トライアスロンときどきバードウォッチング

タイトル名を「トライアスロンときどきヒルクライム」に変更しようか悩むほど、鳥見をより運動することに夢中のバードアスリートです。

三度、荒川。

起床時、不思議なことに腹減っていない。昨夜ホルモン食べたからか。

 
週末の大磯トライアスロンに向けて、ロードのホイールを決戦用に付け替え、荒川へ。訳あってフロントはzonta、リアはレーシング1。練習で久しぶりにつけたけど、やはり違う。ギア2枚分は漕ぎ出しが軽い。なにより乗っていても楽しい、反応が良いからなのか。テンションを上げ上げで荒川到着。
 
■Bike  1:33  46.5km  Ave30.0km  86rpm  164/185  813kj
 
いつものコースTTにするつもりだったけど、最近購入したトライアスリート・トレーニング・バイブルで紹介しているクリスクロスLTをやってみた。

トライアスリート・トレーニング・バイブル

トライアスリート・トレーニング・バイブル

 
それなりのペースで走りつつ、2分間インターバルでキツイゾーンで走る。って内容。果たしてそれができたのか。
#1  2:01  Ave35.00km  88rpm  177/179
#2  2:00  Ave32.95km  91rpm  171/178
#3  2:01  Ave33.09km  87rpm  177/179
#4  2:00  Ave28.30km  94rpm  170/176
#5  2:00  Ave30.11km  90rpm  177/180
#6  2:05  Ave29.64km 100rpm 167/175
#7  2:00  Ave34.34km  94rpm  172/174
#8  2:00  Ave32.36km  87rpm  163/167
#9  2:02  Ave34.99nm  89rpm  174/178
#10  2:00  Ave32.90km  87rpm  173/179
#11  2:01  Ave35.14km  90rpm  177/179
#12  2:00  Ave33.45km  91rpm  173/177
#13  2:00  Ave36.63km  88rpm  173/177
#14  2:01  Ave36.08km  89rpm  169/174
#15  2:00  Ave37.35km  84rpm  170/174  
#16  4:00  Ave35.25km  84rpm  168/176
#17  2:00  Ave29.49km  97rpm  176/179
#18  2:01  Ave29.25km  84rpm  178/180
#21  2:00  Ave27.38km  93rpm  171/177
#22  2:00  Ave27.38km  93rpm  171/177
#23  2:00  Ave29.73km  100rpm  172/180
#24  2:01  Ave34.15km  82rpm  177/180
#25  2:01  Ave28.90km  91rpm  167/176
 
BikeのあとのRunのこと考えずに走った。強度を上げているときより、ゾーン4を維持しなければならない2分間のほうがつらかった。これは筋持久力鍛えられる。
 
家に帰って少しだけ休憩した後Run。再び荒川へ。
 
■Run 48:03  10.0km  4:48km/h  422kj  
 
Bikeの疲れをとるようにゆったり走る。
5:19、5:16、5:01、5:04、5:05
 
恒例の3kmダッシュ。
4:10、4:09、3:56
 
自宅まではまたゆっくり。
5:02、4:58
 
疲れた。
 
午後は、相方がタープ張る練習をしたいということで、この日3度目の荒川へ。岩淵水門までは車で来ると遠かった。
 

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自在が足りていなくて苦戦した。

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ロースタイル。岩淵水門では雰囲気イマイチだから今度は若洲海浜公園にでも行きたい。
 
帰宅前に荒川総合スポーツセンターでひと泳ぎ。目的は大磯トライアスロンで着るウエアの試着。
 
■Swim  0:50 1.0km
本番前に試着できて良かった。上着を着て泳ぐ不安なくなった。
 
晩飯食べた後、夫婦でゆっくりジョギングして一日が終わる。
■Run  25:02  3.24km