朝練デュアスロン

早朝に起きて20kmRunする予定が、寝坊。しかたないのでローラー。

 

■Bikeローラー  36:00  100rpm

ガーミンの心拍計を職場に置き忘れたので、嫁のポラールを拝借。

ゾーンごとの時間がわかるのがポラールの強み。

ホビーレーサーの必読書である、ジョー・フリールの著書ではゾーン×時間で練習量を把握するので、これはポラールでしかできない。

サイクリスト・トレーニング・バイブル

トライアスリート・トレーニング・バイブル

例えば、こんなこんな感じ。

 

(ストップするのを忘れて、通勤時まで計測していた・・・意味がない。)

 

携帯いじりながらゾーン2で、100rpmを維持する。ただ回してるだけでは飽きて、ランニングシューズに履き替える。

 

◼︎Run  12:37  3.0km  

ローラーでアップは済んでいるから、いきなり全力で。

入りの1kmは4:12、途中て都電に捕まりタイムロス。

2kmまでは4:19、遅い。これはやばいぞと気合を入れる。

3kmは4:03。

BikeよりもRunが楽しいな。