Runインターバル練1km×8本、Swim50分
今日は休み。でも不確定な予定があり、それが確定するまで自宅待機。
じっとしていても暇なので、出勤準備をする嫁さんのためにコーヒーを淹れ（ドリップしただけ）、食パンを焼いてあげた（トーストで焼いてバターを差し出しだだけ）。
9時頃に今日の予定が確定し、練習に出かける。まずはRun。
■Run 1:04 13.96km 4:35/km
秋の葛西ナイトマラソンを見据えて、スピードアップ力を鍛える1kmインターバル走を決行。本数は７本、インターバル間は1分30秒。
１本目から全力で行くともたないから85%ぐらいで走る。4:15～4:30のペースで走るランナーが後ろにいて、インターバルの間に追い付いてくる。なんとなくお互い気まずい。2、3本目にペースを上げて、距離を広げる。
#1 4:00
#2 3:57
#3 3:55
#4 4:04
コースを折り返し、残り3本。向かい風に変わるなか、5、6本目はなんとか現状維持。ラストは頑張って、20秒短縮。
#5 4:04
#6 4:01
#7 3:42
コンディションが良く、まだ行けるんじゃない？と1本おかわり。
#8 3:54
出し切った。10kmをテンポで走るより、インターバルの方が鍛えられている気がする。時間の経過も早い。週一ぐらいで続けようかな。
ざるそば2束食べてから、プールに向かう。
■Swim 0:50
13時〜14時はスカスカ。レーン貸切状態。30分間ほぼ休みなく泳いだ後、数本ダッシュして終了。
15時から接骨院。腰痛を診てもらい、骨盤ベルトを試すことになった。
