予定のない休日なので、練習日。 だけど、とある任務を遂行するために9時には一度帰ってこないければならない。そこで練習メニューは45分間で終わる10kmランをすることに。 ブリック練でない10kmランを走ったのは12月11日以来、1ヶ月半ぶり。 ■Run 44:50 4:2…

昨夜は23時前に就寝。さすがに寝覚めは良い。久しぶりの朝練で、30分間走。◾️Run 0:30(z2×0:16,z3×0:14) 6.09km 4:56/km昨日の野球で筋肉痛。足だけでなく、体全体が重い。前半15分はゆっくり、後半15はしっかり。しっかりといっても4分後半ペースだったけど…

風邪完治後初の休日。 ということは、 トライアスロン練習日。 まずは自転車。モチベーションを上げるために、フロントホイールはHutchinsonのFusion3チューブレスを嵌めたRacing1で。 ◾️Bike 1:32(z2×0:15,z3×1:17) 42.69km Ave27.70km 735kj 荒川の冬の名…

風邪は完璧に治ったので、朝練するつもりが恒例の2度目。 練習する時間なくなった罪滅ぼしに、20分間じっくりストレッチして出社。 どうしても練習したかったから、仕事を早めに切り上げ、夕飯前にランニング。周回コースへ。 ■Run z2×0:12、z3×0:18 6kmぐら…

冬場はどうしても起きられない。二度寝で、朝練は30分だけ。 ■Run 0:24 5.21km 4:40/h 家の近所の周回コースへ。 そういえば、まともなランニングは年末のフルマラソンぶり。高強度トレーニング練に至ってはいつ以来かわからない。 練習時間30分で走られる距…

7時起床。箱根駅伝の放送開始前まで、嫁さんとジョギング。◼︎z1×0:21:46 2.76km 7.16/km祖母家周辺は川や林があり、ジョギングペースで走ると、野鳥をよく観察できた。・確認種カルガモ、コゲラ、セグロセキレイ、ハクセキレイ、ジョウビタキ、メジロ8時から…

初日の出ラン。日の出前には皇居着。寒い中、初日の出を待ったけど、厚い雲に覆われ、崇められず。皇居1周を嫁さんとゆっくり走ったので、体が冷え冷え。暖を求めてスタバへ。麹町のスタバ店員の接客が良く、コーヒーを受け取る際に「今年もよろしくお願いし…

今年の目標にしていたフルマラソン完走を達成するために走ってきた。栄養ドリンクは走る前に飲み、他はサイクルジャージの背ポッケに詰め込む。◼︎Run 4:18:05 42.195km 6:07/km・0〜10km長丁場を考えて、走り出しはかなり抑え気味で。5kmも走らないうちに、…

兄貴がKMCのゴールドチェーンを購入していた。 自分も一度つけたことあるけど、あまりにも高額のため、チェーンが伸びても勿体無くてズルズル使い続けてしまう品物。 あとゴールドは汚れが目立つから、頻繁に洗浄していたかな。洗うきっかけを与えてくれるの…

休日なのでたっぷり練習したいのに、やらなければならない仕事が・・・（−＿−；）午前中ダラダラ過ごしてしまい、昼過ぎから仕事に取り掛かり、目処がついたのは14時。遅い昼飯食べて、まずはBike。◾️Bike たぶん1:30 たぶん43km 最近の強風は何処に行ったの…

3連休最終日。今日こそ練習するぞ、と気合を入れてブリック練習。まずはBikeで荒川タイムトライアル。◾️Bike 1:30 43km Ave28.51km 156/180 737kj荒川に到着すると、そこそこの北風がお出迎え。しかも頻繁に風向きが変わる始末。・1:16:48 38.9km Ave30.3km…

二日酔いで起床。やや頭が痛い。 午後からはルミナ主催のトライアスロンシューズ試し履き会に参加したいので、頭痛いけど、朝からランニング。 ■Run 46:57 10.0km 166/190 5:36→5:05→4:50→4:39→4:43→4:24→4:07→3:59→4:52→4:31 二日酔いで体が重く、前半はペ…

今朝、なでしこジャパンの川澄選手とランニングする約束をしました。 夢ですけど。 ちなみに、川澄選手のブログはおもしろいです。 川澄奈穂美オフィシャルブログ「ROAD さて現実は、洗濯機をまわし、朝Runへ。 今日のメニューは10km走。足の痛みが再発した…

休日出勤後に、アメ横の小島屋までアーモンドを買いに行き、帰宅したら急いでスポセンに泳ぎに行く。◼︎Swim 1:10 約1.2km 21時スタートだったので、空いていた。1レーン1人という贅沢。20日ぶりのSwimで、腕の使い方をさっぱり忘れていた。ラスト10分で思い…

朝早く起きられず、30分だけ。メニューは回復走。◾️Run z2×26:30 5.03km 5:16/km出だしから体が重い。脚だけでなく、体全体がかたくなっている感じ。周回コースにある川沿いで、イソヒヨドリ♂がいたー。荒川区内では初めて見た。カモ類は求愛期を迎え、隅田…

楽しい自転車通勤デー。 最低気温が2℃だったので、アウトドア用のフェイスマスク、5℃対応のジャケットを着用。でも推定ゾーン2ペースで走るとすぐに熱くなり、蒸れた。 顔よりも耳の方が寒さに弱いから、耳あてが欲しい。 ■往路 推定z2×39:05 Ave29.82km 82r…

前夜は風呂入らず、米研ぎ後に就寝。体が冷え冷えな状態で寝たことが影響したのか、朝からずっと偏頭痛。風呂に入って体を温めてから就寝しないとダメですね。夕方には帰宅し、ささっと夕飯をつくり、ランニング。◾️Run 0:29:26 6:01km 4:54/km5:05/kmで近所…

6時間睡眠なのに、かなり眠い。 でも今夜は雨予報だから、練習できるのは朝だけ。重い腰を上げ、朝練開始。 ■Run 推定z2×0:29 6km 4:49/km 荒川まで行く時間はないので、近場の周回コースを２周。 ビルドアップで5km。 5:07→4:53→4:41→4:31→4:30。 ラスト2km…

まだ完調ではないけど、身体がウズウズしているので、朝練再開。中6日、こんなにも休んだのは今年初かも。 今日のテーマは無理しないこと。 ■Run 30分 5.3km ジョギングで近場の周回コース1周。 やっぱり運動は気持ちいい。乾いた空気の冬の朝に走るのは爽や…

昨夜の飲み会で、唐揚げと焼きそばを大量に食べたら、体重が大幅に増えた。 そりゃそう。...llllll(-_-;)llllll 体重は気になるけど、この冬は筋肉を増やすことを目標にしているので今は気にしない。 16日（日）の17ｋｍ走で痛めた左足が回復し、5日ぶりにラ…

先週のRun20kmT.Tで気持ち良く走ることができたので、今週末も挑戦。1時間28分35秒を上回るぞ、と意気込むものの惨敗。しかも左足を負傷。 以下、練習レポート。 ■Run 1:23:37 17.0km 161/177 今回も荒川までの２㎞はアップ。5:45、5:27とゆったり入る。 荒…

朝から昼過ぎまでは潮見周辺で、ボランティア講座のお手伝い。 15時頃に帰宅し、荒川で20kmランニング。 11月に入ってから運動量が減り、高強度の練習もしてこなかったので、今日ぐらいは目一杯走ろうと思い、20kmのタイムトライアル。目標は1時間30切り。 ■…

昨夜は1:30に就寝。 でも練習できるのは朝だけなので、アラームをセットし、朝日を取り入れるためにカーテンは閉めず、朝起きられるように対策をバッチリとった。 結果、嫁さんが起こしてくれました。 ■Run 45:58 10km 荒サイまでジョグ、到着してから1km全…

久しぶりの朝練。 荒サイは路面乾いていないだろうから、ランニングで、年始によく走っていたプランに挑戦する。 過去の自分と比較して、どれくらい走れるようになったのかを確認する作業。 具体的には、いつもの10kmコースにある荒サイ区間（2～8km）で、前…

自転車通勤で40km。行きはそれなりの強度で、帰りは暗くてスピードだせず。◼︎Bike 往路 z2×38:20 Ave29.31km 87rpm 146/166 308kj◼︎Bike 復路 z1×49:54 Ave24.44km 74rpm 114/140 184kj帰宅後、ケーキやと昨夜の残り物お惣菜を食べる。消費カロリーよりも上…

朝からローラー。 昨日の疲れを取るために、積極的回復。 負荷最弱で、ただ回すだけ。 ■ローラー 5分くらい 家事を済ませなければならなかったので、早々に切り上げ。 片付けやら、朝食作って出勤。 今日は定時後に一度会社を抜けてランニングするつもりでラ…

5:30に一度起きたけど、恒例の二度寝。二度目の起床時の方がたいてい目覚め悪いから、とっとと行動したほうが良いのに、毎度懲りない。時間ないのでRun。Bikeは準備するのに余計に5分ぐらいかかる。◼︎Run 47:05 10km 4:42/h 156/180 419kj荒川までの2kmは5:2…

早朝に起きて20kmRunする予定が、寝坊。しかたないのでローラー。 ■Bikeローラー 36:00 100rpm ガーミンの心拍計を職場に置き忘れたので、嫁のポラールを拝借。 ゾーンごとの時間がわかるのがポラールの強み。 ホビーレーサーの必読書である、ジョー・フリー…

2日連続でコンタクトつけっぱなしで就寝。懲りないな。 昨日の台風で荒川は水溜りfeverだろうから朝練はランニングにする。ロードバイクで行くと泥だらけになるからそれは避けたい。 ◼︎Run 推定50分 10.0km ガーミンが衛生受信しない。何度も起動を繰り返し…

赤城山ヒルクライムのダメージで、大腿四頭筋の内側が張っている。他の箇所は平気。鍼灸のおかげかな。 ◼︎ローラー z1×0:30 94rpm 99/115 108kj 負荷最低で30分。アクティブリカバリーで携帯をいじりながらローラーを軽く回す。 ランニングシューズに履き替…