トライアスロンときどきバードウォッチング

タイトル名を「トライアスロンときどきヒルクライム」に変更しようか悩むほど、鳥見をより運動することに夢中のバードアスリートです。

Bike練習

勉強しに行徳まで

行徳まで仕事関係の勉強をしにチャリで向かう。サイコンとドリンクを忘れて、モチベーション低く、ゆったりポダリング。たぶん、1時間30分ぐらいかけて到着。暑い中、干潟の生き物について学ぶ。帰りもゆったりポダリングで帰宅。

ロックンローラー

右腕に激痛が走り、起床。右を見ると、隣で寝ている妻が腕をつねっている。どうして?と深く考える前に痛いから、とりあえず妻を起こす。事情聴取の結果、「夢の中で、あなたにしつこく浣腸されていて、仕返ししてやろと思った」。(-。-; なんだそれ。とばっ…

久しぶりに朝練Bike

前夜はツールを見ずに早く就寝。おかげで朝練時間に起床。出勤前の朝練はいつぶりだろうと調べたら3週間ぶり。そりゃあ現状維持が精一杯ですね。ロードバイクに久しぶりに乗り、荒川へ。◾️Bike 1:01 30.63km Ave29.97km 155/178 85rpmメニューは2分毎にギヤ…

ジテツウで約10kmTT

職場までランニングで行く予定が朝起きられず断念。自転車通勤で。*Bike 0:41 18.78km Ave26.89km 80rpm漕ぎだしから太ももが固い。昨日の月例赤羽マラソンと野球が原因かな。それでも荒川に入り、ペダルを軽く回していると、徐々に行けそうな気がしてくる…

アイアンマンへの道は険しい・・・

みなさんのバラモキングのレポートを読んでいると、ロングに興味が湧いてしまったではないか。 ロングなんて、練習に時間がかかるし、エントリー料も高いし、そもそも東京近郊では開催していなし、痛いだけだし・・・けど、走ってみたい。180kmもBikeを漕い…

ローラー→野球

今日は休み。朝ランニングに行こうかと思ったら雨がパラパラ降り始める。仕方なく、ローラーに切り替え。◾️Bike ローラー 0:30 携帯いじりながら軽く回しただけ。それでも汗だくだく。急いでシャワー浴びて、美容院。切り終わったら、電車に乗って木場公園で…

戻ってきたコアジサシ

今日は1日調査。まずは現場まで自転車で。 ■Bike 自転車通勤 やや遅刻気味、80%の力で踏んで行く。しかし、強い向かい風で進まない。それなりの強度のはずなのに、心拍数分析ではゾーン3が最も長い。 6月に入り、春に都内で見られる渡り鳥は去り、かなりさび…

25〜27日の練習記録

潮来トライアスロンの疲労が残るなか、現場勤務3日連続。しかも肉体労働が続く。 おかげで身体はバキバキ。 でも自転車通勤を続けた自分を褒めたい。終始ゾーン1の回復走だったけど。 ■25日 往路 ■25日 復路 ■26日 往路 以後、心拍計つけわすれ。 ■26日 復路…

自転車通勤のみ

予定では休日だったけど、職場に行く用事ができてしまったので、自転車で向かう。 週明けの準備に時間を費やし、結局8時まで仕事するはめに。帰りは脚に乳酸をためないように軽くまわすだけ。

5月17日~21日の記録

・5月17日(日) ■Bike Z1×0:53 19.4km Ave22.9km 横浜トライアスロン終えた後に、職場から自転車で帰宅。脚をほぐすように回しただけ。 ・5月18日(月) 休息日。仕事も休みだったけど、なんだかんだで働いてしまう。 ・5月19日(火) ■Bike 0:30 11.2km …

ブリック練

ジロを観ながら寝落ちし、フローリングの硬さを感じて1日がスタート。 家事をこなした後、90分間の練習に出かける。まずはBike。 ■Bike 0:26 13.44km Ave29.97km 77rpm 日曜日の荒サイ激混み。ローディーも大量。走り出してすぐにアンカー乗りを抜かすと後ろ…

ゾーン5での自転車通勤

今朝も自転車通勤。*Bike 0:37:32 18.96km Ave30.32km 349kj 163/189 82rpm恒例の堀切〜清砂大橋までの9.5kmTT。・15:56:8 9.58km Ave36.03km今朝は心拍数が上がりやすく、風もほぼ無風。条件は最高。後半2kmはハァーハァー悶えながらオールアウト。心拍数…

通勤のみ

昨夜飲み過ぎて、身体が重い。それでも自転車通勤でしょ。◾️往路ゾーン1〜2を推移。ザ・回復走。◾️復路ゆったり帰るつもりが、途中でフラットペダルで頑張っている人を見て、刺激を受ける。違うな、後ろについてきたので、千切るために漕いだ、が正解。リエ…

頑張らなかった自分を褒めたい

午後出勤のため、午前中に練習。昨日と同じ、Bike42km→Run10kmのブリック練。◾️Bike 1:24:26 42.51km Ave30.21km 143/167 87rpm漕ぎ出し、身体が重い。風の条件は昨日より良い。なのにモチベーションは上がらない。週末の荒サイは人も多いし・・・、昨日の疲…

久々ブリック練

休日。昨日4時間睡眠だったので、今日はアラームなしで自然に目覚めるまで寝る。そしたらたっぷり9時間睡眠。横浜トライアスロンまで一ヶ月を切ったので、バイク後のランを鍛えるためにブリック練。◾️Bike 1:20 42.6km Ave31.71km 84rpm 161/181 662kjかなり…

雨でビシャビシャ

自転車通勤のみ帰りは雨に振られ、路面からの跳ね返りでケツはびしょびしょ。天気予報は晴れだったのに。

自転車通勤2日目

昨日に続き、自転車通勤。前夜はリビングで寝てしまい、寝違えた。1日中首が痛かった。◾️往路兄貴がヒルクライムレースに出場するということでマイチャリを連れて行かれた。代わりに、兄貴のチャリを使ったわけだけど、デュラエースの変速は気持ちよかった。…

自転車通勤のみ

前夜は葛西ナイトマラソンだったけど、脚はピンピン。自転車通勤する。◾️往路 下の表を見ると、通勤は練習にならないのかもと不安になる。◾️復路 爆風追い風で、stravaの区間記録は自己2位を連発。1位の時は台風。

2015年初、朝練で実走Bike

やっと晴れた(^-^)/ 嬉しくて、2015年初となる「朝練で実走」。 ■Bike 1:00 30.19km Ave30.06km 155/174 81rpm 498kj 久しぶりなので、インターバルとかせず、自転車を楽しむことにする。 やっぱり実走は楽しい。風を切る音やヒバリのさえずりが聞こえ、路面…

最軽量フレーム、canondale supersix evo 逝く

5月の横浜トライアスロン、6月の富士ヒルクライムに向けて、強化期トレーニングの開始。 出勤2時間前に起き、今朝の練習メニューは、ローラーでL4×20分走を2セット。正直やりたくない内容。 ■Bike 0:42 163/183 96rpm 7分アップ後、心拍数を上げていく。8〜1…

タバタ1本

昨夜は安い酒をたらふく飲み(いつも安酒しか飲みませんが)、寝起きは良くなかった。 練習する気になれず、掃除、洗濯して出勤。 早く仕事を切り上げて、プールに行くと目標を立ててみる。 ( 仕事 ) 結果、23時前に帰宅。 30分だけローラー。 ■Bike 0:30 136/…

回復走

二日連続のスイムで上半身バッキバキ。今朝は無理せずローラーで回復走。◾️Bike 回復走 0:40 100rpm 129/173ゾーン1をキープしつつ、片足ペダリングを2セット。締めに高ケイデンスを取り入れて終了。ローラー降りてからはいつもの体幹トレ3分。朝練後、上半…

炭水化物祭り

食べまくった1日。朝食:ご飯×1、味噌汁職場到着:オニギリ×1昼食:オニギリ×2、アンドーナツ×1職場発前:カップ焼きそば×1家着:ご飯×1(納豆)プール後:グラタン×1、サラダ、スープでもその分運動したからおーけー。◾️通勤Bike 0:43 19.2km Ave26.73km 78rpm 146/…

LUMINA オープンウォータースイム 講習に申し込み

6時間半睡眠。昨日の休養が効いたのか、体調良好。一昨日と同じメニュー、Bike30分→Run30分。 ■Bikeローラー 0:30 153/187 98rpm 10分アップ後、定番のLT走。 一昨日よりも早く、4分30秒後にゾーン4到達。そこからは170前後をキープ。半分過ぎからキツくなっ…

強くなる方法は煮物から学べ。そしてドパンヌ・コクセイド

5時間睡眠。目覚めが悪く、貧血症状も出ている。こういう日は無理をしない。身体を休めている時に強くなれるから(きっと)。このことを嫁さんに話したら、嫁さんは曰く「煮物と一緒」だと。煮物は冷ましているときに味がしみこむ。グツグツ煮ればうまくなるも…

朝練ブリック練

春は最高。起きてからすぐに布団から出られる(冬は布団のぬくもりに負けてしまう)。 今朝の朝練は自転車で荒サイ40km走る予定だったけど、今日は30分前出社だったことを思い出し、ブリック練1時間(Bike30分→Run30分)に変更。まずはローラーで。 ■Bike 0:30…

日光浴

4月下旬なみの暖かい日となり、生き物たちも活発になってきた。 倒木の上で日光浴していたヒオドシチョウとルリタテハ。どちらも成虫越冬。春が待ち遠しかったのだろうな。 帰宅後は夕食前にローラー。 ■Bike 46:49 149/183 100rpm 10分アップ後、メイン練習…

朝ローラーとこだわりのインスタントコーヒー

眠い、けど夜は絶対に練習できないから、布団から這い出る。嫁さんが作っていたスムージーを飲み、ローラー台へ。さて、漕ぐぞ。と思ったらシューズを実家に忘れていたので、取りに行く。練習時間が削られてしまった。◾️Bike ローラー 0:41 150/177 97rpm 33…

初フルの振り返り

板橋cityマラソンの筋肉痛はまだ健在。特に右脹脛。右足で踏み込んで走っていたということか。・フルマラソンを初めて走ってみてランニングの経験は11ヶ月(2014年1〜3月、2014年8月〜2015年3月2014年)で、月間走行距離は100kmに届くかどうか。それでもサブ3.…

フレンチでカーボローディング→補給食購入

朝、ローラー。昨日の仕事の疲れが残っているから軽く回すだけ。◼︎Bike ローラー 0:33 回復走片足ペダリングや、片手持ちで腹圧を意識する。あくまでも回復が目的なのでゾーン2を維持。ローラーおりてからは体幹トレを3分で終了。ローラー漕いだら体調が良く…