読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

トライアスロンときどきバードウォッチング

タイトル名を「トライアスロンときどきヒルクライム」に変更しようか悩むほど、鳥見をより運動することに夢中のバードアスリートです。

Runインターバル練1km×8本、Swim50分

今日は休み。でも不確定な予定があり、それが確定するまで自宅待機。

じっとしていても暇なので、出勤準備をする嫁さんのためにコーヒーを淹れ(ドリップしただけ)、食パンを焼いてあげた(トーストで焼いてバターを差し出しだだけ)。

9時頃に今日の予定が確定し、練習に出かける。まずはRun。

 

■Run  1:04  13.96km  4:35/km

秋の葛西ナイトマラソンを見据えて、スピードアップ力を鍛える1kmインターバル走を決行。本数は7本、インターバル間は1分30秒。

1本目から全力で行くともたないから85%ぐらいで走る。4:15~4:30のペースで走るランナーが後ろにいて、インターバルの間に追い付いてくる。なんとなくお互い気まずい。2、3本目にペースを上げて、距離を広げる。

#1  4:00

#2  3:57

#3  3:55

#4  4:04

コースを折り返し、残り3本。向かい風に変わるなか、5、6本目はなんとか現状維持。ラストは頑張って、20秒短縮。

#5  4:04

#6  4:01

#7  3:42

コンディションが良く、まだ行けるんじゃない?と1本おかわり。

#8  3:54

出し切った。10kmをテンポで走るより、インターバルの方が鍛えられている気がする。時間の経過も早い。週一ぐらいで続けようかな。

 

ざるそば2束食べてから、プールに向かう。

■Swim  0:50

13時〜14時はスカスカ。レーン貸切状態。30分間ほぼ休みなく泳いだ後、数本ダッシュして終了。

 

15時から接骨院。腰痛を診てもらい、骨盤ベルトを試すことになった。

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村