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トライアスロンときどきバードウォッチング

タイトル名を「トライアスロンときどきヒルクライム」に変更しようか悩むほど、鳥見をより運動することに夢中のバードアスリートです。

8/8〜14 トレーニング記録

手賀沼トライアスロンに向けて、一週間頑張りました。 8/8 Run0:40 嫁さんと一緒にジョギング。 ・Run0:40 5.82km 6:52/km 8/9 Swim0:45 Bike1:33 Run0:33 深夜3時から五輪観戦。柔道男子で金、体操団体で金。朝から気分高揚。けど7時まで見続けて眠気がピー…

7/25〜31 トレーニング記録

7/25 Bike0:30 バーニングマンレースの疲労を和らげるためにアクティブリカバリー。ローラーで軽く回すだけ。 ・0:30 8.93km.Ave17.85km 7/26 Bike0:31 二日連続でアクティブリカバリー。 ・0:31 10km Ave19.15km 103/118 7/27 オフ 仕事終わりに辰巳で泳ぐ…

7/18~24トレーニング記録

7/18 Bike1:32 Run0:10 荒川で自転車練習。 ・Bike1:18 42.5km Ave32.52km からの最寄の舎人ライナーまでランニング ・Run0:10 2km 汗だくで電車に乗り、本日のメインは草野球。 ・5打席3打数0安打2四球3盗塁 チームで持ってきたバットは1本だけ。しかも重た…

7/11~17トレーニング記録

7/11 Bike1:18 チームメンバーと一緒にヤビツ峠へ。 ・コンビニスタート 0:39:11 9.8km 79rpm 159/176 ・交差点スタート 0:39:56 11.1km 86rpm 177/193 やっぱりひとりで走るより断然楽しい。 7/12 Bike0:45+0:51 通勤のみ。 寝坊のため、寝起き15分から全力…

7/3〜7/10 トレーニング記録

7/4 Run 0:48 10km 朝ランニング。でも身体が重く、脚も出ない。おまけに気合いも出ない。無難に一定ペースで10km走って終了。 7/5 Bike1:36 Swim0:45 これまでの夏日が嘘のような涼しさ。よっしゃあー「2時間30分ぐらい漕ぐぞ」と出かけたら途中から雨。予…

6/28〜7/2 トレーニング記録

6/26 Bike 1:24 44.3km いつ振りか思い出せないほど、久しぶりにまともなBike練。 *Bike1:17 42.0km Ave32.52km 92rpm 166/185 743kj 気持ちが挫けそうなときに、追い風に助けられる。 6/27 Run 0:48 朝練。早く起きられなかったので、準備と片付けが楽チン…

板橋cityの案内が届いてしまった

やばいです。1/31勝田全国マラソンからの走行距離が18kmという状況なのに、本命レースにしていた板橋cityの案内が届きました。Cウェーブゲット。昨年の反省を踏まえ、今年は陸連に登録しました(陸連登録者はA〜C)。申請タイムは3時間15分なのに陸連登録組で…

CAAD4、それは伊達男チッポが乗った

板橋シティマラソンが終わるまで、愛車のCAYOをローラー用にしました。 外練するときはCannondale(キャノンデール)のCAAD4にしばらく乗ります。兄貴が大学入試するときに購入したものだから、15年物。 その時代のCAADシリーズといえば、イタリアの伊達男・…

雪の日は室内で

都内も積もりましたね。通勤に使う路線がすべて遅延。 しかもすごい混雑。雨で雪を溶かしてくれないかな。 さて、今朝の練習はランニングに行けるわけもなく、練習はローラーの一択。事前にメインバイクを部屋に入れておいてよかった。 でもローラーは正直キ…

11/6 Bike→Swim

休日練習。14時からボランティアに出かけるため、午前中にBike80km→Run20kmの予定で練習開始。 *Bike 2:47 80km Ave28.7km 74rpm まずはバイク練。オフシーズンのテーマ「筋持久力」を鍛えるために、メニューは高負荷15分×4本(レスト5分)。力任せに踏むの…

11/5 白いガンが荒川に現れる

いつも練習している荒川河川敷に珍しい鳥が飛来しているというので、カメラを持って荒川へ。 到着するとすぐに発見。朝7時前にすでに20名ほどのカメラマン。 野鳥に興味のない人にとっては不思議な光景で、「何がいるんですか?」と散歩されている何人かの方…

11/3  POTSHOTがミニアルバムを出しているだと

高校時代に聴きまくったスカコアバンドのPOTSHOT。解散してだいぶ経ってしまったけど、現在20周年記念限定ツアーを実施中です。 http://www.ukproject.com/potshot/ kenさんのライブと違い、スカコアのライブはダイバーが少ないから体にやさしく、翌日にラン…

10/31 筋膜リリースを知る

仕事終わりに葛西臨海公園をランニング。疲れから序盤はジョグ。気分が乗ってきたらペースを上げていく感じで。*Run 51:30 11.01km 4:41/km走り始めから左膝の外側が痛い。9年前にヒアルロン注射を打った箇所。あのときは自転車が原因。階段の登り下りです…

10/26皇居ランからのモーニング、そして獺祭

昨夜は嫁の実家に宿泊。皇居が近いので、朝から夫婦でランニング。 *Run 38:26 5.72km 6:43/km 皇居に到着してからは夫婦別々に走ろうか考えたけど、せっかくのなので一緒に走る(昨日の紅葉チャレンジトライアスロンのダメージで身体が重かっただけだったり…

マッドスキッパー

タイトルのマッドスキッパー。ロード乗りが初めて聞いたら、パーツかと思うかもしれませんが、仕事で捕まえたコイツのこと。トビハゼです。似たような仲間ではムツゴロウが有名で、主に有明海に生息。でもこのトビハゼでも東京湾でも見られます。この愛くる…

自転車通勤

15日のSwim練習から2日間休養。と言うのも、肉体労働が続き、とても運動する気になれなかった。 18日は自転車通勤でBike練。 ■往路 0:43 19.3km ガーミンを忘れたと思って、Stravaでのみ計測。 ■復路 0:50 18.83km Ave22.37km 73rpm バックのなかにガーミン…

ブルーオーシャンでメッセージを読まれた

*Swim 0:30 約600m 10時からスポセンでスイム。教室開催中のため、自由に使えるレーンは2つ。常に4〜5人いて、とても練習にならない。とは言い訳。昨日の肉体労働で腕がパンパンに張っていて辛すぎた。意地で50m全力を3本(42秒.43秒.45秒)こなし、30分間の…

朝練Bike

昨夜は22時には就寝。おかげさまで、アラームなしで朝練時間に起床。 いつものように荒川へ。今日はBike練。 ■Bike 1:11 33.3km Ave27.91km 79rpm 868kj 久しぶりにメニューを決めてみた。LT走で一定強度で走りきる力をつけ、筋持久力で自分の弱点である筋肉…

自転車通勤2日目

昨日に続き、自転車通勤でのBike練。往路はLT走、復路は高ケイデンス縛り。 ■往路 036 Ave30.74km 93rpm LT走は追い風でスピードが乗り、Ave36km超え(15:42) 。 復路 0:54 Ave22.81km 110rpm ケイデンスを上げ過ぎたのか、左膝が痛くなる。でも110rpmは自…

自転車通勤

前日の葛西ナイトマラソンのダメージはあるけど、チャリなら平気。 ■往路 0:35 18.0km 90rpm 途中でLT走18分を入れ、汗だくに。シャワーがある職場でよかった。 ■復路 0:45 18.78km 102rpm一日の寒暖差が大きくなり、帰宅時間は寒い。身体を温める目的で高…

ローラー専用のEvoを諦めどき

朝練でBike練習。荒川に走りに行こうと家を出たら・・・小雨。しぶしぶ、ローラーに切り替え。*Bike ローラー 0:20IRONMANのサイトを見ながら、軽く回す。10分過ぎから、じわじわ強度を上げていく。ん、なんだろ違和感。ポジションが変わっている気がする。…

ビアンキ乗りに刺激を受けた

先日サドルを購入したので、ポジションチェックを兼ねて、アーレンキーを持って荒川ライド。 ■41:52 16.25km 少し漕いでは、サドルのポジションを変更。また少し漕いでは、サドルのポジションを変更。を何度も繰り返す。 40分ぐらいかけたら手ごたえを感じた…

3種目練習

今日は休み。嫁さんが晩御飯を食べてくるらしいので、飯を作らなくても良い「完全フリー」な一日。まずは、朝ラン ■Run 10km 44:19 曇り空だから?ガーミンが衛生をキャッチしてくれない。いつも走っているコースだから、感覚で10kmを測る。荒川を走っている…

今月3度目のブリック練

朝起きたら雨が止んでいました。けど路面が濡れていたから、朝からがっつりホルモン丼を食べたり、マッサージをしたり、ホイール交換し、3時間ぐらい自宅待機。◾️ブリック練 Bike 1:193日ぶりの運動で足に乳酸は溜まっていなかったけど、そこそこの南風にメ…

リベンジ、ブリック練

朝起きたら、めっちゃ涼しい。むしろ寒い。絶好の練習日和。午後出勤だし、これはやるしかない。火曜日に失敗したリベンジ、ブリック練。◾️Bike 1:18:33 42.45km Ave32.43km 160/179 86rpm 173w前回はテンポ走だったけど、今回はそれなりの強度で走行。途中…

久々のブリック練で地獄をみた

久しぶりに練習日。たっぷり練習するぞと、ブリック練(bike→run)。熊谷バーニングマンレースで熱中症にやられてから、休息日が長らく続き、まともな練習はいつしたっけかな。過去のブログで調べてみたら、Bike練は7月20日、Run練(10km)は7月15日が最後。極め…

キャンプ二日目。海遊びは楽しいぞー

メンバーがなかなか起きて来ないので、ひとりで朝練。強豪ローディーの練習場所となっている南房総を漕ぐ。 ■0:38 17.3km Ave27.3km 海沿いをテンポ3でひたすら走った。都内に比べたら走りやすいけど、そこそこ交通量があるし、トンネルも多い。 強豪ローデ…

ツミ

二日連続で職場まで自転車通勤。 しかも2日連続で心拍計を忘れる。( ̄▽ ̄;)!!ガーン ■往路 40:34 ゆったり行く予定だったのに、途中からツキイチされ、つい頑張ってしまう。 平均ゾーンは3ぐらい。 ■往路 42:55 強烈な追い風で楽に帰宅。 ■今日の野鳥 ツミ(…

セイタカシギ

久しぶりに自転車通勤。 運動するのは熊谷バーニングマンレース以来、1週間ぶり。 ■往路 44:52 ■復路 44:39 体調はやっと戻ったかも。暑い場所で仕事をしても、頭が痛くならなくなった。9月の大磯に向けて上げていこう。 ■今日の野鳥 セイタカシギ(英名:Bl…

筋持久力トレーニングからのBBQ

昼からバーベキューのため、朝に練習。◾️1:43 55.5km Ave32.12km 75rpm 152/180熊谷バーニングマンレースでの2時間耐久に備えて、筋持久力を鍛える練習。アウタートップで20分×2回・0:20 Ave33.67km 66rpm6分レスト・0:20 Ave32.31km 62rpm途中で通勤ライダ…

勉強しに行徳まで

行徳まで仕事関係の勉強をしにチャリで向かう。サイコンとドリンクを忘れて、モチベーション低く、ゆったりポダリング。たぶん、1時間30分ぐらいかけて到着。暑い中、干潟の生き物について学ぶ。帰りもゆったりポダリングで帰宅。

ロックンローラー

右腕に激痛が走り、起床。右を見ると、隣で寝ている妻が腕をつねっている。どうして?と深く考える前に痛いから、とりあえず妻を起こす。事情聴取の結果、「夢の中で、あなたにしつこく浣腸されていて、仕返ししてやろと思った」。(-。-; なんだそれ。とばっ…

久しぶりに朝練Bike

前夜はツールを見ずに早く就寝。おかげで朝練時間に起床。出勤前の朝練はいつぶりだろうと調べたら3週間ぶり。そりゃあ現状維持が精一杯ですね。ロードバイクに久しぶりに乗り、荒川へ。◾️Bike 1:01 30.63km Ave29.97km 155/178 85rpmメニューは2分毎にギヤ…

ジテツウで約10kmTT

職場までランニングで行く予定が朝起きられず断念。自転車通勤で。*Bike 0:41 18.78km Ave26.89km 80rpm漕ぎだしから太ももが固い。昨日の月例赤羽マラソンと野球が原因かな。それでも荒川に入り、ペダルを軽く回していると、徐々に行けそうな気がしてくる…

アイアンマンへの道は険しい・・・

みなさんのバラモキングのレポートを読んでいると、ロングに興味が湧いてしまったではないか。 ロングなんて、練習に時間がかかるし、エントリー料も高いし、そもそも東京近郊では開催していなし、痛いだけだし・・・けど、走ってみたい。180kmもBikeを漕い…

ローラー→野球

今日は休み。朝ランニングに行こうかと思ったら雨がパラパラ降り始める。仕方なく、ローラーに切り替え。◾️Bike ローラー 0:30 携帯いじりながら軽く回しただけ。それでも汗だくだく。急いでシャワー浴びて、美容院。切り終わったら、電車に乗って木場公園で…

戻ってきたコアジサシ

今日は1日調査。まずは現場まで自転車で。 ■Bike 自転車通勤 やや遅刻気味、80%の力で踏んで行く。しかし、強い向かい風で進まない。それなりの強度のはずなのに、心拍数分析ではゾーン3が最も長い。 6月に入り、春に都内で見られる渡り鳥は去り、かなりさび…

25〜27日の練習記録

潮来トライアスロンの疲労が残るなか、現場勤務3日連続。しかも肉体労働が続く。 おかげで身体はバキバキ。 でも自転車通勤を続けた自分を褒めたい。終始ゾーン1の回復走だったけど。 ■25日 往路 ■25日 復路 ■26日 往路 以後、心拍計つけわすれ。 ■26日 復路…

自転車通勤のみ

予定では休日だったけど、職場に行く用事ができてしまったので、自転車で向かう。 週明けの準備に時間を費やし、結局8時まで仕事するはめに。帰りは脚に乳酸をためないように軽くまわすだけ。

5月17日~21日の記録

・5月17日(日) ■Bike Z1×0:53 19.4km Ave22.9km 横浜トライアスロン終えた後に、職場から自転車で帰宅。脚をほぐすように回しただけ。 ・5月18日(月) 休息日。仕事も休みだったけど、なんだかんだで働いてしまう。 ・5月19日(火) ■Bike 0:30 11.2km …

ブリック練

ジロを観ながら寝落ちし、フローリングの硬さを感じて1日がスタート。 家事をこなした後、90分間の練習に出かける。まずはBike。 ■Bike 0:26 13.44km Ave29.97km 77rpm 日曜日の荒サイ激混み。ローディーも大量。走り出してすぐにアンカー乗りを抜かすと後ろ…

ゾーン5での自転車通勤

今朝も自転車通勤。*Bike 0:37:32 18.96km Ave30.32km 349kj 163/189 82rpm恒例の堀切〜清砂大橋までの9.5kmTT。・15:56:8 9.58km Ave36.03km今朝は心拍数が上がりやすく、風もほぼ無風。条件は最高。後半2kmはハァーハァー悶えながらオールアウト。心拍数…

通勤のみ

昨夜飲み過ぎて、身体が重い。それでも自転車通勤でしょ。◾️往路ゾーン1〜2を推移。ザ・回復走。◾️復路ゆったり帰るつもりが、途中でフラットペダルで頑張っている人を見て、刺激を受ける。違うな、後ろについてきたので、千切るために漕いだ、が正解。リエ…

頑張らなかった自分を褒めたい

午後出勤のため、午前中に練習。昨日と同じ、Bike42km→Run10kmのブリック練。◾️Bike 1:24:26 42.51km Ave30.21km 143/167 87rpm漕ぎ出し、身体が重い。風の条件は昨日より良い。なのにモチベーションは上がらない。週末の荒サイは人も多いし・・・、昨日の疲…

久々ブリック練

休日。昨日4時間睡眠だったので、今日はアラームなしで自然に目覚めるまで寝る。そしたらたっぷり9時間睡眠。横浜トライアスロンまで一ヶ月を切ったので、バイク後のランを鍛えるためにブリック練。◾️Bike 1:20 42.6km Ave31.71km 84rpm 161/181 662kjかなり…

雨でビシャビシャ

自転車通勤のみ帰りは雨に振られ、路面からの跳ね返りでケツはびしょびしょ。天気予報は晴れだったのに。

自転車通勤2日目

昨日に続き、自転車通勤。前夜はリビングで寝てしまい、寝違えた。1日中首が痛かった。◾️往路兄貴がヒルクライムレースに出場するということでマイチャリを連れて行かれた。代わりに、兄貴のチャリを使ったわけだけど、デュラエースの変速は気持ちよかった。…

自転車通勤のみ

前夜は葛西ナイトマラソンだったけど、脚はピンピン。自転車通勤する。◾️往路 下の表を見ると、通勤は練習にならないのかもと不安になる。◾️復路 爆風追い風で、stravaの区間記録は自己2位を連発。1位の時は台風。

2015年初、朝練で実走Bike

やっと晴れた(^-^)/ 嬉しくて、2015年初となる「朝練で実走」。 ■Bike 1:00 30.19km Ave30.06km 155/174 81rpm 498kj 久しぶりなので、インターバルとかせず、自転車を楽しむことにする。 やっぱり実走は楽しい。風を切る音やヒバリのさえずりが聞こえ、路面…

最軽量フレーム、canondale supersix evo 逝く

5月の横浜トライアスロン、6月の富士ヒルクライムに向けて、強化期トレーニングの開始。 出勤2時間前に起き、今朝の練習メニューは、ローラーでL4×20分走を2セット。正直やりたくない内容。 ■Bike 0:42 163/183 96rpm 7分アップ後、心拍数を上げていく。8〜1…