トライアスロンときどきバードウォッチング

タイトル名を「トライアスロンときどきヒルクライム」に変更しようか悩むほど、鳥見をより運動することに夢中のバードアスリートです。

朝練Run10km

久しぶりの朝練。
 
荒サイは路面乾いていないだろうから、ランニングで、年始によく走っていたプランに挑戦する。
過去の自分と比較して、どれくらい走れるようになったのかを確認する作業。
 
具体的には、いつもの10kmコースにある荒サイ区間(2~8km)で、前半やや頑張り、後半3kmのタイムイトライアル。
 
■Run  たぶん47分ぐらい  10km
いきなりトラブル発生。ガーミンが衛生受信せず、ストップウォッチとしての機能しか果たさない。でも今日の練習には問題なし。
荒サイまではアップとしてジョギングで。風が冷たく、走り始めは手袋が必要と感じた。
 
荒サイに到着。
前半3kmを4:30で入り、後半3kmを出来るだけ速く。
 
#1  4:34  157/162
ハクセキレイ2羽と目が合い、気合入る。
#2  4:31  163/166
心拍がじわじわ上がる。上空をカワウ2羽通過。
#3  4:25  166/170
折り返して、勝負の後半へ。
ピッチは変えずに、踏み出しを強くする。
呼吸は大きく吐いて二度吸う、スーハッハッのリズム。これってラマーズ法?
#4  3:56  176/182
心地良く走れているのに4分切るペースだった。
#5  4:01  183/186
まだまだ余裕。心拍計が外れそうになり、イライラする。
#6  3:50  195/209
途中で心拍計外れた。後半400mはつらい、でも垂れずに走りきった。
 
家まではLT走で帰り、朝練終了。気持ち良かった。
 
■確認種
カワウ4羽、ハクセキレイ2羽、ハシボソガラス6羽、モズ2羽、ドバト20羽
 


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