ブリック練

今日は久しぶりにブリック練。最近の練習は次週の板橋cityマラソンに向けて、ランニングの練習ばかりだったので、２週間ぶり。前回はＢｉｋｅ1:13（38.8km）→Run44:51(10km)

■Bike 1:15:59 38.8km Ave30.63km 160/175 83rpm

実走も2週間ぶり。固定ローラーとは違う筋肉が使われていることを感じる。荒サイは比較的空いていた。 

タイムは前回より2分遅れ。

■Run 1:00 12.5km 166/189 573kj

帰宅後、すぐにラン。前回は入りの2kmが4:30ペースだったけど、今回は4:54→4:48。

荒川入ってからはペースを上げる。今日はいつもの10km走ではなく、1時間走。荒川にいる時間はいつもより多め。4:32→4:35→4:39→4:41→4:40→4:19→4:30→4:16。

キツかった。最後追い込んだけど、4:00切りできなかった。5:39→5:33のジョグで帰宅。

◼︎バードウオッチングin荒川河川敷

扇大橋付近でチョウゲンボウ1羽。大島付近にはジョウビタキ。何箇所かでヒバリのさえずり飛翔も確認したし、季節は春。

昼寝してから、散髪し、夕食を作り、1日はあっという間に終わっていく。

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