8/8〜14 トレーニング記録
8/8 Run0:40
嫁さんと一緒にジョギング。
・Run0:40 5.82km 6:52/km
8/9 Swim0:45 Bike1:33 Run0:33
深夜3時から五輪観戦。柔道男子で金、体操団体で金。朝から気分高揚。けど7時まで見続けて眠気がピークで一度布団へ。
10時に起き、朝飯食べてからプール。
・Swim0:45 800m
夏休みのプールはとんでもない混雑。クラゲおじさんも出没し、まともな練習はできず。
近場の図書館で嫁と合流し、資格試験勉強のために図鑑を借りる。
夕方から、荒川でバイク練。涼しい。
・Bike1:33 46.8km Ave30.19km 151/172
メニューは、荒川一本をそれなりに頑張る。結果、今年のベスト更新。
*1:16:24 Ave33.31km 159/172
夜は夫婦で二夜連続ランニング。
・Run0:33 4.73km 7:02/km
8/10 Bike0:45+0:46 Run0:33
前日のバイク練で脚がカチカチ。通勤はアクティブリカバリーにあてる。
・Bike0:46 19.0km Ave24.71km 125/149
仕事終わりにランニング。けど左膝が痛くて途中でやめた。
・Run0:33 6.09km 5:27/km
帰りのチャリ。左膝の痛みはない。やはり、ランニングよりもチャリは膝へのダメージが少ない。
・Bike0:45 20.2km Ave26.76km 131/151
8/11 Bike0:45+0:39 Swim0:20
朝の通勤。久しぶりに約10kmTTで刺激を入れてみる。
・0:39 19.0km Ave28.46km 145/167
約10kmTT 17:02 Ave34.14km 157/167
帰りはゆったり。
・0:45 20.4km Ave27.04km 124/148
帰宅後、親の誕生日会までにさくっとプールへ。
・Swim0:20 500m
8/12 オフ
仕事終わりに西武球場で野球観戦。サラリーマンナイトDAYで試合後にグラウンドで遊ぶ。
8/13 Bike0:43+0:40 Swim0:50
通勤。
・0:40 19.0km 143/170
朝は約10kmTTで少しだけ頑張った。
*17:59 Ave32.55km 156/170
・0:43 20.4km 124/149
帰宅後は少し離れたプールへ。
・Swim0:50
手賀沼トラに向けて、1,500mを一本。途中でレーンを移ったり、順番待ちでゆずるために小休止をして、34分で泳ぎきる。プルのときに肘をたたむと真っ直ぐかけることを学ぶ。
8/14 Bike0:30+1:58、Run0:42
午前休みなので、朝からローラー。
・Bike0:30 12.3km Ave24.62km 134/151
週末の手賀沼トラに備えて、ブリック練。
・Run0:42:45 10km 171/195 4:16/km
最初から飛ばしてみる。けど、タイムは遅いだろうからガーミンは尻ポケットに入れて表示は見ない。
一度、荒川の折り返しポイントでラップタイムを確認したときに思ったより速いラップで気分良くなり、最後までベストを尽くせた。
4:50→4:34→4:13→4:16→4:19→4:11→4:08→4:03→4:07→3:45
ピッチピチのトライウェアを着て走ったおかげで、心拍ベルトがずれることがなく快適だった。
通勤チャリはゆるく。
・Bike往復1:58
合計 11:22
・Swim1:55
・Bike6:59
・Run2:28
野球観戦、そしてサラリーマンナイト
ちょっと古い話ですが、先週金曜日に今シーズン3回目の野球観戦に行ってきました。
過去2試合はいずれも応援する球団が勝利しています。
小谷野さんが2本の本塁打を打ち、3-2で勝利。この試合を境に、我が家では小谷野「さん」と呼ぶようになりました。
・6/3 オリックスvsヤクルト
交流戦。まさかのボクセビックがタイムリーで逆転する。旧オリックスの坂口、大引もヒットを放ち、大満足の一戦。
そして、今回は西武戦。逆天王山とも言える大事な一戦です。そう、
最下位争い(゚o゚;;
この日は仕事を早上がりして、西武球場前へ。タイミングがバッチリ合い、会社の最寄り駅から西武球場前行きに乗ることができ、乗り換えなしで、たった20分で到着。幸先良いスタート。おりほー。
18時02分、西武球場前。
神宮や東京ドーム、千葉マリンの最寄り駅と比べるとのどかな(=閑散とした)ホーム。でも駅前は賑やかで、雪ソリのブースがあったりして、最下位争いを盛り上げていました。
屈指の好ゲームになる予感もしないので、お盆の時期にもガラガラ。でも意外とオリ姫(しかも美人)が多くて、一緒に行った友人はオリックスファンになろうかなと言っていました。
ガラガラです。
試合はシーソーゲーム。非常に盛り上がる試合でしたが、逆転負け。
いつもは負け試合なら即帰りますが、今回は試合終了後も西武球場に残り続けました。こんなお楽しみがあるんです。
サラリーマンナイト(子供も大学生も参加できます)。
グラウンドに降り立つことができるんですよ。日によっては、守備コーチがノックしてくれたり、フライキャッチができるんです。
もちろん我々もフライキャッチに参加すべくグローブを持ってきました。けどすぐさま並んだのに500人の行列。待ち続けたら確実に終電を逃す。たった一球のフライ、しかも打ち上げるのはコーチでなく、機械。これはやめようと、外野で亀山ごっこをして楽しみました。
サラリーマンナイトの感想。
「プロのグラウンドはいつになっても、憧れの舞台。」
8/1〜7トレーニング記録
8/1 Run0:52
出勤前の朝練はおよそ1ヶ月ぶり、10kmランは10日ぶり。これでは強くなれないだろうな。
練習不足がたたり、走り出しから脚が重い。荒川までジョグ。荒川に到着してからもペースは上がらず、ジョグが続く。3km(5:02→4:49→4:52)。腰のストレッチで1:32小休止してから折り返して3km(4:37→4:48→4:49)。
8/2 オフ
二度寝で朝練できず。夜までしっかり働き、帰宅は22時30分。ご飯食べ、ランブルローラーで筋膜リリースしてから就寝。
8/3 Run0:43 Swim0:30
葛西臨海公園を走った後、地元のプールへ。夜9時30分だから空いてるだろうと思ったら大間違い。マスターズの練習で2コース使用し、残りは3コース。4人泳いでるコースが2つ、1人泳いでるコースが1つ。このアンバランスさ、嫌な予感。
やっぱり、クラゲおじさんだぁぁぁぁ。
気力を失い、30分で500mぐらい泳いで終了。
8/4 オフ
朝からデイキャンプ。
8/5 Swim0:30
野外で仕事の日。昼間は35℃超え、夕方前から雷(雷雨警報発令)。
帰ってきたらグッタリだったけど、ケーキをたらふく食べて元気が漲る。いざ、プールへ。
本日もクラゲおじさん現る。サクッと泳いで終了。今の泳力だとショートを泳ぎきることも困難。手賀沼トライアスロンまでは週3回は泳ぎたい。
8/6 Bike0:45+0:45 Run0:44
勤務後にランニング。練習プランは、前回のように4:30/kmペースで行き、ラスト上げる。
が、4:40/kmから上げられず、ラスト3km頑張るプラン。
4:41→4:36→4:41→4:38→4:34→4:35→4:38→4:08→3:56→3:51
・Run0:44 10km 4:26/km
・Bike0:45 19.0km 137/155
・Bike0:45 20.7km 128/149
8/7 Bike0:39+0:49 Swim0:45
通勤バイク。
・Bike0:39 19.0km 149/176
野外で2時間肉体労働したら思っていたよりも疲労して、勤務のランはやめて帰宅。
・Bike0:49 20.7km 133/161
時間があったので、プールへ。クラゲおじさんが出没するプールは避け、自宅から少し離れたプールまで行く。そしたらレーンに1名ずつで、かなり快適。さくっと45分泳いで終了。
・Swim0:45 約1300m
■合計 7:02
・Swim1:45
・Bike 2:58
・Run 2:19
葛西ナイトラン
仕事終わりに葛西ナイトマラソンのコースで練習。同コース、同時間帯で走るのは3ヶ月ぶり。
ストレッチ中に、上空からゴイサギの「クワァ」って声が響く。野鳥を知らない人が聞いたらビビるだろうなぁ。
ランニングや自転車のように野外で活動する人には生き物に興味を持ってほしい。絶対にランニングや自転車をより楽しめるようになる。なーんて思いながらスタート。
日が沈んでいきているのに野外はアブラゼミのBGMで賑やか。
開始1kmのラップタイムは4:32。おお、下りが多いとは言え、速い。このままどこまで行けるかな。
2kmまでは180ピッチを心がけつつ、登りがあるから、4:30で走るためにちょい速めのペースで向かう。結果は4:31。いいぞ、自分。
3km過ぎに、同じカラーの葛西ナイトマラソンTシャツを着た人とすれ違う。なんだか気まずい。ラップタイムは4:31、素晴らしいペース。
4km過ぎから右脇腹が痛くなる。直前に食べた煎餅が原因か。ひたすら耐える。1kmが長く感じる。やっとガーミンのピローンの音が鳴った。表示を見ると4:22。なーんだ、脇腹痛はペースが上がったことが原因だったのか。気持ちが楽になり、10km走る覚悟を決める。
5kmのラップも4:22。そして2週目へ。ここまで来ると、当初の4:30ペースはやめて、キロ4:20を意識して走る。脇腹の痛みもそこまで気にならない。6km区間は4:21。
葛西海岸(マツ林の暗い道)でママチャリを漕ぐ若い女子2名と併走。かなり気まずい。空気に耐えきれずペースアップして千切る。結果、4:06まで上がる。
その反動でラスト3kmは少し抑えて4:22で。
いよいよラスト2km、4:12までペースアップ。
そしてラスト1km。夜道にゼーハーゼーハー激しい声を出さないようにしつつ、けど目一杯走る。ラスト100mはポケモンゴーをやっている若者たちを蹴散らすようにダッシュで走りきり、3:52。
・0:43:21 10.02km 4:20/km
*参考までに5月4日の記録 0:45:58 10.05km 4:34/km
汗だくだったので、人気のない場所に移動してからTシャツを脱ぎ、ストレッチ。誰も来ないと思っていたら、ポケモンゴーな親子(母、年頃の娘)がやってくる。夜道に上半身裸の男がいたこと年頃の娘はビビり、それを察した母が「大丈夫だよ、おいで」と声をかける。
その母に「ここは必ずしも安全な場所じゃないから気をつけて」と注意したかったけど、上半身裸の男が言ったらかなり危険なのでやめておいた。
7/25〜31 トレーニング記録
7/25 Bike0:30
バーニングマンレースの疲労を和らげるためにアクティブリカバリー。ローラーで軽く回すだけ。
・0:30 8.93km.Ave17.85km
7/26 Bike0:31
二日連続でアクティブリカバリー。
・0:31 10km Ave19.15km 103/118
7/27 オフ
仕事終わりに辰巳で泳ぐぞ、と決めていたのに仕事が終わらずに断念。
7/28 Bike0:46+0:45
水着、ランシューズを持って出勤。でも本日は肉体労働Day。野外で丸一日動くと、仕事後に練習する気にならないのがこれまでのパターン。
待てよ、肉体労働を誰よりも頑張って取り組めばトレーニングにつながるのではと、社会人として正しい考えに気がつく。
よって、運動は通勤のみ。
・0:46 19.7km 140/159
・0:45 20.3km 129/160
7/29 Bike0:48+0:44
朝8時から夕方7時まで延々と肉体労働。身体がボロボロ。正直、自転車通勤も辛い。
・0:44 18.8km 134/152
・0:48 20.0km 115/146
7/30 Bike0:41+0:50
朝の通勤。
・0:41 18.9km Ave27.57km
荒川には入ってからいい感じに目標となるローディーがいて追いかける。途中で抜くが、別のローディーに後ろにつかれる。休むわけにもいかず、朝から汗ボタボタ垂らして追い込んだ。その反動か、ランナー膝の症状が現れてしまう。
途中のラップタイムは、17分29 秒(9.83km)。
帰りは隅田川花火を見ながらゆったり。
・0:50 20.7km
7/31 オフ
昨晩の飲みで内臓が疲れ、肉体労働2Daysで筋肉の凝りがひどく、練習なし。せっかくの休みだけど、会社に行く。
でもそのついでに新宿に寄って、スイマーの聖地を訪れる。
新宿のスイミングスイマー。スイム用品がたくさんあってテンション上がる。店員さんの接客も良かった。
▪️集合計
Swim 0:00
Bike 5:35
Run 0:00
スイムは2週連続でなし。
バーニングマンレース
アツイ夏にアツイ熊谷で開催される大会。それがバーニングマンレース。
今年もバイク&ラン部門で参加してきました。目標は「2年連続の表彰台」。だって、景品がこれですよ。
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昨年は自転車ショップの売れ残りのようなバーテープでしたが、今年はビールです。しかも開催地のビール。素晴らしいチョイス。
さて、当日は 8時10分に出発し、9時30分には現地到着。車から降りるとあれ?昨年と違ってアツくないぞ。熊谷なのに。むしろ肌寒い。なにせ昨年は37℃だったのに今年は25℃。日頃、家でも職場でもクーラーなしの生活している暑さに強い自分としては、この涼しさは不利。強豪選手たちが暑さでダウンすることも期待できない・・・。
スタート時間まではたっぷりあるから、チームメンバーに会ったり、買物したり、ゆるキャラと写真を撮ったりして、まったりして過ごす。
1回500円のマッサージオイルをお願いしたら「身体がひどいことになってるよ」と急遽、整体をしてもらうことに。ありがとうございます。
ようやくスタートまで30分になり、試走へ。あっ、そういえば忘れていた。
(; ̄ェ ̄)ケイデンスセンサーの磁石が外れたままだった!!
ケイデンスを測れないのか~。凹みつつ、少しだけ漕いでからスタート地点に並ぶ。20分前から並びはじめたことで、前から3列目をゲット。周りは強そうな人ばかりで、ちょっとびびる。
いよいよスタート。
*バイク27位(部門6位) 2:01 73.79km Ave36.3km 175/192
一周目はローリングで、二週目から本格的にスタート。速度は一気に40kmを超え、コーナーの立ち上がりがきつい。このインターバルはトライアスリートにつらい。心拍は一気に跳ね上がり、 180後半まで。
ただでさえ辛いのに、サポートライダーのVAXレーシングの選手が中切れを起こし、悶絶。10kmぐらいで早くも先頭集団から千切れる。その横をスルスルっと昨年のバイク&ラン部門の1位が上がっていく。残念ながら見送るしかない。今年もこの人には勝てないのか・・・いや、実力が離れすぎている。というか、他のバイク&ラン部門の選手にも抜かれ、今年の表彰台はかなり厳しいことを察する。
それから50分間は4人パックで進む。うち1人がLOOK乗りの実力者で、全体の7割方引いてくれる。残りの3割を他3名で回す感じ。ちょうどよいペースで、このままゴールまで漕いでいたかったけど、そこはバーニングマンレース。2回のピットインが必須。4人パックの1人がピットに入るのと同時に自分もイン。
ボトルを取り替え、再スタート。一人で走るのはつらいから、どの集団にジョイントしようか周りを見ながら走っていると、黒を基調として黄色の線が入っているチームジャージの3人が、きれいなローテンションで回していて、声かけも素晴らしかったので、ローテンションに入れさせてもらう(最後まで一緒に走らせてもらいました。楽しかったです。お世話になりました)。
ラスト15分で二度目のピットイン。ドリンクはまだ残っていたからピットロードを通過するだけ。
今まで一緒に走っていた集団に追いつくため、ダッシュ。ふと目の前を見ると、前を走っている選手の後ろ姿に見覚えが。埼玉在住のクライマーさんだ。声かけして、挨拶を交わす。
半周ほどで黒ジャージ色のチームに無事に追いつき、ゴールまで。
ゴール後に埼玉のクライマーさんとお話。今年の富士ヒルを1時間12分台で登り、秋の赤城山ヒルクライムでは入賞が目標だそう。かなりレベルアップされていた。
さてさて、次はラン部門。スタートは2時間後。自転車を車に運ぶついでに、クーラーの効いた車内でしばらくはランブルローラーで筋膜リリース。
スタート30分前に車から出て、ジョグ。これがまぁ走れない。脚がカクカクで100m走るのもやっと。「6km走らずに帰りたい」「表彰台も無理だし」とネガティヴな考えばかり浮かぶなか、6kmをどう走るかを考えいく。
今の自分の力では、前半飛ばしても粘る力ない。昨年前半飛ばしてひどい目にあったイメージもあるし。決めた、最初1kmは4:00/kmで入り、じわじわ上げていく作戦で行く。
*ラン 0:22:11
スタートと同時に勢いよく飛び出す選手たち。これを潔く見送り。自分は淡々とペースを刻む。
1kmを3:59で入り、予定通り。自分よりも前にいる連中は必ず落ちてくる、と信じる。
案の定、3km過ぎたあたりから、落ちてくる選手をパスしていく。このあたりでランバイク部門のバイク1位をパス。次の目標は、昨年のラン1位。視界にずっと捉えている。距離を重ねるごとにじわじわと追い上げる。
残り一周。ついに追い抜く。一時喰らいつかれたけど、脚を攣ったようで「ちくしょう」の言葉と共に足音が遠ざかる。
残り半周。あとは少しでも順位を上げるために残りの力を振り絞る。ランバイク部門の選手をひとり追い抜き、競技場へ向かう。
えっ・・・(ーー;)
背後から激しい息づかい。
感じるぞ。このオーラは、ついさっき抜いた選手ではない。昨年ラン部門1位だ。追いかけてきたのか。
競技場に入って後ろをチラ見したら、やはりそうだった。でも力はこっちの方が残っている。有りっ丈の力を振り絞りペースアップ。
しかし昨年ラン部門1位に横に並ばれる。負けじとこっちも振り切る。いや、一気に振り切られた。
そして、そのままゴール。
ゴール後に座り込んでいた昨年ラン部門1位の選手に近づき、握手。お互いの健闘を称えあう。
表彰されないからサクッと帰ろうと思ったけど、来年へのモチベーションにするために、表彰台にたった選手を目に焼き付けておく(半分はバーニングガールを見たいだけ)。
来年みてろよ
7/18~24トレーニング記録
7/18 Bike1:32 Run0:10
荒川で自転車練習。
・Bike1:18 42.5km Ave32.52km
からの最寄の舎人ライナーまでランニング
・Run0:10 2km
汗だくで電車に乗り、本日のメインは草野球。
・5打席3打数0安打2四球3盗塁
チームで持ってきたバットは1本だけ。しかも重たいからまったく振れず、快音を残せなかった。でも9年ぶりぐらいに本盗をきめたのはランニングの練習のおかげか、それとも日頃からユーチューブでイメージしているおかげか。
【ホームスチールまとめ】 神業すぎる走塁!完ぺきに本塁を盗む!
7/19 Bike0:40+0:47
通勤のみ。前日の野球で足の筋肉がコリコリで力入らず。
・Bike0:40 18.8km Ave27.74km 138/167
・Bike0:47 20.5km Ave25.78km 109/128
7/20 オフ
早朝の雨で路面ビシャビシャのため、自転車通勤を諦める。翌日は朝4時起きのため、夜練せずに就寝。
7/21 オフ
朝4時起きで、雨の中1日野外で仕事。家に帰るまでは練習する気満々だったのに、家についたらダラダラしてしまう。
7/22 Run0:47
午前中に家で仕事をしてから、小雨降る中ランニング。
・Run0:47 10.0km
荒川まで5:46→5:14でゆったり入り、翌日の大会を想定して6km走をやってみた。
4:19→4:13→4:11→4:00→3:54→3:48。
4:00/kmペース切れなかった。昨年の大会は3:40/kmで入り、後半に失速。今年は昨年よりも走力はないから、4:00/kmで入り、ビルドアップしていくことを決める。
7/23 Bike2:01 Run0:23
バーニングマンレースに参戦。大会レポは次の記事で。
7/24 オフ
大会の疲れで昼まで爆睡。夜は野球の飲み会。
■週合計
Swim 0:00
Bike 5:00
Run 1:20