バードウオッチングと1tabata
6時間睡眠のおかげで、アラームの時間に気持ちよく目覚める。
久しぶりに荒川でガッツリ走りたいけど、嫁さんから朝食を一緒に食べようと言われていたので、走りには行かず、トライアスリート・トレーニング・バイブル読んで朝を過ごす。
でも外があまりにも快晴だったので、いつもの公園で30分だけバードウォッチング。
池に向かうしたら、「ギチギチギチ・・・」とモズの声が聞こえてたので、しばらく撮影する。
モズ 英名:Bull-headed Shrike 2014.10.28
池では、先週までは2羽だったオナガガモが5羽に増えていた。このうちメス1羽は左足に環境所の標識リングを付けている。ずっと泳いでいたので、標識リングは読み取れず。
短かったオスの三列風切も伸びていた。
帰宅後、嫁さんと一緒に朝飯を食べる。ホウレンソウの胡麻和えの味付けが最高だった。
■Bike ローラー練 tabata1本 15分
5分アップ後、tabataインターバル、5分ダウン。汗をどばどば流しながら、筋トレ5分やって朝練終了。
帰宅は23時過ぎ。たまったブログを書き、就寝。