5:30に一度起きたけど、恒例の二度寝。二度目の起床時の方がたいてい目覚め悪いから、とっとと行動したほうが良いのに、毎度懲りない。時間ないのでRun。Bikeは準備するのに余計に5分ぐらいかかる。◼︎Run 47:05 10km 4:42/h 156/180 419kj荒川までの2kmは5:2…