冬眠明けの荒川で燃え尽き、唐揚げを大量摂取
3種目練習するぞ、と意気込んで6時起床。
まずはアップがてら、近所をジョギング。
■Run 0:21:33 4km 5:20/km
ペースを上げずに、気持ち良く走る。そもそも、一昨日の20kmランでふくらはぎが筋肉痛で脚が重い。
自然界では冬が明け、小鳥類のさえずりが聞こえ始めた。せっかくなので、ジョギングついでに近所の公園に鳥見。
■バードウォッチングin荒川自然公園
オナガガモ14羽、キンクロハジロ12羽（オス９羽、メス3羽という逆ハーレム、恐ろしい）、カルガモ12羽、ツグミ1羽、シロハラ1羽、ジョウビタキ1羽（メス）、シジュウカラ1羽
カモ類は餌付けされているので、距離がすごく近い。広角レンズでも十分撮影できそうだから、渡去する前に撮影しにいかないと。
帰宅後、朝飯を食べたらまったりしてしまった。寝っ転がったらだめだな。
10時くらいからバイク練。
◾️Bike 1:23:43 41.88km Ave30.01km 158/183 84rpm 610kj
春を感じさせる暖かさ。冬の間どこに行ってたんですか？と思うほど、荒川河川敷は人・人・人。冬眠は人間もすることを知る。
野球、サッカー、ランナー、ローディー、とにかく人だらけ。おかげでスピードを出せない区間が多く、次のラン練に向けて体力温存できた(プラス思考)。
家に自転車を置いたらすぐさま、ラン。
◾️Run 0:45:47 10.01km 4:34/km 174/193 410kj
いつものように違和感ある走り出し。でもトライアスロンの練習をしている、って感じがして好きだったり。しかも、うまく走られていないなぁと思っているのにペースが意外と速かったりするとモチベーション上がるし。今日はそんな感じだった。荒川までは4:44→4:36。
荒川到着。3kmで折り返すいつものルート。バイク練のときは人の多さにイラっとするけど、ラン練は人が多いことで目標となる人を見つけやすいので、人が多くても問題なし。今日はS立野球部が長距離練していて、彼らを抜かすのが楽しかった。
折り返しまでの3kmを4:32→4:20→4:29、なかなかなペース。
後半3kmは4:30→4:19→4:33。この日の最速ラップは、自転車に乗った少年野球軍団に煽られた時に出せた。ありがとうよ、悪ガキども。またよろしく頼むよ。
自宅までもペースを緩めずに、4:35→4:47でフィニッシュ。出し切った。
昼寝したかったけど、御茶ノ水で仕事にに必要な書籍を探しに行き、その後は錦糸町へ。
「ちばちゃん錦糸町店」でこれを食べたかった。
唐揚げの大バカ盛り。これで1280円だっけかな。下は揚げ麺でかさ上げ、唐揚げも皮が多い。
4人で完食。
