朝練ローラーからのラン

寝坊したうえに今日は30分前出社なので、短時間練習のときはローラーからのRunでしょ。

■ローラー　25分

5分アップのち、定番トレーニングのゾーン4（LT下）×20分間に挑戦。iphoneを自宅に忘れるという致命的ミスを犯し、20分間耐えられるか不安。

・ゾーン4×20:00 8.84km Ave26.51km 91rpm 166/175 198kj 負荷2

おっ、音楽なしでもゾーン4（165～175）を維持できた。ローラーを降りてすぐさまランシューズに履きかえ、Run。

■Run　3ｋｍ

・13:25　3.00km 4.28/km 176/186

ローラー後半3分間に高ケイデンスで回したからなのか、そこまで違和感なく走ることができた。