる、ロードバイクで伊豆大島一周サイクリング、嫁さんと2人で行ってきたので、旅の記録として残します。 出発日はやや寝坊気味に朝6:00起床。乗船予定のジェット船は8:00乗船開始で、8:10発。 急いで朝飯を食べて、車にロードバイクを積みこ…

大島役場前の交差点から、時計の反対まわりでスタート。 嫁さんと一緒なので、ペースはポタリング。それでも嫁さんがちぎれてしまうから、待ち時間はバードウオッチングで帳尻合わせ。 スタートしてすぐの橋で、景色を撮影しようとしたら、2013年台風26号の…

休日。 たっぷり練習したい日だけど、調子はイマイチ。昨日職場からの帰り道に背負った荷物が10.3kgで、右腰にダメージを受けたかな。 たしか、9時から荒川ハーフマラソンが荒川河口で行われているから、出発してもしょうがいないと、朝はまったりして過ごそ…

自転車通勤デー。 春になったのか、朝は北風で夕方から南風に変わる。おかげさまで行きも帰りも追い風。 うれしいけど、練習にはなりにくい。 特に、帰り。荒サイの暗闇をライトをつけずに走るランナーがいて、怖くて速度を上げられない。まだ向かい風なら、…

昨夜寝たのは1:30だけど、朝練時間に目覚める。 ふくらはぎがまだ張っているので、今朝はBike練。 でも、シューズを実家に置きっ放しだった。 (・Д・)ノ 選択肢は3つ。 シューズを取りに実家に行く シューズなしで漕ぐ ふくらはぎの痛みは気にせずランニング…

ローディーに人気のstrava。 個人的には携帯アプリでしか使ったことがなく、2ヶ月試しただけで削除したけど、再度使ってみることにしました。 しかも、プレミアムで。 目的は、この画面。 ポラール心拍計のように、心拍ゾーン別時間が分かります。 ジョー・…

3種目練習するぞ、と意気込んで6時起床。 まずはアップがてら、近所をジョギング。 ■Run 0:21:33 4km 5:20/kmペースを上げずに、気持ち良く走る。そもそも、一昨日の20kmランでふくらはぎが筋肉痛で脚が重い。自然界では冬が明け、小鳥類のさえずりが聞こえ…

肩の筋肉痛がひどい。昨日のバックを背負ってランニングした影響かな。脚も張っているので、今日はアクティブリカバリー。◾️Bike ローラー 0:30 99rpm 133/146ケイデンス100を目安にただ回すだけ。合間には片足ペダリングや、腹圧を意識するための片手持ちを…

今日は休み。 これまでの仕事の疲れをとるかのように、10時間も寝ていた。 昼過ぎにようやく活動を始め、ランニングで職場に置いてある自転車を取りに行く。 ■Run 1:39:45 19km まずは荒川に向かってスタート、といきたいところだけど、ガーミンが衛生を捕捉…

昨日、自転車を職場に置いて帰ってしまったので、当然今朝は自転車通勤できず。それなら通勤ランしてみようと、いつもの1時間以上前に起床。布団のなかから携帯で天気予報を調べると午前中の降水確率60%！！・・・終った。雨に降られて通勤ランニングなんて…

自転車通勤可能な土日勤務。せっかくなので、行き電車にして、帰りランニングもありだな。なんて考えたりしたけど天気予報の風向きを調べると、行き帰り追い風になることを知り、自転車をチョイス。◾️推定z1×0:45 20kmガーミンを忘れる。今日は忙しい日にな…

天気予報が外れ、雪は降っていないじゃないか。朝練Ｒｕｎするぞ。 ■Run 21:01 4.01km 5:27/km 1時間きっちり走るプランで走り出す。 昨日の雪が凍り、所々で路面が凍結。滑らないようにジョギングペースで荒川へ。 橋の坂道は炭酸カルシウムがまかれてあり…

午前休。 練習する予定でいたけど、所用を済ますと時間がなくなった・・・。 夜は仕事関係の飲み会、当然夜に練習する時間もない・・・。 ブログのネタもない・・・。

現場調査Dayのため、自転車通勤できる楽しい日。しかも、風も穏やか。◾️往路 推定z2×0:40 20.0km Ave30.82km 92rpm フロントがインナーから変速できずケイデンスは高め。◾️復路 推定z1×0:43 20.01km Ave27.85km 71rpm奇跡の横＆追風。暗くてスピードは出せな…

やや遅めの起床。しばらくランニングできそうな日がないから、遅めの出発ながら10kmランニングすることにする。■Run 46:42 10km 4:40/km荒川までの2kmはゾーン2ペースで。5:20→4:52。 荒川到着後、いつも通り3kmの往復。往路はゾーン3まで上げ、4:40→4:36→4:…

起床時の心拍数がやや高め、そして疲れが溜まっている気がしたので、ローラーで回復走30分だけ。◾️Bike 推定z1×0:30 ケイデンス100rpmキープベースとしつつ、片足ペダリングや腹圧を意識して漕ぐ。帰宅は23時頃。美味しい夕飯を食べて即就寝。1月分の心拍ゾ…

久しぶりの鳥ネタ。東京都江戸川区の葛西沖で撮影した2羽の大型のシギ。ダイシャクシギかホウロクシギのどちらだと思いますか？(ヒルクライムやトライアスロンカテゴリーから見に来てくれた方にはなんのこっちゃかサッパリわからないと思いますが)観察条件に…