三度、荒川。
起床時、不思議なことに腹減っていない。昨夜ホルモン食べたからか。
週末の大磯トライアスロンに向けて、ロードのホイールを決戦用に付け替え、荒川へ。訳あってフロントはzonta、リアはレーシング1。練習で久しぶりにつけたけど、やはり違う。ギア2枚分は漕ぎ出しが軽い。なにより乗っていても楽しい、反応が良いからなのか。テンションを上げ上げで荒川到着。
■Bike 1:33 46.5km Ave30.0km 86rpm 164/185 813kj
いつものコースTTにするつもりだったけど、最近購入したトライアスリート・トレーニング・バイブルで紹介しているクリスクロスLTをやってみた。
- 作者: ジョー・フリール,篠原美穂
- 出版社/メーカー: OVERLANDER株式会社
- 発売日: 2014/01/31
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
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それなりのペースで走りつつ、2分間インターバルでキツイゾーンで走る。って内容。果たしてそれができたのか。
#1 2:01 Ave35.00km 88rpm 177/179
#2 2:00 Ave32.95km 91rpm 171/178
#3 2:01 Ave33.09km 87rpm 177/179
#4 2:00 Ave28.30km 94rpm 170/176
#5 2:00 Ave30.11km 90rpm 177/180
#6 2:05 Ave29.64km 100rpm 167/175
#7 2:00 Ave34.34km 94rpm 172/174
#8 2:00 Ave32.36km 87rpm 163/167
#9 2:02 Ave34.99nm 89rpm 174/178
#10 2:00 Ave32.90km 87rpm 173/179
#11 2:01 Ave35.14km 90rpm 177/179
#12 2:00 Ave33.45km 91rpm 173/177
#13 2:00 Ave36.63km 88rpm 173/177
#14 2:01 Ave36.08km 89rpm 169/174
#15 2:00 Ave37.35km 84rpm 170/174
#16 4:00 Ave35.25km 84rpm 168/176
#17 2:00 Ave29.49km 97rpm 176/179
#18 2:01 Ave29.25km 84rpm 178/180
#21 2:00 Ave27.38km 93rpm 171/177
#22 2:00 Ave27.38km 93rpm 171/177
#23 2:00 Ave29.73km 100rpm 172/180
#24 2:01 Ave34.15km 82rpm 177/180
#25 2:01 Ave28.90km 91rpm 167/176
BikeのあとのRunのこと考えずに走った。強度を上げているときより、ゾーン4を維持しなければならない2分間のほうがつらかった。これは筋持久力鍛えられる。
家に帰って少しだけ休憩した後Run。再び荒川へ。
■Run 48:03 10.0km 4:48km/h 422kj
Bikeの疲れをとるようにゆったり走る。
5:19、5:16、5:01、5:04、5:05
恒例の3kmダッシュ。
4:10、4:09、3:56
自宅まではまたゆっくり。
5:02、4:58
疲れた。
午後は、相方がタープ張る練習をしたいということで、この日3度目の荒川へ。岩淵水門までは車で来ると遠かった。
自在が足りていなくて苦戦した。
ロースタイル。岩淵水門では雰囲気イマイチだから今度は若洲海浜公園にでも行きたい。
帰宅前に荒川総合スポーツセンターでひと泳ぎ。目的は大磯トライアスロンで着るウエアの試着。
■Swim 0:50 1.0km
本番前に試着できて良かった。上着を着て泳ぐ不安なくなった。
晩飯食べた後、夫婦でゆっくりジョギングして一日が終わる。
■Run 25:02 3.24km