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トライアスロンときどきバードウォッチング

タイトル名を「トライアスロンときどきヒルクライム」に変更しようか悩むほど、鳥見をより運動することに夢中のバードアスリートです。

8/8〜14 トレーニング記録

Run練習 Swim練 Bike練習

手賀沼トライアスロンに向けて、一週間頑張りました。

 

8/8  Run0:40

嫁さんと一緒にジョギング。

・Run0:40  5.82km  6:52/km

 

8/9  Swim0:45  Bike1:33  Run0:33

深夜3時から五輪観戦。柔道男子で金、体操団体で金。朝から気分高揚。けど7時まで見続けて眠気がピークで一度布団へ。

10時に起き、朝飯食べてからプール。

・Swim0:45  800m

夏休みのプールはとんでもない混雑。クラゲおじさんも出没し、まともな練習はできず。

近場の図書館で嫁と合流し、資格試験勉強のために図鑑を借りる。

 

夕方から、荒川でバイク練。涼しい。

・Bike1:33  46.8km  Ave30.19km  151/172

メニューは、荒川一本をそれなりに頑張る。結果、今年のベスト更新。

*1:16:24  Ave33.31km  159/172

夜は夫婦で二夜連続ランニング。

・Run0:33  4.73km  7:02/km

 

8/10  Bike0:45+0:46  Run0:33

前日のバイク練で脚がカチカチ。通勤はアクティブリカバリーにあてる。

・Bike0:46  19.0km  Ave24.71km  125/149

 仕事終わりにランニング。けど左膝が痛くて途中でやめた。

・Run0:33  6.09km  5:27/km

 帰りのチャリ。左膝の痛みはない。やはり、ランニングよりもチャリは膝へのダメージが少ない。

・Bike0:45  20.2km  Ave26.76km  131/151

 

8/11  Bike0:45+0:39  Swim0:20

朝の通勤。久しぶりに約10kmTTで刺激を入れてみる。

・0:39  19.0km  Ave28.46km  145/167

約10kmTT  17:02 Ave34.14km 157/167

帰りはゆったり。

・0:45  20.4km  Ave27.04km  124/148

 帰宅後、親の誕生日会までにさくっとプールへ。

・Swim0:20  500m

 

8/12  オフ

仕事終わりに西武球場で野球観戦。サラリーマンナイトDAYで試合後にグラウンドで遊ぶ。

 

8/13  Bike0:43+0:40  Swim0:50

通勤。

・0:40  19.0km  143/170

朝は約10kmTTで少しだけ頑張った。

*17:59  Ave32.55km  156/170

・0:43  20.4km  124/149

帰宅後は少し離れたプールへ。 

・Swim0:50

手賀沼トラに向けて、1,500mを一本。途中でレーンを移ったり、順番待ちでゆずるために小休止をして、34分で泳ぎきる。プルのときに肘をたたむと真っ直ぐかけることを学ぶ。

  

8/14  Bike0:30+1:58、Run0:42

午前休みなので、朝からローラー。

・Bike0:30  12.3km  Ave24.62km  134/151

週末の手賀沼トラに備えて、ブリック練。

・Run0:42:45  10km  171/195  4:16/km

最初から飛ばしてみる。けど、タイムは遅いだろうからガーミンは尻ポケットに入れて表示は見ない。

一度、荒川の折り返しポイントでラップタイムを確認したときに思ったより速いラップで気分良くなり、最後までベストを尽くせた。

4:50→4:34→4:13→4:16→4:19→4:11→4:08→4:03→4:07→3:45

ピッチピチのトライウェアを着て走ったおかげで、心拍ベルトがずれることがなく快適だった。

通勤チャリはゆるく。

・Bike往復1:58

 

合計  11:22

・Swim1:55

・Bike6:59

・Run2:28