Bike練習
週末に働いているため、今まで行く機会のなかったジャパンカップ。 今年はシフト調整ができて、初めて観戦してきた。 会場には自走で行く予定が、寝坊のため輪行で向かう。 鹿沼駅に到着すると、ひとりのおじ様がロードを組み立てている。 隣で準備を始める…
自転車通勤で40km。行きはそれなりの強度で、帰りは暗くてスピードだせず。◼︎Bike 往路 z2×38:20 Ave29.31km 87rpm 146/166 308kj◼︎Bike 復路 z1×49:54 Ave24.44km 74rpm 114/140 184kj帰宅後、ケーキやと昨夜の残り物お惣菜を食べる。消費カロリーよりも上…
朝からローラー。 昨日の疲れを取るために、積極的回復。 負荷最弱で、ただ回すだけ。 ■ローラー 5分くらい 家事を済ませなければならなかったので、早々に切り上げ。 片付けやら、朝食作って出勤。 今日は定時後に一度会社を抜けてランニングするつもりでラ…
遅めの起床。2日連続で運動しないのは嫌だから、ローラー。時間ないときはタバタインターバル。◼︎15:00 タバタ一本5分アップ後、20秒全力・10秒休み×8本。初チャレンジのインターバルだけど、予想よりキツイ。6本目で一度挫折した。でも短時間でできるから、…
月に4回もない自転車通勤できる日が、あいにくの雨で電車通勤。雨ではやれる業務も限られるから、事務作業に時間を費やせると思いきや、調査と珍鳥の対応でまったくできず。結局、家に持ち帰り。帰宅後、昨夜のパリ〜トゥールをBGMに、週末のキャンプの片付…
早朝に起きて20kmRunする予定が、寝坊。しかたないのでローラー。 ■Bikeローラー 36:00 100rpm ガーミンの心拍計を職場に置き忘れたので、嫁のポラールを拝借。 ゾーンごとの時間がわかるのがポラールの強み。 ホビーレーサーの必読書である、ジョー・フリー…
自転車通勤。◼︎往路 Z2×44:58 Ave27.55km 149/178 85rpm 344kjチームメイトと堀切ですれ違い、しばらく二人で走る。やっぱり、一人で走るより断然楽しい。◼︎復路 z1×47:36 Ave25.69km 121/153 78rpm 236kj心拍が20違うと、通勤時間で100kjもちがうのか。
いつもよりやや早めに起きたので、朝練に出掛ける。BikeかRun迷ったけど、寒くなったらBike練は減るだろうから、Bikeで1時間。 朝練で実走するのはどれくらいかな。赤城ヒルクライム終わってからハンドルをスペーサー3つ分下げたので、さすがに違和感ある。…
今日も軽い強度にとどめておく。 ◼︎ローラー z1×20:00 95rpm 100/123 73kj 負荷を最弱にして、携帯いじりながら脚をまわすだけ。ペダリングも意識するわけでもなく、骨盤どうのこうのするわけでもないので、練習にはならないだろう。ジムでテレビ見ながらエ…
赤城山ヒルクライムのダメージで、大腿四頭筋の内側が張っている。他の箇所は平気。鍼灸のおかげかな。 ◼︎ローラー z1×0:30 94rpm 99/115 108kj 負荷最低で30分。アクティブリカバリーで携帯をいじりながらローラーを軽く回す。 ランニングシューズに履き替…
明日の赤城山ヒルクライムにむけて移動日。レースではいつも当日入りだけど、昨年前泊して良い走りができたからゲン担ぎで続けてみた。現地に行く前に、ギアの入りが悪いのでメンテナンスをしにショップへ。チェーンがかりかりする原因はわからなかったけど…
朝、ローラーを漕ぐ。本番の強度に慣れるため、vo2maxインターバルをやる。予定が、ハンドルとチェーンをいじっていたら時間なくなった。◼︎ローラー 30:01 9.78km 109rpm 133/183 188kjアップがてら、片足ペダリングを行いながらフォームチェック。14分後、…
今週末に大磯トライアスロンがあるけど、2014年最優先レースの赤城山ヒルクライムも今月末に控えている。最近はトライアスロンの練習ばかりで、ヒルクライム練習をしてこなかったので、気合いを入れて、今朝は久しぶりにvo2maxインターバルに挑戦してみた。◼…
