Bike練習
TOKYO FMクロノスを聴きながらローラー。週末の板橋cityマラソンに備えて流すだけ。ずーっと有酸素運動ゾーン。◼︎回復走 ローラー 0:37 136/161 97rpm 264kjラジオを聴いているとはいえ、暇。1分毎にギアの上げ下げでメリハリをつける。ギアを重くすると自然…
今日は下総デュアスロン開催日。エントリーを忘れてDNSということすらできない・・・。昨日のブリック練習の疲れが残っているけど、朝に自転車練。◼︎Bike 1:15:21 38.7km Ave30.84km 84rpm 162/178 664kj昨日とは違って日曜の荒サイは込み込み。疲れも残って…
今日は久しぶりにブリック練。最近の練習は次週の板橋cityマラソンに向けて、ランニングの練習ばかりだったので、２週間ぶり。前回はＢｉｋｅ1:13（38.8km）→Run44:51(10km) ■Bike 1:15:59 38.8km Ave30.63km 160/175 83rpm実走も2週間ぶり。固定ローラーと…
朝起きてから喉がイガイガするので、ローラーで回復走。◼︎Bike ローラー 0:30 開始20分後ぐらいにようやく心拍数が反応した。今回は心拍ゾーン計算できないなと思ったら、あら不思議。stravaアプリで30分間バッチリ記録されている。どういうこと？ガーミンコ…
ローラー専用に使っているCannondaleSuperSixにボトルケージを取り付けたのでインプレ。購入した日の記事は下記参照。 <a href="http://birdathlete.hatenablog.com/entry/2015/03/08/223150" data-mce-href="http://birdathlete.hatena…
朝練はローラー台。昨日の仕事で身体が疲れているので、軽く回すだけ。 ■Bike 0:30 129/177 102rpm 194kj 片足ペダリングや高ケイデンス（1分間145rpm）を取り入れながら、軽く回しただけ。ドリンクホルダーを使わなかったので昨日購入したＣケージのインプ…
ボランティアの水鳥調査。荒川河口から近くの場所なのでバイクで向かう。◼︎Bike 0:39 16.14km Ave24.71kmz1.10:12z2.26:48z3.0:02昨夜の雨で路面ビショビショだろうから、レーパンの上にはレインウェア、バックにもレインカバーを装備。おかげで泥をあびても…
4時間30分睡眠のため眠い。それでもローラーに乗ってみた。◼︎bike 0:35 103rpm 139/184 249kj20分ゆったり漕いでいると、次第に眠気が吹っ飛び、やる気が出てくる。タバタインターバル一本。・0:04 116rpm 174/184重いギヤで踏むより、ケイデンス重視。心拍…
いつもより1時間以上前に起床。いつまでも布団に入っていたかったけど、嫁さんが弁当をつくり、朝ランに出かけたことに刺激を受け、布団から脱出。朝の家事を終わらしてから、ローラー。◼︎Bike ローラー 0:25昨日の練習ダメージがあるので、回復走。片足ペダ…
今日は休み。でも仕事の日と同じ時間に起床し、練習時間を確保。軽く朝食を食べ、エスプレッソを飲み、優雅な気持ちに浸る。ふふん♪と窓から外を見ると、路面が濡れているではないか（；゜０゜）。昨夜降ったのか？こんなんでへこたれてはいけないをビシャビ…
少し遅めの起床。外は小降りでランニングできないから、ローラー練。練習時間はわずか25分、となるとTABATA。◼︎Bike ローラー 0:20 145/183 107rpm 146kj6分アップ後、20秒もがき10秒レストを8本。#1 ラップボタン押し忘れ。まだまだ余裕。#2 164/170まだ余…
休日なのに、雨予報。 午前中は東京マラソンを観て過ごし、午後からローラー台。 ■Bike ローラー 1:00 Ave27.3km 154/180 104rpm 498kj 1年ぶりぐらいに、LT走40分間に挑戦。脚よりも精神力が鍛えられる練習メニュー。アップは10分間で、心拍数を132まで上げ…
職場までの自転車通勤。行きも帰りも追い風で快適。 行き39分、帰り41分とほぼ同じ時間。帰宅したら、嫁さんが「煮物作るのに時間かかるから泳いでくれば？」と嬉しい言葉。マリア様に見えた、一瞬だけ。二ヶ月ぶりのSwim。・Swim 0:45 1km本で学んだことが…
伊豆大島一周ポタリングの記事を書くのに時間がかかるので、先に溜まっている分をドンドン書こう。 2/19。 朝練はクライマー定番トレーニング、L4×20分。 ■Bike 0:40 102rpm 154/182 338kj アップ10分間はradikoでクロノスを聴きながら漕ぎ、L4×20分間はテン…
4年ぶり2度目となる、ロードバイクで伊豆大島一周サイクリング、嫁さんと2人で行ってきたので、旅の記録として残します。 出発日はやや寝坊気味に朝6:00起床。乗船予定のジェット船は8:00乗船開始で、8:10発。 急いで朝飯を食べて、車にロードバイクを積みこ…
大島役場前の交差点から、時計の反対まわりでスタート。 嫁さんと一緒なので、ペースはポタリング。それでも嫁さんがちぎれてしまうから、待ち時間はバードウオッチングで帳尻合わせ。 スタートしてすぐの橋で、景色を撮影しようとしたら、2013年台風26号の…
自転車通勤デー。 春になったのか、朝は北風で夕方から南風に変わる。おかげさまで行きも帰りも追い風。 うれしいけど、練習にはなりにくい。 特に、帰り。荒サイの暗闇をライトをつけずに走るランナーがいて、怖くて速度を上げられない。まだ向かい風なら、…
ローディーに人気のstrava。 個人的には携帯アプリでしか使ったことがなく、2ヶ月試しただけで削除したけど、再度使ってみることにしました。 しかも、プレミアムで。 目的は、この画面。 ポラール心拍計のように、心拍ゾーン別時間が分かります。 ジョー・…
3種目練習するぞ、と意気込んで6時起床。 まずはアップがてら、近所をジョギング。 ■Run 0:21:33 4km 5:20/kmペースを上げずに、気持ち良く走る。そもそも、一昨日の20kmランでふくらはぎが筋肉痛で脚が重い。自然界では冬が明け、小鳥類のさえずりが聞こえ…
肩の筋肉痛がひどい。昨日のバックを背負ってランニングした影響かな。脚も張っているので、今日はアクティブリカバリー。◾️Bike ローラー 0:30 99rpm 133/146ケイデンス100を目安にただ回すだけ。合間には片足ペダリングや、腹圧を意識するための片手持ちを…
今日は休み。 これまでの仕事の疲れをとるかのように、10時間も寝ていた。 昼過ぎにようやく活動を始め、ランニングで職場に置いてある自転車を取りに行く。 ■Run 1:39:45 19km まずは荒川に向かってスタート、といきたいところだけど、ガーミンが衛生を捕捉…
自転車通勤可能な土日勤務。せっかくなので、行き電車にして、帰りランニングもありだな。なんて考えたりしたけど天気予報の風向きを調べると、行き帰り追い風になることを知り、自転車をチョイス。◾️推定z1×0:45 20kmガーミンを忘れる。今日は忙しい日にな…
天気予報が外れ、雪は降っていないじゃないか。朝練Ｒｕｎするぞ。 ■Run 21:01 4.01km 5:27/km 1時間きっちり走るプランで走り出す。 昨日の雪が凍り、所々で路面が凍結。滑らないようにジョギングペースで荒川へ。 橋の坂道は炭酸カルシウムがまかれてあり…
現場調査Dayのため、自転車通勤できる楽しい日。しかも、風も穏やか。◾️往路 推定z2×0:40 20.0km Ave30.82km 92rpm フロントがインナーから変速できずケイデンスは高め。◾️復路 推定z1×0:43 20.01km Ave27.85km 71rpm奇跡の横＆追風。暗くてスピードは出せな…
起床時の心拍数がやや高め、そして疲れが溜まっている気がしたので、ローラーで回復走30分だけ。◾️Bike 推定z1×0:30 ケイデンス100rpmキープベースとしつつ、片足ペダリングや腹圧を意識して漕ぐ。帰宅は23時頃。美味しい夕飯を食べて即就寝。1月分の心拍ゾ…
久しぶりの鳥ネタ。東京都江戸川区の葛西沖で撮影した2羽の大型のシギ。ダイシャクシギかホウロクシギのどちらだと思いますか？(ヒルクライムやトライアスロンカテゴリーから見に来てくれた方にはなんのこっちゃかサッパリわからないと思いますが)観察条件に…
昨日の雪で路面が凍結していないか心配だったけど、意を決して自転車通勤。思ったよりも雪はとけていて、ほぼ問題なく通勤できた。でもとけた雪が水となり路面に現れ、お尻とカバンはびしょびしょ。今日のカバンは100-400mレンズやたくさんの書類を積み、重…
ジテトレのサイトで知りましたが、NIPPOの山本元喜選手のブログが面白い。3年前？のブエルタで土井選手がレース後にその日の状況をブログであげていたように、山本選手もレースの考察をしています。 そして、カベンディッシュとの一悶着。笑↓ご覧あれ。忙し…
予定のない休日なので、練習日。 だけど、とある任務を遂行するために9時には一度帰ってこないければならない。そこで練習メニューは45分間で終わる10kmランをすることに。 ブリック練でない10kmランを走ったのは12月11日以来、1ヶ月半ぶり。 ■Run 44:50 4:2…
今朝も30分だけ練習。昨日の昼に食べたつけ麺500gを消費しないと。ローラーでタバタ式インターバル。20秒もがく→10秒休憩×8セット◾️Bike ローラー 0:20(z5×0:04)タバタ失敗1本久しぶりのタバタだったので、時間を間違え、30秒もがく→30秒休憩×8セットにして…
