やや遅めの起床。しばらくランニングできそうな日がないから、遅めの出発ながら10kmランニングすることにする。■Run 46:42 10km 4:40/km荒川までの2kmはゾーン2ペースで。5:20→4:52。 荒川到着後、いつも通り3kmの往復。往路はゾーン3まで上げ、4:40→4:36→4:…