7/11～17トレーニング記録
7/11 Bike1:18
チームメンバーと一緒にヤビツ峠へ。
・コンビニスタート
0:39:11 9.8km 79rpm 159/176
・交差点スタート
0:39:56 11.1km 86rpm 177/193
やっぱりひとりで走るより断然楽しい。
7/12 Bike0:45+0:51
通勤のみ。
寝坊のため、寝起き15分から全力で漕ぐ。100m先に速そうな人を発見し、この人と協調体制をとることができれば到着時刻を5分は縮められるぞ、と追いかける。けど差が縮まらない。100m差をキープしたまま職場に到着。
＊Bike 0:45 20km 159/174 93rpm
朝から肉体に強烈なダメージを負い、炎天下での肉体労働がかなりつらかった。
帰りはゆったり。
＊Bike0:51 20km 106/130 Ave24.1km
7/13 Swim0:45
仕事終わりに辰巳へ。
一般公開開始の19時に合わせて行ったら激混み。追われるプレッシャーに耐えきれず、軽く泳いで退散。
＊0:45 1,500m
7/14 オフ
家にゲストが来たので練習なし。仕事中にサンコウチョウを観察し、撮影にも成功。
7/15 オフ
肉体労働からの飲み会で練習なし。
7/16 Bike0:50+0:45
通勤のみ。ガーミン忘れてうろ覚え。
＊Bike0:50
筋持久力走15分間。
＊Bike0:45
追い風に乗ってサクッと帰宅。
7/17 Bike:0:38+0:46
通勤のみ。
＊Bike0:38 16.95km 143/168
＊Bike0:46 18.84km 111/138
三連休の中日。土手は花火を楽しむ人でいっぱい。火薬のにおいを嗅ぎながら帰宅。
■週合計
Swim 0:45
Bike 6:05
Run 0:00
7/3〜7/10 トレーニング記録
7/4 Run 0:48 10km
朝ランニング。でも身体が重く、脚も出ない。おまけに気合いも出ない。無難に一定ペースで10km走って終了。
7/5 Bike1:36 Swim0:45
これまでの夏日が嘘のような涼しさ。よっしゃあー「2時間30分ぐらい漕ぐぞ」と出かけたら途中から雨。予定変更で時間を短めにして、その代わり高強度で追い込む。
＊Bike 1:36 48.0km Ave29.70km 90rpm(1:20:22)
郵便局行ったり、参院選の投票したり、ツタヤにDVDを返却したりしてから、プールへ。
＊Swim 0:45 1400m
全レーンが使える時間帯のちょい前に行ったら、2レーンが空。泳ぐ環境は最高なのに、直前にアーモンドをボリボリ食べたことで腹がおかしくてキツイ。それでもなんとか45分泳いだ。
7/6 Bike1:36(0:48+0:48)
通勤のみ。
＊Bike 0:48 19.0km Ave23.59km 88rpm 130/155
＊Bike 0:48 20.6km Ave25.33km 71rpm
野外に1日いたら頭痛がする。熱中症かもしれない。
7/7 Run0:30
朝から頭痛。熱中症確定か。帰宅後にランニング。
＊Run 0:30 6.63km 4:32/km
走り出し、左膝の皿上が痛い。600mぐらい走って一度とまり、ストレッチとケツ横筋肉に刺激を入れて再スタート。
そしたら痛みは消え、快適。気合いを入れて走った4km区間は4:16→4:16→4:01→3:49。上出来。
7/8 Run1:00
前のブログで紹介の通り、夫婦ラン。
＊LT走 42:42 10km 4:16/km＊LT走 42:42 10km 4:16/km
7/9 オフ
雨で自転車通勤できず。
7/10 Bike1:18
熊谷バーニングマンレースまであと二週間となったので、ホイールを決戦仕様に変更。サドルも少し前出しにしてみた。
やっぱり軽いホイールは漕ぎだしが違うわ〜と気分良く荒川へ。
＊Bike 1:18 42.5km Ave32.5km 96rpm 166/189
途中、自分の後ろに2人つかれていることに気がつき、全力で挑む。心拍は180越え、息はぜぇーぜぇー。高負荷トレーニングにつながる。
休日出勤へ。オリックス対西武戦を観戦に行く人と同じ電車に乗って、会社に行くことは地獄。(ノД`)
■週合計
Swim 0:45
Bike 4:20
Run 2:18
嫁ランのち日本で一番悪い奴ら
夫婦で休みが重なったので、一緒にランニングをしてきました。
日陰がある近所の周回コースを提案したら「近所だったら休みの日でなくても走れるから、嫌だ」と一蹴され、荒川へ。
ちなみに、嫁の月間走行距離が20kmほどであることを補足しておきます。
荒川までは嫁のペースで向かい、荒川に到着してからは別行動開始。
今日の練習メニューはLT走。トライアスリート・トレーニング・バイブルに掲載されているランの筋持久力を鍛えるメニュー。
LT走:平坦コースを、10kmレースペースよりも1kmあたり19秒遅いペースで15〜30分間走る。
自分の10kmレースペースは4:00/kmなので、4:19/kmペースで30分以上走ろう、と決めてスタート。
＊LT走 42:42 10km 4:16/km
最初の1kmが予定より15秒も遅くて挫けそうになったけど、気合いを入れてなんとか30分以上走ってきました(水分補給のため二度立ち止まり、その間はガーミンストップ)。4:36→4:13→4:23→4:13→4:10→4:10→4:16→4:12→4:14→4:14
その後、嫁と合流して、家まではウォーキングで帰宅。
それにしても暑い。バーニングマンレースはこれよりも暑いなか、2時間以上も自転車を漕ぎ続けるから恐ろしい。本番までに炎天下での練習を積み重ねば。
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渋谷に移動。
何年ぶりかな。喧騒な街は渋谷はちょっと苦手(by広末涼子)。
そんな渋谷に来た目的の一つは、kenyokoyama×スカパラのCDを受け取りです。
- provided courtesy of iTunes
そしてもう一つの目的は、この曲が挿入歌の映画を鑑賞することだったのですが、CDを受け取ったタワレコにチケットぴあが入っていて、映画のチケットを400円引で販売していました。ラッキー。ビール一杯分の節約。
映画の内容は・・・とんでもねえぞ、北海道警察。北海道のイメージがダウンします。北海道好きにはオススメできません。
6/28〜7/2 トレーニング記録
6/26 Bike 1:24 44.3km
いつ振りか思い出せないほど、久しぶりにまともなBike練。
＊Bike1:17 42.0km Ave32.52km 92rpm 166/185 743kj
気持ちが挫けそうなときに、追い風に助けられる。
6/27 Run 0:48
朝練。早く起きられなかったので、準備と片付けが楽チンなランニング。
＊Run 0:48 10km 4:51/km 161/182
身体が重く、腰の痛みが気になる。ペースは上がらないだろうから、現実から目を背けるために、ガーミンは尻ポケットにしまい、荒川へ。
荒川に入ってからは、少し気持ちが乗ってくる。でも無理せずに一定ペースを心がけ、脚に負担をかけなようにピッチ走でなんとか10km走りきった。
朝練。早く起きられなかったので、準備と片付けが楽チンなランニング。
＊Run 0:48 10km 4:51/km 161/182
身体が重く、腰の痛みが気になる。ペースは上がらないだろうから、現実から目を背けるために、ガーミンは尻ポケットにしまい、荒川へ。
荒川に入ってからは、少し気持ちが乗ってくる。でも無理せずに一定ペースを心がけ、脚に負担をかけなようにピッチ走でなんとか10km走りきった。
6/28 休息日
起床時に悪寒&軽い頭痛のため、朝練なし。でも朝からローストビーフを食べたら活力が湧いてくる。
夜練したかったけど24時前の帰宅で時間は確保できず。
6/29 Swim 50分
仕事終わりに辰巳水泳場へ。
＊Swim 0:50 1,200m
渡良瀬の大会以来、約一ヶ月ぶりの水泳。
最初の100mが1:55と自分にしては速いタイムでビックリ。あれ、泳力落ちてないんじゃん。と思ったのは勘違い。それ以後は2:05〜2:10ペース。いつも通り。
6/30 Run 17分
朝、雨が止んでいたので休日出勤前に軽くジョギング。
＊Run 0:17 5:24/km
昨晩の日本酒が効いたのか、身体がだるい。脚が出てこない。
無理してもしょうがないから、サクッと切り上げる。
7/1 Bike2:26 Swim0:45
休日。
次の大会、バーニングマンレースに備えて、朝から長距離練習。
＊Bike 2:26 74km Ave30.35km 91rpm 157/175 1,102kj
いつものコースを2本往復する予定。けど左膝に違和感が出たので一本半で挫折。怪我を理由に心が折れた。
＊Swim 0:45 1,200m
Bike練での脚のダメージが大きく、後半は左足を攣った。
7/2 Bike0:46+0:42
通勤のみ。
＊Bike 0:46 19.0km 89rpm 139/160
＊Bike 0:42 20.0nm 78rpm 129/161
帰りは追い風だか心拍数低くても速い。
7/3 Bike0:46+0:41
通勤のみ。
＊Bike 0:46 19.0km 88rpm 140/170
＊Bike 0:41 18.9km 77rpm 116/136
帰宅してからプールに行く予定も、炎天下での肉体労働の疲れなのか寝てしまう。目が覚めたらプールの閉館時間。
練習は諦め、ランブルローラーで筋膜リリースしながらツール2日目を観戦。
週合計
・Swim 1:35
・Bike 6:45
・Run 1:05
ブログ再開します
お久しぶりです。3カ月ぶりの投稿となりました。
空白の3ヶ月の間は、４〜5月上旬は仕事が忙しかったり、ランナー膝に苦しめられ続けたり、それじゃあスイム練に集中しようと泳力を鍛えていたらこんな怪我に見舞われていました。
靭帯損傷。
トライアスロンの練習ではなく、KEN YOKOYAMAのライブ(しかも対バンがスカパラ)で騒いでいたことが原因。
脚も手も使えなく、練習できない日々。あのときは辛かった / _ ;
それでも怪我とうまく付き合いながら、3本のレースに出場。
・月例赤羽10km
・葛西ナイトマラソン10km
・彩の国トライアスロンAタイプS2250m,B60km,R15km
10kmレースはベストタイムから2分以上遅く、トライアスロンではランナー膝悪化でランパートがウォーキングになったり、不甲斐ない結果。
以上、3か月の報告です。
ブログを再開する理由を考えてみました。
まずはブログをやめていた理由。
- 仕事が忙しくて携帯に触れる時間がなかった。
- 資格試験の勉強時間を確保したかった。
- ランナー膝で練習できないから書くネタがない。
- 書いたとしても、「今日も練習できなかった(涙)」ばかりになる。暗すぎ！
- レース結果が悪く、ブログ書くモチベーションにつながらない。
では、次にブログを再開する理由。
- ランナー膝から回復しつつある。
- 練習記録を残したい。
- ブログを書かなくても資格試験の勉強時間確保にはつながらなかった。→むしろ、忙しくしても、ブログ書いても、その時の方が勉強していた。
- ブログを書いている時の方が練習に励む。
- なによりも、ブログを書いている皆さんに刺激を受けた。
といったわけです。
今後の大会スケジュール
・8月21日 手賀沼トライアスロン(S1500km,B40km,R10km)
・9月24日検討中 九十九里トライアスロン(エントリー料がえげつない)orサンライズ磐田トライアスロン(遠い、コースが微妙)
・10月14日検討中 葛西ナイトマラソンオータムステージ10km
・2月26日 東京マラソン(当選すれば)
東京マラソンを走れるなら、ヨーダのコスプレをすると決めています。
スタート前に、周りのランナーからMay the Force be with you.と言われたい。
目黒川の桜
3月29日は今月4日目のお休みだったので、朝からスイム。
＊1:00 2,300m
・アップ100
・ペース1,500
・ドリル500
・インターバル200。
空いていて快適でした。膝の調子が良くなるまではしばらくプールメインの生活になりそうです。
帰りは寄り道して、荒川でハクガンを撮影しようと思ったら、今日は飛来していなかったようで空振り。
この日のメインはココ。
14年連続、目黒川の花見です。
まだ2分咲きといった感じ。咲いている木があるとそこは人だかり。
相変わらずの人出で若干げんなりしました。でも借りていたレンズを返却しないといけないので、とにかくバシャバシャ撮りましたよ。
目黒川とサクラ
大好きな赤い橋とサクラ
サクラまみれ。
撮影が一段落したところで、栄養補給。
百麺の太麺＋ビール
夕方から嫁さんと合流。
缶ビールを飲みながら桜を見て、トイレに行くためしぶしぶ居酒屋に入り、チューハイを一杯だけ。
そして地元の駅に到着したら、締めにコレ。
濃厚つけ麺。
ラーメン食べた5時間後だったので本当は気が乗らなかったけど、嫁さんが「ひとりだけラーメン食べてズルい」とブーブー言い続けていたので、仕方なく。
でも麺類は別腹ですね。
板橋cityマラソン
年度末。
この時期が来るたびに、なぜ前もって作業を進めてこなかったのかと、自分に問いたい。
家でパソコンを立ち上げることなんてできず、ようやくの板橋cityのレポートです。
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30分遅く起床。
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一緒に参加する嫁さんと朝食。夫婦でマラソン大会に出場できる喜びを噛み締めつつ、いつものように腹一杯になるまでいただきました。
・朝食
餅5個、ご飯大盛り、けんちん汁、バナナ(オヤツ)
寝坊のため予定よりも遅れているから、ささっと準備をして出発したいところ。それなのに自転車の鍵が見つからない。予定はさらに遅れる。
会場まではチャリで。自分はママチャリ、嫁さんはロードバイク。13kmぐらいの道のり。
荒川に入るとなかなかの向かい風で嫁さんのペースが上がらない。フルマラソンに備えて脚を温存したかったのかな。
途中で嫁さんがトイレに行きたいと言うのでストップ。待っている間に自分もしたくなったのでさらに遅れる。
向かう途中にお菓子ステーションを発見。
菓子ステーションの中身をカンニング。
コアラのマーチでした。
＊こんなことをしているから遅れる
まずはダッシュで荷物を預けに行く。けどテントまでのルートを間違えてタイムロスし、おまけに大渋滞。
結果、集合場所には7分遅れ。皆さんはすでにスタート地点に向かわれた模様。チーン(ｰ ｰ;)
とりあえずCブロックの中盤よりもやや後方に並び、ストレッチをしながら待機。屈伸や伸脚するときに気がつきましたが、低い姿勢でストレッチすると、短パン男性ランナーのハミケツを拝むことになります。(´Д` )オーマイガ。げんなりしつつ、恒例の他ランナーのシューズチェック
・ブランドランキング
1位のアシックスはどの大会に行ってもダントツ。大きく離された2位にミズノで、ウェーブエンペラージャパンが2人いました。アディダスを履く人は男性が多いのはいつものこと。そしてホカオネオネが自分以外にもう1人いました。
刻一刻と近づくスタート時間。
それと同時に押しせたのは強烈な尿意。今回訪れた尿意の強さはボスキャラクラス。我慢してフルマラソン走りきれるレベルではないことわかる。けどトイレ待ちの行列はすごい。このタイミングで並んだら勝田全国マラソンのようにトイレで号砲は確実。せっかくの陸連登録ブロックを棒に振りたくない。
走り出してからトイレに駆け込むことを決めました。
いよいよスタート時間目前。
列が前に動きだす。それと同時に後方Dの選手たちが殺気立ってCブロックになだれ込む。「Dの人は後ろからのスタートです」と注意するスタッフを無視して、しれっと前進するDの選手たち。
気持ちはわかります。Cの後方エリアにいた選手たちはシリアルな感じじゃないので「どうせ抜かれるんだから前へどうぞ」な精神で、特に何も言わず受け入れていました。
さて、スタート。
■1〜10km
昨年は西内ひろさんがスタートゲートでハイタッチして見送ってくれたけど、今年は誰なんだろうと思ったら、土佐礼子さん。ジャンルが違うけどハイタッチしたい(そりゃあ西内ひろさんの方がいいですよ)。でも今年も逆側を走っていたため、土佐さんの姿も声も確認できずに通過。
スタート直後から、Dブロックの選手がビュンビュン抜いていく。そりゃあもう気持ち良いぐらいの抜かれっぷり。
怪我する前だったら着いていくけど、今の実力では無理。(心のなかでは「行ってら〜しゃい、ベストを尽くすんだよ」と)温かくお見送り。
それに他の選手に気をとられている場合ではなかった。脳内はトイレ、トイレ、トイレで一杯だったので。
最初のトイレは満員御礼のためパスし、次のトイレに駆け込む。空いているぞ、ラッキーと思ったら、ドア解放で用を足しているおっさんが入っていた。閉めましょうよ、しかもやたらと時間かかってるし。
（LINEスタンプ SUIYOBI CAMPANELLA 桃_太郎）
トイレタイム区間のラップは、渋滞の最初1kmよりも最も遅い。1〜3kmまではこんな感じで推移。5:35→5:01→5:40。
トイレに行ったらスッキリして、ペースが上がってしまったので、とにかくゆっくり走ることを意識。30kmまでは5:00/kmペースで無理しない作戦。
でも膝痛でしばらく走っていなかったツケが回り、なかなか5:00/kmペースを掴めない。ようやく思った通りのペースで走れるようになったのは、9〜10km過ぎから。だいぶかかってしまいました。
4〜10kmまでのラップタイム。4:43→4:51→4:49→4:51→4:49→4:50→4:49
■11～20km
今思えば、リタイアすればよかった思う区間。
それは13km過ぎにやってきました。
ピキッ、ピキッ (着地する度に左膝外側の骨が擦れる音)
想定よりも早いな(ｰ ｰ;)
勝田全国マラソンではハーフ過ぎにこの症状が現れたけど、今回は序盤からか。走りきった後はどうなってしまうのか。また膝痛で走れなくなるのか。
いや、今回はシューズをホカオネオネにして衝撃を和らげ、膝が曲がらないようにザムストを装着している。きっと大丈夫だ、走り続けることに。でも臆病になったことでフォームが縮こまり、ラップは冴えない。
おまけにシューズの紐を上側だけきつくしめただけで、つま先側はゆるゆるしてシューズの中で足が暴れ、擦れて痛い。
これはもしかしたら、浅利純子さんがアトランタオリンピックのときにシューズを血だらけにしたのように、新品のホカオネオネを赤く染めてしまうことになるのか！でもトライアスロンのレジェンド宮塚さんは「血豆が潰れても、走るのをやめる理由にはならない」と言っていたのを思い出して奮起。
ちなみにレース後の状態は、ただの水ぶくれ(浅利さんと宮塚さんと肩を並べたような発言をしてしまったことを深く謝罪します)。
11〜20kmのラップは、4:58→5:01→5:05→5:06→5:07→5:04→4:58→5:00→4:55→4:55。
■21〜30km
お菓子エイドでコアラのマーチをひと摑みしたら6個も取れてしまい、手に持ったまま迎えた、折り返しポイント。
脚は余力があり、呼吸はかなり余裕。
周りのランナーが折り返してテンション上がったのかペースが上がる。これに巻き込まれてはならん、とマイペースを維持。
そしていつすれ違うか分からない嫁さんを見逃さないように、常に顔は右斜めを向けて走る。
嫁さんのブロックMの選手と多くすれ違うようになり、より一層凝視するけどなかなか出会えない。右斜めを向くのも疲れてきた。ふとまっすぐ向いたときに「バードアスリート(実際には本名ですよ)」と呼ばれ、手を挙げてがんばれーと応える。
気がつけば、昨年脚を攣り始めた「堀切の坂」に差し掛かる。
昨年よりも練習をしていないけど、ペースを抑えて走っていることで、「堀切の坂」を登りきっても痙攣の兆候なし。
よし、このまま30km過ぎるまではひたすら我慢して淡々と走るぞ。
途中、バラモキング(五島長崎国際トライアスロン)のかっこいいトライジャージを着た女性を発見。追い抜くときに思わず「トライアスリートですか、頑張りましょう」と声をかけてしまいました。驚かせて失礼しました。
この10km区間のラップタイムです。5:05→4:42→4:59→4:58→4:57→4:56→4:52→5:03→5:09→4:53
■30km〜40km
勝田全国マラソンではここから一気にペースアップした。今回も上げたい。
けど気力は雲泥の差。勝田の時は「待ちに待った30km、さあーて爆発するぞ！」に対して、今回の板橋cityでは「ようやく30km、これからペース上げても走りきれるのか不安だ」
なので、ペースアップは控えめに5:00/kmから4:50kmにしてみる。
昨年もレース後半に抜かされた年配夫婦ランナーが右から追い抜いていく。相変わらず綺麗なフォームで余裕もありそう。
今年は自分も余裕があるから喰らい付いてみよう、と後ろにつく。
が、ペース上がったことでピッチも上がり、右ふくらはぎがピクピク。
あっ、やってきてしまった。
誰もが恐れ、大半の人が
ケ・イ・レ・ン
32km過ぎでした。
この先は痙攣するたびに立ち止まってストレッチ、走り出しては立ち止まってストレッチ。また走り出してはストレッチ。
を延々繰り返す。
楽しみのシャーベットゾーンもゴール後だし、なんとかやる気を維持させようと、野鳥の声を聴いたり、私設エイドからコーラをもらったりして、走り続ける。
ラップタイム。4:50→4:54→5:21→6:10→6:01→6:14→5:48→6:51→6:00→6:10
■40km過ぎ〜ゴールまで。
すでに気力も脚なんて残っていないのに、ラスト1km切ってから、このままでは終われない！(とっくに終わっているのに)とスパート開始。
悪あがきの結果、ラスト1kmは4:30/kmペースでゴール。
5:57→5:21→1:47
＊板橋cityマラソン 3:41:33 5:13/km
余韻に浸る間も無く、すぐに荷物を受け取り、ロードバイクで岩淵水門まで戻る。
たしかこのあたりにあったよな〜と、荒川治水資料でサイクルラックを発見。ロードバイクをかけて、館内へ。
私設エイドを作るために自販機を探していると、大会ボランティアのおじさまが「水をもっと飲まなくていいの？」「頑張ってね」とすごく優しい言葉をかけてくれました。あざっす。
とりあえずコーラを2本購入し、再びコースに戻る。
給水所でボーイスカウトの子供たちからコップをもらい、38km過ぎで私設エイド(コーラ)開始。
「頑張れー、コーラあるよー」と声かけを始めると、皆さんわざわざ立ち止まって飲んでくれました。40代以上の男性に人気があったようです。
＊次回に向けての反省
初の私設エイドを楽しんでいると、「おーい、バードアスリート(実際には本名)」と呼ぶ声。予定よりも早く、嫁さんがやってきました。
早々に店じまいして、追いかけます。意外といいペースで走ってるじゃないか。
というか、並走した時に気がつきました。
左膝が痛くて走りたくない(´Д` )
心の声が嫁さんに聞こえたのか、突然ストップする嫁さん。
私「どうした？疲れたのか？」
嫁「いや、きみが来てから急にやる気がなくなった」
私「えっ・・・(せっかくきたのに)」
嫁「密かに目標にしていた5時間を切れそうだけど、もういいや」
私「(俺のせい？旦那が現れてゴールまで力を振り絞るパターンを想定していたのに。)目標に向けて頑張りなよ。コーラ飲むと気合入るからさ。」
嫁「いい、いらない」
私「お・・・おう」
ゴールまでウォーキング決定。嫁さんの初フルで5時間切をサポートしたかったけど、左膝の痛みで走れなかったので、内心はひと安心。
それからはゴミ拾いをしながら、嫁さんの初フルの感想を聞きながらゴールに向かいました。
＊Walk 0:35 3.5km 10:00/km
板橋cityの日、じつは結婚記念日でした。過去2年は池尻大橋のOGINOでフレンチを堪能しましたが、今年はコレ。
地元のラーメン屋。しかもラーメン食わずにツマミとビール。
＊栄養補給
・ビール
・ニラレバ
・餃子
・チャーハン
こうして、マラソンシーズンが終わりました。目標の3時間15分は切れず、左膝の故障のため練習量はガタ落ち。
フルマラソンに必要なことは、速くなることよりも、怪我をしないで練習量を積み上げることの方が大事だということが分かりました。
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