ブリック練習Bike→Run

3連休最終日。

今日こそ練習するぞ、と気合を入れてブリック練習。

まずはBikeで荒川タイムトライアル。

◾️Bike 1:30 43km Ave28.51km 156/180 737kj

荒川に到着すると、そこそこの北風がお出迎え。しかも頻繁に風向きが変わる始末。

・1:16:48 38.9km Ave30.3km

スピードを出すつもりで漕ぎ出したけど、高強度の練習はご無沙汰で、もがく前に心が折れた。

帰宅し、バイクを置き、ランニングパンツに履き替える。

◾️Run 51:18 10km 5:07/km 151/173

走り出してすぐに違和感。自分の足ではない感じ。

練習を重ねれば、走り出しから全力でいけるときがくるのか。

5kmの折り返しまでに一度歩いた。

5:43→5:09→5:09→5:49→5:13

折り返し、6kmぐらいからはようやくまともに走られるようになった。

4:46→4:42→4:36

遅！

荒川から自宅までは

5:11→4:51

終始脚が重く、心拍をあげられなかった。

手賀沼デュアスロンまで3ヶ月あるから、ブリック練習を積み重ねなければ！