昨晩は早めに就寝したので、いつもより早く起床。 けどすぐには朝練せず、嫁さんと一緒にコーヒーを飲み、まったりとした時間を過ごす（昨晩の罪滅ぼし）。 さて、朝練。桜が満開だから外で練習する、そのことだけは昨夜から決めていた。桜を撮影するには自…

4月下旬なみの暖かい日となり、生き物たちも活発になってきた。 倒木の上で日光浴していたヒオドシチョウとルリタテハ。どちらも成虫越冬。春が待ち遠しかったのだろうな。 帰宅後は夕食前にローラー。 ■Bike 46:49 149/183 100rpm 10分アップ後、メイン練習…

仕事の打ち合わせ先まで自転車で。 ■Bike 往路 ■Bike 復路 帰宅後、友人結婚式2次会へ。皇居を望めるホテル。 女性限定のアームレスリング対決があり、これがかなり盛り上がった。 これから二次会の幹事を引き受ける方、検討してみては。 にほんブログ村

昨夜は帰宅後に自宅で仕事をしていると、明日の友人披露宴に出席するチャリメンバーたちが我が家に訪問にやってきた。夜中の2時の出来事。彼らの話に耳を傾けながら仕事を続行。寝たのは4時。6時30分には起きて再び仕事。一度仕事先に立ち寄り。桜が咲き始め…

眠い、けど夜は絶対に練習できないから、布団から這い出る。嫁さんが作っていたスムージーを飲み、ローラー台へ。さて、漕ぐぞ。と思ったらシューズを実家に忘れていたので、取りに行く。練習時間が削られてしまった。◾️Bike ローラー 0:41 150/177 97rpm 33…

一番好きなプロ選手、ドメニコ・ポッツォビーポ(AG2Rラモンディアール)がポルタ・ア・カタルーニャ第3ステージで、3年振りの勝利！！おめでとう。（＾∇＾）嬉しいので、ボルタ・ア・カタルーニャ第3ステージのレースレポートのまとめ。・cyclowired(詳細なレ…

今日は休み。 嫁さんと登山に行く予定が、フルマラソンの筋肉痛が治らず、お花見に変更。 久しぶりに50mm単焦点レンズを持ち出し、10年以上欠かさずに訪れている目黒川へ。 まだ1分咲きといった感じだったけど、花見客もそこそこ。 場所によっては3分咲きも…

板橋cityマラソンの筋肉痛はまだ健在。特に右脹脛。右足で踏み込んで走っていたということか。・フルマラソンを初めて走ってみてランニングの経験は11ヶ月(2014年1〜3月、2014年8月〜2015年3月2014年)で、月間走行距離は100kmに届くかどうか。それでもサブ3.…

休みにしていて良かったと、心から思うほどの筋肉痛。フルマラソンのダメージは赤城山ヒルクライム以上か。 <a href="http://birdathlete.hatenablog.com/entry/2015/03/22/235900" data-mce-href="http://birdathlete.hatenablog.com/entry/2015/03/22/235900">板橋cityマラソン当日編 - トライアスロンときどきバードウォッチング</a>birdathlete.hatenablog.com 階段の上り下りや、屈むたびに顔が歪む。出社して…

ホットカーペットで寝てしまい、1:30と3:00に２度目が覚める。ようやく布団に移動し落ち着いて寝たら、板橋cityマラソンに遅刻する夢を見て4:30に起きる。その後は寝つけず。イマイチな当日の朝を迎えた。 スタート3時間前の6時に朝食。ご飯大盛り(納豆)、パ…

初フルマラソンの前日。 体を休めておきたいけど、仕事で肉体労働。つい無理をしてしまい、筋肉痛確定。 少しでも回復することを期待して、肩、腰、脹脛に湿布を貼る。効果ありますように。 仕事後にはオーバーホールが終わった自転車を取り行く。駅から1km…

朝、ローラー。昨日の仕事の疲れが残っているから軽く回すだけ。◼︎Bike ローラー 0:33 回復走片足ペダリングや、片手持ちで腹圧を意識する。あくまでも回復が目的なのでゾーン2を維持。ローラーおりてからは体幹トレを3分で終了。ローラー漕いだら体調が良く…

朝5時に家を出て、帰宅は夜23時30分。当然運動できず。 さてさて、クライマーが好きなフレーズランキングで1位の「軽量化」ですが、チェーンで「軽量化」を図るなら、KMCゴールドチェーンSL(スーパーライト)。 ファンライド誌が2〜3年前に特集した乗鞍の記事…

今朝はランニング30分間。◼︎Run 0:30 6.00km 5:05/kmいつもの周回コースを2周、近場の公園で鳥見ラン。本番を想定したペースで淡々と。5:11→4:59→4:52→4:55→4:58→5:30走り始めから右ヒラメ筋に張りがあった。本番までに入念にストレッチをしてこの張りをとら…

TOKYO FMクロノスを聴きながらローラー。週末の板橋cityマラソンに備えて流すだけ。ずーっと有酸素運動ゾーン。◼︎回復走 ローラー 0:37 136/161 97rpm 264kjラジオを聴いているとはいえ、暇。1分毎にギアの上げ下げでメリハリをつける。ギアを重くすると自然…

昨日の横浜マラソンで、鶴見辰吾さんが3時間12分台で走りきった。↓本人のレース記。コメントすごい、と同時に自分にだってできる。という想い。板橋cityは3時間30分ペースで走り、後半12kmにペースアップしよう。目標はサブ3.5。今日は午前様の帰宅で練習な…

今日は下総デュアスロン開催日。エントリーを忘れてDNSということすらできない・・・。昨日のブリック練習の疲れが残っているけど、朝に自転車練。◼︎Bike 1:15:21 38.7km Ave30.84km 84rpm 162/178 664kj昨日とは違って日曜の荒サイは込み込み。疲れも残って…

今日は久しぶりにブリック練。最近の練習は次週の板橋cityマラソンに向けて、ランニングの練習ばかりだったので、２週間ぶり。前回はＢｉｋｅ1:13（38.8km）→Run44:51(10km) ■Bike 1:15:59 38.8km Ave30.63km 160/175 83rpm実走も2週間ぶり。固定ローラーと…

朝起きてから喉がイガイガするので、ローラーで回復走。◼︎Bike ローラー 0:30 開始20分後ぐらいにようやく心拍数が反応した。今回は心拍ゾーン計算できないなと思ったら、あら不思議。stravaアプリで30分間バッチリ記録されている。どういうこと？ガーミンコ…

昨日、練習後にホームセンターでメリヤスウエスを購入。1kg700円。チェーンやスプロケを拭くのが目的なので、特にこだわりはない。というかこれまではキッチンタオルで拭いていたので、初めてのウエス。購入したウエスの袋をあけるとパンパンに入っていた。1…

震災から4年。進まない復興、政治家の皆さんしっかりしてくださいよ。被害者の方に追悼の意を。さて本日は休み。何も予定のない休日は、3月入ってから初かな。ランナーズ？を立ち読みしたら、フルマラソン2週間前の調整方法としてハーフマラソンを勧めていた…

ローラー専用に使っているCannondaleSuperSixにボトルケージを取り付けたのでインプレ。購入した日の記事は下記参照。 &amp;amp;amp;amp;lt;a href="http://birdathlete.hatenablog.com/entry/2015/03/08/223150" data-mce-href="http://birdathlete.hatena…

朝練はローラー台。昨日の仕事で身体が疲れているので、軽く回すだけ。 ■Bike 0:30 129/177 102rpm 194kj 片足ペダリングや高ケイデンス（1分間145rpm）を取り入れながら、軽く回しただけ。ドリンクホルダーを使わなかったので昨日購入したＣケージのインプ…

仕事で一日中ずーーーーっとしゃべりっぱなし、重い荷物を背負いっぱなし。フラフラで帰宅。家に着いてから食材の買い出しに行き、これまた疲れる。夕食のワインたった2杯で撃沈。タイトルの件。ローラー専用車のCannodale Super Sixにはこれまでボトルケー…

職場から帰宅してからランニング。◼︎Run 0:50 10.8km 4:38/km50分間走。ふくらはぎに違和感があるからゆったり走る予定。が、気持ち良くなってしまいビルドアップ。5:17→4:58→4:36→4:47→4:42→4:40→4:34→4:32→4:22→4:01。ふくらはぎの張りが更に出てしまった…

より速く、より遠くへ! ロードバイク完全レッスン 現役トップアスリートが教える市民サイクリストのトレーニング法 (ソフトバンク新書)作者: 西加南子出版社/メーカー: ソフトバンククリエイティブ発売日: 2012/06/18メディア: 新書購入: 2人 クリック: 13回…

2015年シーズン序盤に目標にしていた、3月8日手賀沼デュアスロン、3月15日下総デュアスロンのDNSが決定。( ﾟдﾟ)ナンテコッタ手賀沼は仕事が入ったから仕方ないけど、下総はエントリーし忘れるというミス。チームメンバーとの調整をしている間に締切が過ぎた…

ボランティアの水鳥調査。荒川河口から近くの場所なのでバイクで向かう。◼︎Bike 0:39 16.14km Ave24.71kmz1.10:12z2.26:48z3.0:02昨夜の雨で路面ビショビショだろうから、レーパンの上にはレインウェア、バックにもレインカバーを装備。おかげで泥をあびても…

昨日、ベルギーのワンデーレースクールネ〜ブリュッセル〜クールネが開催された。昨年の勝者はボーネン。そして、今年の優勝はカベンディッシュ。二人は同じチームに所属し、レース前にバスでボーネンがカベンディッシュに「ゴール前スプリントで前をひいて…

4時間30分睡眠のため眠い。それでもローラーに乗ってみた。◼︎bike 0:35 103rpm 139/184 249kj20分ゆったり漕いでいると、次第に眠気が吹っ飛び、やる気が出てくる。タバタインターバル一本。・0:04 116rpm 174/184重いギヤで踏むより、ケイデンス重視。心拍…