板橋シティに向けてハーフrun
震災から4年。進まない復興、政治家の皆さんしっかりしてくださいよ。被害者の方に追悼の意を。
さて本日は休み。何も予定のない休日は、3月入ってから初かな。
なお、今回は本番を想定して、サポートタイツ(10年前に購入)を履き、防風ジャケットを羽織らなかった。
◼︎Run 1:58:30 25.3km
自宅から荒川までの2km(5:31→5:29)はジョグ。
荒川に到着してからハーフマラソン開始。まずは上流へ。
今回は青山剛さんがネットで書いていた「はじめの6kmは抑えて走る」に従う。ただし、勘違いしていて、本当は「15kmまで一定ペースでラスト6kmを上げる」が正解。
さて実際には。
・1〜7km
折り返しポイントの7kmまでは5分よりもちょい速いぐらいのイメージで行く。速く走りたい欲求を抑えて走る。
4:50→4:54→4:52→4:58→4:48→4:55→58
・8〜11km
折り返し後、4:30ぐらいのペースにまで上げたかったけど、上がらない。
4:39→4:37→4:38→4:37
・12〜17km
残り半分を過ぎる。4:20ぐらいまであげないと、トータルで4:30切れないぞと自分に言い聞かす。でもその一方で、今日はあくまでもペース走なんだという考えも混ざる。
4:29→4:27→4:30→4:25→4:30→4:26
・18〜21.1km
再び折り返し。前に20km走した時にはここからラスト3kmを4分10秒以下のラップで刻んだ。でも今回はハーフ走だから1km長い。これがメンタル的にきつかった。いや、脚もきつかったか。
4:10→4:12→4:13→4:09でフィニッシュ。
◼︎バードウォッチングin荒川
