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トライアスロンときどきバードウォッチング

タイトル名を「トライアスロンときどきヒルクライム」に変更しようか悩むほど、鳥見をより運動することに夢中のバードアスリートです。

7/25〜31 トレーニング記録

Bike練習

7/25 Bike0:30

バーニングマンレースの疲労を和らげるためにアクティブリカバリー。ローラーで軽く回すだけ。

・0:30 8.93km.Ave17.85km

 

7/26 Bike0:31

二日連続でアクティブリカバリー。

・0:31 10km  Ave19.15km 103/118

 

7/27 オフ

仕事終わりに辰巳で泳ぐぞ、と決めていたのに仕事が終わらずに断念。

 

7/28 Bike0:46+0:45

水着、ランシューズを持って出勤。でも本日は肉体労働Day。野外で丸一日動くと、仕事後に練習する気にならないのがこれまでのパターン。

待てよ、肉体労働を誰よりも頑張って取り組めばトレーニングにつながるのではと、社会人として正しい考えに気がつく。

よって、運動は通勤のみ。

・0:46 19.7km 140/159

・0:45 20.3km 129/160

 

7/29 Bike0:48+0:44

朝8時から夕方7時まで延々と肉体労働。身体がボロボロ。正直、自転車通勤も辛い。

・0:44 18.8km 134/152

・0:48 20.0km 115/146

 

7/30 Bike0:41+0:50

朝の通勤。

・0:41 18.9km Ave27.57km

荒川には入ってからいい感じに目標となるローディーがいて追いかける。途中で抜くが、別のローディーに後ろにつかれる。休むわけにもいかず、朝から汗ボタボタ垂らして追い込んだ。その反動か、ランナー膝の症状が現れてしまう。

途中のラップタイムは、17分29 秒(9.83km)。

帰りは隅田川花火を見ながらゆったり。

・0:50  20.7km

f:id:birdathlete:20160731214752j:image

 

7/31  オフ

昨晩の飲みで内臓が疲れ、肉体労働2Daysで筋肉の凝りがひどく、練習なし。せっかくの休みだけど、会社に行く。

でもそのついでに新宿に寄って、スイマーの聖地を訪れる。

f:id:birdathlete:20160731214957j:image

新宿のスイミングスイマー。スイム用品がたくさんあってテンション上がる。店員さんの接客も良かった。

 

▪️集合計

Swim 0:00

Bike  5:35

Run  0:00

スイムは2週連続でなし。

 

バーニングマンレース

レース

アツイ夏にアツイ熊谷で開催される大会。それがバーニングマンレース。

burning-man.wizspo.jp

 

今年もバイク&ラン部門で参加してきました。目標は「2年連続の表彰台」。だって、景品がこれですよ。

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 昨年は自転車ショップの売れ残りのようなバーテープでしたが、今年はビールです。しかも開催地のビール。素晴らしいチョイス。

 

さて、当日は 8時10分に出発し、9時30分には現地到着。車から降りるとあれ?昨年と違ってアツくないぞ。熊谷なのに。むしろ肌寒い。なにせ昨年は37℃だったのに今年は25℃。日頃、家でも職場でもクーラーなしの生活している暑さに強い自分としては、この涼しさは不利。強豪選手たちが暑さでダウンすることも期待できない・・・。

スタート時間まではたっぷりあるから、チームメンバーに会ったり、買物したり、ゆるキャラと写真を撮ったりして、まったりして過ごす。

1回500円のマッサージオイルをお願いしたら「身体がひどいことになってるよ」と急遽、整体をしてもらうことに。ありがとうございます。

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 ようやくスタートまで30分になり、試走へ。あっ、そういえば忘れていた。

 

(; ̄ェ ̄)ケイデンスセンサーの磁石が外れたままだった!!

ケイデンスを測れないのか~。凹みつつ、少しだけ漕いでからスタート地点に並ぶ。20分前から並びはじめたことで、前から3列目をゲット。周りは強そうな人ばかりで、ちょっとびびる。

 

いよいよスタート。

 

バイク27位(部門6位)  2:01 73.79km Ave36.3km  175/192 

一周目はローリングで、二週目から本格的にスタート。速度は一気に40kmを超え、コーナーの立ち上がりがきつい。このインターバルはトライアスリートにつらい。心拍は一気に跳ね上がり、 180後半まで。

ただでさえ辛いのに、サポートライダーのVAXレーシングの選手が中切れを起こし、悶絶。10kmぐらいで早くも先頭集団から千切れる。その横をスルスルっと昨年のバイク&ラン部門の1位が上がっていく。残念ながら見送るしかない。今年もこの人には勝てないのか・・・いや、実力が離れすぎている。というか、他のバイク&ラン部門の選手にも抜かれ、今年の表彰台はかなり厳しいことを察する。

それから50分間は4人パックで進む。うち1人がLOOK乗りの実力者で、全体の7割方引いてくれる。残りの3割を他3名で回す感じ。ちょうどよいペースで、このままゴールまで漕いでいたかったけど、そこはバーニングマンレース。2回のピットインが必須。4人パックの1人がピットに入るのと同時に自分もイン。

ボトルを取り替え、再スタート。一人で走るのはつらいから、どの集団にジョイントしようか周りを見ながら走っていると、黒を基調として黄色の線が入っているチームジャージの3人が、きれいなローテンションで回していて、声かけも素晴らしかったので、ローテンションに入れさせてもらう(最後まで一緒に走らせてもらいました。楽しかったです。お世話になりました)。

ラスト15分で二度目のピットイン。ドリンクはまだ残っていたからピットロードを通過するだけ。

今まで一緒に走っていた集団に追いつくため、ダッシュ。ふと目の前を見ると、前を走っている選手の後ろ姿に見覚えが。埼玉在住のクライマーさんだ。声かけして、挨拶を交わす。

半周ほどで黒ジャージ色のチームに無事に追いつき、ゴールまで。

ゴール後に埼玉のクライマーさんとお話。今年の富士ヒルを1時間12分台で登り、秋の赤城山ヒルクライムでは入賞が目標だそう。かなりレベルアップされていた。

 

さてさて、次はラン部門。スタートは2時間後。自転車を車に運ぶついでに、クーラーの効いた車内でしばらくはランブルローラーで筋膜リリース。 

スタート30分前に車から出て、ジョグ。これがまぁ走れない。脚がカクカクで100m走るのもやっと。「6km走らずに帰りたい」「表彰台も無理だし」とネガティヴな考えばかり浮かぶなか、6kmをどう走るかを考えいく。

今の自分の力では、前半飛ばしても粘る力ない。昨年前半飛ばしてひどい目にあったイメージもあるし。決めた、最初1kmは4:00/kmで入り、じわじわ上げていく作戦で行く。

 

*ラン 0:22:11

スタートと同時に勢いよく飛び出す選手たち。これを潔く見送り。自分は淡々とペースを刻む。

1kmを3:59で入り、予定通り。自分よりも前にいる連中は必ず落ちてくる、と信じる。

案の定、3km過ぎたあたりから、落ちてくる選手をパスしていく。このあたりでランバイク部門のバイク1位をパス。次の目標は、昨年のラン1位。視界にずっと捉えている。距離を重ねるごとにじわじわと追い上げる。

残り一周。ついに追い抜く。一時喰らいつかれたけど、脚を攣ったようで「ちくしょう」の言葉と共に足音が遠ざかる。

残り半周。あとは少しでも順位を上げるために残りの力を振り絞る。ランバイク部門の選手をひとり追い抜き、競技場へ向かう。

えっ・・・(ーー;)

背後から激しい息づかい。

感じるぞ。このオーラは、ついさっき抜いた選手ではない。昨年ラン部門1位だ。追いかけてきたのか。

競技場に入って後ろをチラ見したら、やはりそうだった。でも力はこっちの方が残っている。有りっ丈の力を振り絞りペースアップ。

しかし昨年ラン部門1位に横に並ばれる。負けじとこっちも振り切る。いや、一気に振り切られた。

そして、そのままゴール。

 

ゴール後に座り込んでいた昨年ラン部門1位の選手に近づき、握手。お互いの健闘を称えあう。 

表彰されないからサクッと帰ろうと思ったけど、来年へのモチベーションにするために、表彰台にたった選手を目に焼き付けておく(半分はバーニングガールを見たいだけ)。

来年みてろよ

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7/18~24トレーニング記録

野球 Bike練習 Run練習

7/18  Bike1:32 Run0:10

荒川で自転車練習。

・Bike1:18 42.5km Ave32.52km 

からの最寄の舎人ライナーまでランニング

・Run0:10 2km

汗だくで電車に乗り、本日のメインは草野球。

・5打席3打数0安打2四球3盗塁

チームで持ってきたバットは1本だけ。しかも重たいからまったく振れず、快音を残せなかった。でも9年ぶりぐらいに本盗をきめたのはランニングの練習のおかげか、それとも日頃からユーチューブでイメージしているおかげか。


【ホームスチールまとめ】 神業すぎる走塁!完ぺきに本塁を盗む!

 

7/19  Bike0:40+0:47

通勤のみ。前日の野球で足の筋肉がコリコリで力入らず。

・Bike0:40 18.8km Ave27.74km 138/167

・Bike0:47 20.5km Ave25.78km 109/128

 

7/20  オフ

早朝の雨で路面ビシャビシャのため、自転車通勤を諦める。翌日は朝4時起きのため、夜練せずに就寝。

 

7/21 オフ

朝4時起きで、雨の中1日野外で仕事。家に帰るまでは練習する気満々だったのに、家についたらダラダラしてしまう。

 

7/22 Run0:47

午前中に家で仕事をしてから、小雨降る中ランニング。

・Run0:47 10.0km 

荒川まで5:46→5:14でゆったり入り、翌日の大会を想定して6km走をやってみた。

4:19→4:13→4:11→4:00→3:54→3:48。

4:00/kmペース切れなかった。昨年の大会は3:40/kmで入り、後半に失速。今年は昨年よりも走力はないから、4:00/kmで入り、ビルドアップしていくことを決める。

 

7/23 Bike2:01 Run0:23

バーニングマンレースに参戦。大会レポは次の記事で。

 

7/24 オフ

大会の疲れで昼まで爆睡。夜は野球の飲み会。

 

■週合計

Swim 0:00

Bike   5:00

Run   1:20

 

 

7/11~17トレーニング記録

Bike練習 Swim練

7/11  Bike1:18

チームメンバーと一緒にヤビツ峠へ。

・コンビニスタート

0:39:11 9.8km 79rpm 159/176

・交差点スタート

0:39:56 11.1km 86rpm 177/193

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やっぱりひとりで走るより断然楽しい。 

 

7/12  Bike0:45+0:51

通勤のみ。

寝坊のため、寝起き15分から全力で漕ぐ。100m先に速そうな人を発見し、この人と協調体制をとることができれば到着時刻を5分は縮められるぞ、と追いかける。けど差が縮まらない。100m差をキープしたまま職場に到着。

*Bike 0:45  20km  159/174  93rpm

朝から肉体に強烈なダメージを負い、炎天下での肉体労働がかなりつらかった。

帰りはゆったり。

*Bike0:51  20km  106/130  Ave24.1km

 

7/13 Swim0:45

仕事終わりに辰巳へ。

一般公開開始の19時に合わせて行ったら激混み。追われるプレッシャーに耐えきれず、軽く泳いで退散。

*0:45  1,500m

 

7/14  オフ

家にゲストが来たので練習なし。仕事中にサンコウチョウを観察し、撮影にも成功。

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7/15 オフ

肉体労働からの飲み会で練習なし。

 

7/16 Bike0:50+0:45

通勤のみ。ガーミン忘れてうろ覚え。

*Bike0:50  

筋持久力走15分間。

*Bike0:45

追い風に乗ってサクッと帰宅。

 

7/17 Bike:0:38+0:46

通勤のみ。

*Bike0:38 16.95km 143/168

*Bike0:46 18.84km 111/138 

三連休の中日。土手は花火を楽しむ人でいっぱい。火薬のにおいを嗅ぎながら帰宅。

 

■週合計

Swim 0:45

Bike   6:05

Run   0:00

7/3〜7/10 トレーニング記録

Bike練習 Run練習 Swim練

7/4 Run  0:48  10km

朝ランニング。でも身体が重く、脚も出ない。おまけに気合いも出ない。無難に一定ペースで10km走って終了。

 

7/5 Bike1:36  Swim0:45

これまでの夏日が嘘のような涼しさ。よっしゃあー「2時間30分ぐらい漕ぐぞ」と出かけたら途中から雨。予定変更で時間を短めにして、その代わり高強度で追い込む。

*Bike  1:36  48.0km  Ave29.70km  90rpm(1:20:22)

郵便局行ったり、参院選の投票したり、ツタヤにDVDを返却したりしてから、プールへ。

*Swim  0:45  1400m

全レーンが使える時間帯のちょい前に行ったら、2レーンが空。泳ぐ環境は最高なのに、直前にアーモンドをボリボリ食べたことで腹がおかしくてキツイ。それでもなんとか45分泳いだ。

 

7/6  Bike1:36(0:48+0:48)

通勤のみ。

*Bike 0:48  19.0km  Ave23.59km  88rpm 130/155 

*Bike 0:48  20.6km  Ave25.33km  71rpm  

野外に1日いたら頭痛がする。熱中症かもしれない。

 

7/7  Run0:30

朝から頭痛。熱中症確定か。帰宅後にランニング。

*Run  0:30  6.63km  4:32/km

走り出し、左膝の皿上が痛い。600mぐらい走って一度とまり、ストレッチとケツ横筋肉に刺激を入れて再スタート。

そしたら痛みは消え、快適。気合いを入れて走った4km区間は4:16→4:16→4:01→3:49。上出来。

 

7/8  Run1:00 

前のブログで紹介の通り、夫婦ラン。

 

birdathlete.hatenablog.com

 

*LT走 42:42 10km 4:16/km*LT走 42:42 10km 4:16/km

 

7/9  オフ

雨で自転車通勤できず。 

 

7/10  Bike1:18  

熊谷バーニングマンレースまであと二週間となったので、ホイールを決戦仕様に変更。サドルも少し前出しにしてみた。

 f:id:birdathlete:20160713184731j:image

やっぱり軽いホイールは漕ぎだしが違うわ〜と気分良く荒川へ。

*Bike  1:18  42.5km  Ave32.5km  96rpm  166/189

途中、自分の後ろに2人つかれていることに気がつき、全力で挑む。心拍は180越え、息はぜぇーぜぇー。高負荷トレーニングにつながる。

休日出勤へ。オリックス対西武戦を観戦に行く人と同じ電車に乗って、会社に行くことは地獄。(ノД`)

 

■週合計

Swim 0:45

Bike   4:20

Run   2:18

嫁ランのち日本で一番悪い奴ら

Run練習

夫婦で休みが重なったので、一緒にランニングをしてきました。 

日陰がある近所の周回コースを提案したら「近所だったら休みの日でなくても走れるから、嫌だ」と一蹴され、荒川へ。

ちなみに、嫁の月間走行距離が20kmほどであることを補足しておきます。

荒川までは嫁のペースで向かい、荒川に到着してからは別行動開始。

今日の練習メニューはLT走トライアスリート・トレーニング・バイブルに掲載されているランの筋持久力を鍛えるメニュー。

LT走:平坦コースを、10kmレースペースよりも1kmあたり19秒遅いペースで15〜30分間走る。

自分の10kmレースペースは4:00/kmなので、4:19/kmペースで30分以上走ろう、と決めてスタート。

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*LT走  42:42  10km  4:16/km

最初の1kmが予定より15秒も遅くて挫けそうになったけど、気合いを入れてなんとか30分以上走ってきました(水分補給のため二度立ち止まり、その間はガーミンストップ)。4:36→4:13→4:23→4:13→4:10→4:10→4:16→4:12→4:14→4:14

 

その後、嫁と合流して、家まではウォーキングで帰宅。

それにしても暑い。バーニングマンレースはこれよりも暑いなか、2時間以上も自転車を漕ぎ続けるから恐ろしい。本番までに炎天下での練習を積み重ねば。

 

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渋谷に移動。

何年ぶりかな。喧騒な街は渋谷はちょっと苦手(by広末涼子)。

そんな渋谷に来た目的の一つは、kenyokoyama×スカパラのCDを受け取りです。

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そしてもう一つの目的は、この曲が挿入歌の映画を鑑賞することだったのですが、CDを受け取ったタワレコにチケットぴあが入っていて、映画のチケットを400円引で販売していました。ラッキー。ビール一杯分の節約。

映画『日本で一番悪い奴ら』 | 大ヒット上映中!

映画の内容は・・・とんでもねえぞ、北海道警察。北海道のイメージがダウンします。北海道好きにはオススメできません。

6/28〜7/2 トレーニング記録

Bike練習 Run練習 Swim練

6/26  Bike  1:24  44.3km

いつ振りか思い出せないほど、久しぶりにまともなBike練。

*Bike1:17  42.0km  Ave32.52km  92rpm  166/185  743kj
気持ちが挫けそうなときに、追い風に助けられる。
 
6/27  Run   0:48  
朝練。早く起きられなかったので、準備と片付けが楽チンなランニング。
*Run 0:48 10km 4:51/km 161/182
身体が重く、腰の痛みが気になる。ペースは上がらないだろうから、現実から目を背けるために、ガーミンは尻ポケットにしまい、荒川へ。
荒川に入ってからは、少し気持ちが乗ってくる。でも無理せずに一定ペースを心がけ、脚に負担をかけなようにピッチ走でなんとか10km走りきった。
 
6/28  休息日
起床時に悪寒&軽い頭痛のため、朝練なし。でも朝からローストビーフを食べたら活力が湧いてくる。
夜練したかったけど24時前の帰宅で時間は確保できず。
 
6/29  Swim 50分
仕事終わりに辰巳水泳場へ。
*Swim  0:50  1,200m
渡良瀬の大会以来、約一ヶ月ぶりの水泳。
最初の100mが1:55と自分にしては速いタイムでビックリ。あれ、泳力落ちてないんじゃん。と思ったのは勘違い。それ以後は2:05〜2:10ペース。いつも通り。
 
6/30  Run  17分
朝、雨が止んでいたので休日出勤前に軽くジョギング。
*Run  0:17  5:24/km
昨晩の日本酒が効いたのか、身体がだるい。脚が出てこない。
無理してもしょうがないから、サクッと切り上げる。
 
7/1 Bike2:26  Swim0:45
休日。
次の大会、バーニングマンレースに備えて、朝から長距離練習。
*Bike 2:26 74km Ave30.35km 91rpm 157/175 1,102kj
いつものコースを2本往復する予定。けど左膝に違和感が出たので一本半で挫折。怪我を理由に心が折れた。
原宿のデサント東京→御徒町のODBOXで買い物をしてから、プールへ。
*Swim 0:45 1,200m
Bike練での脚のダメージが大きく、後半は左足を攣った。
 
 
7/2  Bike0:46+0:42
通勤のみ。
*Bike 0:46 19.0km 89rpm 139/160
*Bike 0:42 20.0nm 78rpm 129/161
帰りは追い風だか心拍数低くても速い。
 
7/3  Bike0:46+0:41
通勤のみ。
*Bike 0:46 19.0km 88rpm 140/170
*Bike 0:41 18.9km 77rpm 116/136
帰宅してからプールに行く予定も、炎天下での肉体労働の疲れなのか寝てしまう。目が覚めたらプールの閉館時間。
練習は諦め、ランブルローラーで筋膜リリースしながらツール2日目を観戦。
 
 
週合計
・Swim 1:35
・Bike  6:45
・Run   1:05