ブリック練習Bike→Run
3連休最終日。
今日こそ練習するぞ、と気合を入れてブリック練習。
まずはBikeで荒川タイムトライアル。
◾️Bike 1:30 43km Ave28.51km 156/180 737kj
荒川に到着すると、そこそこの北風がお出迎え。しかも頻繁に風向きが変わる始末。
・1:16:48 38.9km Ave30.3km
スピードを出すつもりで漕ぎ出したけど、高強度の練習はご無沙汰で、もがく前に心が折れた。
帰宅し、バイクを置き、ランニングパンツに履き替える。
◾️Run 51:18 10km 5:07/km 151/173
走り出してすぐに違和感。自分の足ではない感じ。
練習を重ねれば、走り出しから全力でいけるときがくるのか。
5kmの折り返しまでに一度歩いた。
5:43→5:09→5:09→5:49→5:13
折り返し、6kmぐらいからはようやくまともに走られるようになった。
4:46→4:42→4:36
遅!
荒川から自宅までは
5:11→4:51
終始脚が重く、心拍をあげられなかった。
手賀沼デュアスロンまで3ヶ月あるから、ブリック練習を積み重ねなければ!