朝ラン

身体はバキバキ。けど今月末のトライアスロンに向けて朝練。2日連続でチャリ通勤したから、今日はランの練習。

 

■Run  55:32　12km  4:38/km

荒川河川敷に出るまでは5:00/km前後のジョグ。葛西ナイトマラソンの影響か、ふくらはぎが痛い。

荒川河川敷に到着してから、4:30/kmまでペースアップ。計5km走ったところで折り返そうと思っていけど、調子が上向きになり、冬のマラソンシーズンに向けて長い距離走りたいので、もう1kmだけ先へ進む。

計6km走り、折り返し。

荒川河川敷のラスト3km区間はタイムトライアル。4:08→4:10→3:53でフィニッシュ。

 

バードウオッチングin荒川河川敷

・モズの高鳴き

 

久しぶりの朝練で脚はパンパン。今日は1日デスクワークだったから、脚が浮腫む。朝練している市民アスリートの皆様はどうしているのだろうか。