3種目練習
今日は休み。嫁さんが晩御飯を食べてくるらしいので、飯を作らなくても良い「完全フリー」な一日。まずは、朝ラン
■Run 10km 44:19
曇り空だから？ガーミンが衛生をキャッチしてくれない。いつも走っているコースだから、感覚で10kmを測る。荒川を走っている間はキロポストがあるしね。
ラン練習は1か月のブランクを経て、今回で4日目。どこまで力が戻ったのか確かめるため、いつもやっていた3kmタイムトライアルを試す。
・4:00→4:07→3:44
中間垂れたけど、現時点では上出来。走り方としては、お尻とハムストリングで地面を押し出す感じが良かった。
一度帰宅し、炭水化物をたっぷり摂取してから、ロードバイク。
■Bike 1:16 40.7km
ブリック練ではないから、次のランニングに備えてペースを緩める必要なし。久しぶりに頑張る時のメニュー、ＬＴ走40分を遂行。
・38:56 21.50km Ave33.1km 174/188 89rpm
ランに続き、バイクでも追い込むことができた。ブリック練はどちらも中途半端な練習になってしまうから、大会直前でなければ、休憩挟んでそれぞれ練習したほうが効率的なのかな。
帰り際にチャリ屋に寄って、チェーンオイルを購入。
夕方に最後の種目、スイム。
■Swim 1:00
数か月ぶりのスイムで泳げるか不安だったけど、意外と上手に泳げた。強烈な夕立のおかげで、そこまでの混雑もない。でも以前に別の市民プールで見かけた、25ｍを80秒以上かけて泳ぐおじさんがいて、そのレーンが事実上封鎖されたのは残念。
