朝練Run10km
久しぶりの朝練。
荒サイは路面乾いていないだろうから、ランニングで、年始によく走っていたプランに挑戦する。
過去の自分と比較して、どれくらい走れるようになったのかを確認する作業。
具体的には、いつもの10kmコースにある荒サイ区間(2~8km)で、前半やや頑張り、後半3kmのタイムイトライアル。
■Run たぶん47分ぐらい 10km
いきなりトラブル発生。ガーミンが衛生受信せず、ストップウォッチとしての機能しか果たさない。でも今日の練習には問題なし。
荒サイまではアップとしてジョギングで。風が冷たく、走り始めは手袋が必要と感じた。
荒サイに到着。
前半3kmを4:30で入り、後半3kmを出来るだけ速く。
#1 4:34 157/162
ハクセキレイ2羽と目が合い、気合入る。
#2 4:31 163/166
心拍がじわじわ上がる。上空をカワウ2羽通過。
#3 4:25 166/170
折り返して、勝負の後半へ。
ピッチは変えずに、踏み出しを強くする。
呼吸は大きく吐いて二度吸う、スーハッハッのリズム。これってラマーズ法?
#4 3:56 176/182
心地良く走れているのに4分切るペースだった。
#5 4:01 183/186
まだまだ余裕。心拍計が外れそうになり、イライラする。
#6 3:50 195/209
途中で心拍計外れた。後半400mはつらい、でも垂れずに走りきった。
家まではLT走で帰り、朝練終了。気持ち良かった。
■確認種