Run20㎞挫折
今日も雨。Bike練ができません。
でも、どしゃぶりの雨で7kmに短縮された乗鞍に参加している人の悲しみに比べたら・・・。せっかく抽選に当選し、辛い思いをして練習に励んだのに、その成果を発揮できないとは。辛すぎる。それでもDNSせずに走った市民レーサーの皆様、尊敬します。
さて、自分の練習のおはなし。Bike練ができない分、Run練は長時間やろうと、3月に板橋フルマラソン走って以来の20㎞超えに挑戦。
走る場所はもちろんいつもの荒川で。
■1:21:39 17km 4:49/km
はじめの2kmは5:34→5:12でゆっくり入り、荒川に入ってから20㎞練習のスタート。
4:30のペースで20km走る予定が、体が重くてペースが上がらない。予定を変更し、1～5kmは4:45、5～10kmは4:30、11～15㎞に4:15にまで上げて、16～20㎞は出し切ることにする。ところが4:45すら維持できない。4:42→4:47→4:51→4:45→4:58。
5kmを過ぎ、岩淵水門で折り返したの機に、気持ちを切り替える。ペースはやや上がるものの、4:30には到達しない。そして左膝が痛み出す。涼しくなってきたことが原因かな。4:39→4:43→4:35→4:31→4:20。
このまま20km走っても目標タイムには届かず、ダメージも大きい。ここはトライアスリート・バイブルの記述「距離信仰は怪我する、強度を指標にすべし」に従い、20km走は潔く諦める。その代わりに荒川から離脱する残り3km区間は全力を出す。4:17→4:12→3:39。
本当に全力を出し切り、家まではゾンビのように6:24→5:38で帰宅。20km以上を頻繁に走るランナーの皆様の脚力はすごいな。
昼飯を食べ、夕食のかぼちゃの煮物を作ってから、プールへ。
■Swim 0:40
それなりの人出だったけど、同じレーンで泳いでいた人を息が合い、自分のペースで気持ち良く泳ぐことができた。
