二日連続Bike練習
20日のメニューは荒川タイムトライアル2本の予定。
まずは、タイムトライアル
・1:16:42 38.8km Ave30.33ｋｍ 89rpm 157/170 640kj
北風が強かった。
ケイデンスが100rpmを超えるように走るが、向風区間で100rpmを維持すると速度が上がらず、挫折。重たいギヤで踏み倒した。
1本目でかなり消耗したため、2本目はタイムトライアルをやめて、リカバリーに切り替え。
のんびり走っていると、西新井橋で入ってきたローディーが自分の背後につかれる。
（ーー；）なにやつ
こういう展開になると一気に気合が入る。
河口までは約13ｋｍ。1本目を上回る心拍数で河口へ向かう。
途中で「お先にどうぞ」と何度か言いかけたけど、こらえた。おかげさまで高強度で走りきった。
河口で折り返した際に、後ろについた方と少し談笑し、自分は昨日に続いて左岸に移動。筋持久力インターバルで帰宅。
筋持久インターバル 15分×2回
・アウタートップ固定
・踏まずに、回すペダリングを意識する。
・脚に力を入れたときに骨盤がぶれないように、腹圧をかける。
ランニングで左足を故障したことで、自転車しか練習できなくなったが、2日間たっぷり自転車に乗り、自転車の楽しさを思い出すことができた。
