トライアスロンときどきバードウォッチング

朝から昼過ぎまでは潮見周辺で、ボランティア講座のお手伝い。 15時頃に帰宅し、荒川で20kmランニング。 11月に入ってから運動量が減り、高強度の練習もしてこなかったので、今日ぐらいは目一杯走ろうと思い、20kmのタイムトライアル。目標は1時間30切り。 ■Run 1:45:52 23.0km 168/194 荒川までの2ｋｍはアップで、5:23、…