ヒルクライム定番トレ挫折 - トライアスロンときどきバードウォッチング

予定のない休日なので、練習日。

だけど、とある任務を遂行するために9時には一度帰ってこないければならない。そこで練習メニューは45分間で終わる10kmランをすることに。

ブリック練でない10kmランを走ったのは12月11日以来、1ヶ月半ぶり。

■Run 44:50 4:29/km 176/188

そこそこ速いペースで走っていると思ったのに、5:03→4:33で荒川着。4:30ペースがこんなにもつらいとは。

ここでスイッチを入れ、荒川サイクリングロードからは更にペースアップ。往路3kmを4:22→4:19→4:26で走り、折り返す。

復路3kmはゾーン5bぐらいまで追い込む。ん、待てよ。大事な任務があったぞ。

3km全力で走ったら、1分間は休憩が必要。

↓

荒川から帰宅までの2kmもペースが遅くなって時間がかかる。

↓

帰宅遅れる。

↓

任務を遂行できない

ということで、復路3kmはやや頑張る強度。4:15ペースで走ることに。

それでもキツイ。何度か心拍数を確認すると、180台。

高い！

けど久しぶりにここまで上げて練習していることに、嬉しくなり、テンションも上がる。

4:13→4:15→4:18で荒川フィニッシュ。

荒川から家まではノンストップで4:50→4:21。

玄関に入らず。駐輪場へ。

ママチャリと久しぶりの対面を果たしたら、ママチャリGPのナンバープレートをつけたままだった。ママチャリGP？と思った方は、20,000人が集まる自転車イベントの参戦記をご覧あれ。

さてママチャリで向かった先は三ノ輪にあるパン屋、青木。

そう、任務とは

朝食の入手。(｀_´)ゞ

世間で言う、お・つ・か・い。

しかも10時には出かけるらしいので、9時には買ってきてほしいという時間制限つき。

所持金1000円でコロッケパン2個とハムカツパン2個を購入。

で、青木のパン。

ハムカツ。この大きさで230円。

サイズ比のために置いたものが切符って（汗）。あまり使わないから、比較物になるのか？

青木のパンは、コロッケやハムカツの具材が美味しいのはもちろんだけど、なによりもパンそのものが美味しい。パン生地がほっくほっく。

嫁さんをおくり出し、うたた寝したら12時。

2部練は自転車。外は寒いからローラー台。

■Bike 0:40(z4×0:20,z3×0:10,z2×10) 157/187 104rpm

アップは10分間。片足ペダリングや腹圧で漕ぐことを意識する。

メインはクライマー定番トレーニングメニューのひとつ、ゾーン4×20分走。所謂「LT走」。

・z4×0:20 105rpm 175/187

いやーきつい。諦めようと思うたびに、回すペダリングを意識して、気を紛らわせる。

ラスト5分はふくらはぎが攣りかける。

サドルに深く座り、脚を前に押し出すことで、ハムストリングを使い、20分間やりきった。

もう1セットやるのが定番だけど、オフ明けの身には無理。心拍90%以上で3分×5回とかやっていた自分が信じられない。でもこれをやらないとヒルクライムは速くならない。

夕方にはお世話になっている自転車ショップへ。

ローラー専用になってしまったSUPER SIXに付けていたデュラエースを、13年物のCAAD４に取り付けてもらうお願いをしてきた。