朝ラン
身体はバキバキ。けど今月末のトライアスロンに向けて朝練。2日連続でチャリ通勤したから、今日はランの練習。
■Run 55:32 12km 4:38/km
![f:id:birdathlete:20151006170245j:plain f:id:birdathlete:20151006170245j:plain](http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/b/birdathlete/20151006/20151006170245.jpg)
荒川河川敷に出るまでは5:00/km前後のジョグ。葛西ナイトマラソンの影響か、ふくらはぎが痛い。
荒川河川敷に到着してから、4:30/kmまでペースアップ。計5km走ったところで折り返そうと思っていけど、調子が上向きになり、冬のマラソンシーズンに向けて長い距離走りたいので、もう1kmだけ先へ進む。
計6km走り、折り返し。
荒川河川敷のラスト3km区間はタイムトライアル。4:08→4:10→3:53でフィニッシュ。
バードウオッチングin荒川河川敷
・モズの高鳴き
久しぶりの朝練で脚はパンパン。今日は1日デスクワークだったから、脚が浮腫む。朝練している市民アスリートの皆様はどうしているのだろうか。