2014-12-08 朝練回復走5kmと野鳥 生きものネタ Run練習 朝早く起きられず、30分だけ。メニューは回復走。◾️Run z2×26:30 5.03km 5:16/km出だしから体が重い。脚だけでなく、体全体がかたくなっている感じ。周回コースにある川沿いで、イソヒヨドリ♂がいたー。荒川区内では初めて見た。カモ類は求愛期を迎え、隅田川からはコガモの「ピュイピュイ」とディスプレイの声が聞こえる。この日のラップタイムは、5:33→5:28→5:43→4:47→4:49。かなりゆったり走ったので体感的にはゾーン2をベースに1〜3まで。トライアスリート・トレーニング・バイブルのゾーン別概算値に照らし合わせると、ビンゴ。