朝ローラー
今週末に大磯トライアスロンがあるけど、2014年最優先レースの赤城山ヒルクライムも今月末に控えている。
◼︎ローラー 0:40
アップ10分後、3分インターバル開始。ローラー台の負荷は3。リアは7.8速。
#1 3:01 123rpm 165/175
2分レスト
#2 3:01 120rpm 175/185
3分レスト
#3 3:01 120rpm 173/182
3分レスト
#4 3:00 120rpm 178/186
3分レスト
#5 3:02 120rpm 175/185
3ダウン
やっぱりキツイ。2本目に頑張り過ぎて、3本目に垂れた。4月の記録をみてみると、185/195で4.5本目をこなしていた。やるな自分。そして久しく追い込む練習を避けていたことがわかる。
このインターバル練をやってみて感じたことは、太ももの筋肉と心肺機能は鍛えられる。でもヒルクライム以外のレースでは使えない気がする。
ローラー後にRUNをはじめたけど、膝がいたくなったので、3分ジョギングでしゅうりょう。