7/3〜7/10 トレーニング記録
7/4 Run 0:48 10km
朝ランニング。でも身体が重く、脚も出ない。おまけに気合いも出ない。無難に一定ペースで10km走って終了。
7/5 Bike1:36 Swim0:45
これまでの夏日が嘘のような涼しさ。よっしゃあー「2時間30分ぐらい漕ぐぞ」と出かけたら途中から雨。予定変更で時間を短めにして、その代わり高強度で追い込む。
＊Bike 1:36 48.0km Ave29.70km 90rpm(1:20:22)
郵便局行ったり、参院選の投票したり、ツタヤにDVDを返却したりしてから、プールへ。
＊Swim 0:45 1400m
全レーンが使える時間帯のちょい前に行ったら、2レーンが空。泳ぐ環境は最高なのに、直前にアーモンドをボリボリ食べたことで腹がおかしくてキツイ。それでもなんとか45分泳いだ。
7/6 Bike1:36(0:48+0:48)
通勤のみ。
＊Bike 0:48 19.0km Ave23.59km 88rpm 130/155
＊Bike 0:48 20.6km Ave25.33km 71rpm
野外に1日いたら頭痛がする。熱中症かもしれない。
7/7 Run0:30
朝から頭痛。熱中症確定か。帰宅後にランニング。
＊Run 0:30 6.63km 4:32/km
走り出し、左膝の皿上が痛い。600mぐらい走って一度とまり、ストレッチとケツ横筋肉に刺激を入れて再スタート。
そしたら痛みは消え、快適。気合いを入れて走った4km区間は4:16→4:16→4:01→3:49。上出来。
7/8 Run1:00
前のブログで紹介の通り、夫婦ラン。
＊LT走 42:42 10km 4:16/km＊LT走 42:42 10km 4:16/km
7/9 オフ
雨で自転車通勤できず。
7/10 Bike1:18
熊谷バーニングマンレースまであと二週間となったので、ホイールを決戦仕様に変更。サドルも少し前出しにしてみた。
やっぱり軽いホイールは漕ぎだしが違うわ〜と気分良く荒川へ。
＊Bike 1:18 42.5km Ave32.5km 96rpm 166/189
途中、自分の後ろに2人つかれていることに気がつき、全力で挑む。心拍は180越え、息はぜぇーぜぇー。高負荷トレーニングにつながる。
休日出勤へ。オリックス対西武戦を観戦に行く人と同じ電車に乗って、会社に行くことは地獄。(ノД`)
■週合計
Swim 0:45
Bike 4:20
Run 2:18
