11/6 Bike→Swim

休日練習。14時からボランティアに出かけるため、午前中にBike80km→Run20kmの予定で練習開始。

 

＊Bike  2:47  80km  Ave28.7km  74rpm

まずはバイク練。オフシーズンのテーマ「筋持久力」を鍛えるために、メニューは高負荷15分×4本（レスト5分）。力任せに踏むのではなく、腹圧をかけてまわすペダリングを意識して。

#1  15:00  57rpm  Ave29.8km

#2  15:00  51rpm  Ave29.5km

#3  15:00  50rpm  Ave27.2km

#4  15:00  50rpm  Ave28.1km

淡々と漕ぐより、時間を決めたメニューは時間の経過が早く感じるからいいね。それでも2時間も自転車に乗っていると飽きました(´Д` )

 

バイク練後にガーミンの電池残量が残り10分になり、ランニング20km走るモチベーションは電池残量とともになくなる(メンタルが弱いだけ)。その代わりにプールへ。

＊Swim  0:50  

自転車で上腕三頭筋を使い切ったのか、泳ぎ始め50mがつらい。それでも泳いでいるうちに楽になり、なんとか休憩時間までの50分間泳ぎきる。

 

昼飯はチャーハン特盛り。

夜は肉祭りで、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ったのは確実。