7/25〜31 トレーニング記録
7/25 Bike0:30
バーニングマンレースの疲労を和らげるためにアクティブリカバリー。ローラーで軽く回すだけ。
・0:30 8.93km.Ave17.85km
7/26 Bike0:31
二日連続でアクティブリカバリー。
・0:31 10km Ave19.15km 103/118
7/27 オフ
仕事終わりに辰巳で泳ぐぞ、と決めていたのに仕事が終わらずに断念。
7/28 Bike0:46+0:45
水着、ランシューズを持って出勤。でも本日は肉体労働Day。野外で丸一日動くと、仕事後に練習する気にならないのがこれまでのパターン。
待てよ、肉体労働を誰よりも頑張って取り組めばトレーニングにつながるのではと、社会人として正しい考えに気がつく。
よって、運動は通勤のみ。
・0:46 19.7km 140/159
・0:45 20.3km 129/160
7/29 Bike0:48+0:44
朝8時から夕方7時まで延々と肉体労働。身体がボロボロ。正直、自転車通勤も辛い。
・0:44 18.8km 134/152
・0:48 20.0km 115/146
7/30 Bike0:41+0:50
朝の通勤。
・0:41 18.9km Ave27.57km
荒川には入ってからいい感じに目標となるローディーがいて追いかける。途中で抜くが、別のローディーに後ろにつかれる。休むわけにもいかず、朝から汗ボタボタ垂らして追い込んだ。その反動か、ランナー膝の症状が現れてしまう。
途中のラップタイムは、17分29 秒(9.83km)。
帰りは隅田川花火を見ながらゆったり。
・0:50 20.7km
7/31 オフ
昨晩の飲みで内臓が疲れ、肉体労働2Daysで筋肉の凝りがひどく、練習なし。せっかくの休みだけど、会社に行く。
でもそのついでに新宿に寄って、スイマーの聖地を訪れる。
新宿のスイミングスイマー。スイム用品がたくさんあってテンション上がる。店員さんの接客も良かった。
▪️集合計
Swim 0:00
Bike 5:35
Run 0:00
スイムは2週連続でなし。
バーニングマンレース
アツイ夏にアツイ熊谷で開催される大会。それがバーニングマンレース。
今年もバイク&ラン部門で参加してきました。目標は「2年連続の表彰台」。だって、景品がこれですよ。
今流行の地ビール♪♪【熊谷宿ビール 8本入】
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昨年は自転車ショップの売れ残りのようなバーテープでしたが、今年はビールです。しかも開催地のビール。素晴らしいチョイス。
さて、当日は 8時10分に出発し、9時30分には現地到着。車から降りるとあれ？昨年と違ってアツくないぞ。熊谷なのに。むしろ肌寒い。なにせ昨年は37℃だったのに今年は25℃。日頃、家でも職場でもクーラーなしの生活している暑さに強い自分としては、この涼しさは不利。強豪選手たちが暑さでダウンすることも期待できない・・・。
スタート時間まではたっぷりあるから、チームメンバーに会ったり、買物したり、ゆるキャラと写真を撮ったりして、まったりして過ごす。
1回500円のマッサージオイルをお願いしたら「身体がひどいことになってるよ」と急遽、整体をしてもらうことに。ありがとうございます。
ようやくスタートまで30分になり、試走へ。あっ、そういえば忘れていた。
（；￣ェ￣）ケイデンスセンサーの磁石が外れたままだった！！
ケイデンスを測れないのか～。凹みつつ、少しだけ漕いでからスタート地点に並ぶ。20分前から並びはじめたことで、前から3列目をゲット。周りは強そうな人ばかりで、ちょっとびびる。
いよいよスタート。
＊バイク27位(部門6位) 2:01 73.79km Ave36.3km 175/192
一周目はローリングで、二週目から本格的にスタート。速度は一気に40kmを超え、コーナーの立ち上がりがきつい。このインターバルはトライアスリートにつらい。心拍は一気に跳ね上がり、 180後半まで。
ただでさえ辛いのに、サポートライダーのVAXレーシングの選手が中切れを起こし、悶絶。10kmぐらいで早くも先頭集団から千切れる。その横をスルスルっと昨年のバイク&ラン部門の1位が上がっていく。残念ながら見送るしかない。今年もこの人には勝てないのか・・・いや、実力が離れすぎている。というか、他のバイク&ラン部門の選手にも抜かれ、今年の表彰台はかなり厳しいことを察する。
それから50分間は4人パックで進む。うち1人がLOOK乗りの実力者で、全体の7割方引いてくれる。残りの3割を他3名で回す感じ。ちょうどよいペースで、このままゴールまで漕いでいたかったけど、そこはバーニングマンレース。2回のピットインが必須。4人パックの1人がピットに入るのと同時に自分もイン。
ボトルを取り替え、再スタート。一人で走るのはつらいから、どの集団にジョイントしようか周りを見ながら走っていると、黒を基調として黄色の線が入っているチームジャージの3人が、きれいなローテンションで回していて、声かけも素晴らしかったので、ローテンションに入れさせてもらう（最後まで一緒に走らせてもらいました。楽しかったです。お世話になりました）。
ラスト15分で二度目のピットイン。ドリンクはまだ残っていたからピットロードを通過するだけ。
今まで一緒に走っていた集団に追いつくため、ダッシュ。ふと目の前を見ると、前を走っている選手の後ろ姿に見覚えが。埼玉在住のクライマーさんだ。声かけして、挨拶を交わす。
半周ほどで黒ジャージ色のチームに無事に追いつき、ゴールまで。
ゴール後に埼玉のクライマーさんとお話。今年の富士ヒルを1時間12分台で登り、秋の赤城山ヒルクライムでは入賞が目標だそう。かなりレベルアップされていた。
さてさて、次はラン部門。スタートは2時間後。自転車を車に運ぶついでに、クーラーの効いた車内でしばらくはランブルローラーで筋膜リリース。
スタート30分前に車から出て、ジョグ。これがまぁ走れない。脚がカクカクで100m走るのもやっと。「6km走らずに帰りたい」「表彰台も無理だし」とネガティヴな考えばかり浮かぶなか、6kmをどう走るかを考えいく。
今の自分の力では、前半飛ばしても粘る力ない。昨年前半飛ばしてひどい目にあったイメージもあるし。決めた、最初1kmは4:00/kmで入り、じわじわ上げていく作戦で行く。
＊ラン 0:22:11
スタートと同時に勢いよく飛び出す選手たち。これを潔く見送り。自分は淡々とペースを刻む。
1kmを3:59で入り、予定通り。自分よりも前にいる連中は必ず落ちてくる、と信じる。
案の定、3km過ぎたあたりから、落ちてくる選手をパスしていく。このあたりでランバイク部門のバイク1位をパス。次の目標は、昨年のラン1位。視界にずっと捉えている。距離を重ねるごとにじわじわと追い上げる。
残り一周。ついに追い抜く。一時喰らいつかれたけど、脚を攣ったようで「ちくしょう」の言葉と共に足音が遠ざかる。
残り半周。あとは少しでも順位を上げるために残りの力を振り絞る。ランバイク部門の選手をひとり追い抜き、競技場へ向かう。
えっ・・・(ｰｰ;)
背後から激しい息づかい。
感じるぞ。このオーラは、ついさっき抜いた選手ではない。昨年ラン部門1位だ。追いかけてきたのか。
競技場に入って後ろをチラ見したら、やはりそうだった。でも力はこっちの方が残っている。有りっ丈の力を振り絞りペースアップ。
しかし昨年ラン部門1位に横に並ばれる。負けじとこっちも振り切る。いや、一気に振り切られた。
そして、そのままゴール。
ゴール後に座り込んでいた昨年ラン部門1位の選手に近づき、握手。お互いの健闘を称えあう。
表彰されないからサクッと帰ろうと思ったけど、来年へのモチベーションにするために、表彰台にたった選手を目に焼き付けておく(半分はバーニングガールを見たいだけ)。
来年みてろよ
7/18～24トレーニング記録
7/18 Bike1:32 Run0:10
荒川で自転車練習。
・Bike1:18 42.5km Ave32.52km
からの最寄の舎人ライナーまでランニング
・Run0:10 2km
汗だくで電車に乗り、本日のメインは草野球。
・5打席3打数0安打2四球3盗塁
チームで持ってきたバットは1本だけ。しかも重たいからまったく振れず、快音を残せなかった。でも9年ぶりぐらいに本盗をきめたのはランニングの練習のおかげか、それとも日頃からユーチューブでイメージしているおかげか。
【ホームスチールまとめ】 神業すぎる走塁！完ぺきに本塁を盗む！
7/19 Bike0:40+0:47
通勤のみ。前日の野球で足の筋肉がコリコリで力入らず。
・Bike0:40 18.8km Ave27.74km 138/167
・Bike0:47 20.5km Ave25.78km 109/128
7/20 オフ
早朝の雨で路面ビシャビシャのため、自転車通勤を諦める。翌日は朝4時起きのため、夜練せずに就寝。
7/21 オフ
朝4時起きで、雨の中1日野外で仕事。家に帰るまでは練習する気満々だったのに、家についたらダラダラしてしまう。
7/22 Run0:47
午前中に家で仕事をしてから、小雨降る中ランニング。
・Run0:47 10.0km
荒川まで5:46→5:14でゆったり入り、翌日の大会を想定して6km走をやってみた。
4:19→4:13→4:11→4:00→3:54→3:48。
4:00/kmペース切れなかった。昨年の大会は3:40/kmで入り、後半に失速。今年は昨年よりも走力はないから、4:00/kmで入り、ビルドアップしていくことを決める。
7/23 Bike2:01 Run0:23
バーニングマンレースに参戦。大会レポは次の記事で。
7/24 オフ
大会の疲れで昼まで爆睡。夜は野球の飲み会。
■週合計
Swim 0:00
Bike 5:00
Run 1:20
7/11～17トレーニング記録
7/11 Bike1:18
チームメンバーと一緒にヤビツ峠へ。
・コンビニスタート
0:39:11 9.8km 79rpm 159/176
・交差点スタート
0:39:56 11.1km 86rpm 177/193
やっぱりひとりで走るより断然楽しい。
7/12 Bike0:45+0:51
通勤のみ。
寝坊のため、寝起き15分から全力で漕ぐ。100m先に速そうな人を発見し、この人と協調体制をとることができれば到着時刻を5分は縮められるぞ、と追いかける。けど差が縮まらない。100m差をキープしたまま職場に到着。
＊Bike 0:45 20km 159/174 93rpm
朝から肉体に強烈なダメージを負い、炎天下での肉体労働がかなりつらかった。
帰りはゆったり。
＊Bike0:51 20km 106/130 Ave24.1km
7/13 Swim0:45
仕事終わりに辰巳へ。
一般公開開始の19時に合わせて行ったら激混み。追われるプレッシャーに耐えきれず、軽く泳いで退散。
＊0:45 1,500m
7/14 オフ
家にゲストが来たので練習なし。仕事中にサンコウチョウを観察し、撮影にも成功。
7/15 オフ
肉体労働からの飲み会で練習なし。
7/16 Bike0:50+0:45
通勤のみ。ガーミン忘れてうろ覚え。
＊Bike0:50
筋持久力走15分間。
＊Bike0:45
追い風に乗ってサクッと帰宅。
7/17 Bike:0:38+0:46
通勤のみ。
＊Bike0:38 16.95km 143/168
＊Bike0:46 18.84km 111/138
三連休の中日。土手は花火を楽しむ人でいっぱい。火薬のにおいを嗅ぎながら帰宅。
■週合計
Swim 0:45
Bike 6:05
Run 0:00
7/3〜7/10 トレーニング記録
7/4 Run 0:48 10km
朝ランニング。でも身体が重く、脚も出ない。おまけに気合いも出ない。無難に一定ペースで10km走って終了。
7/5 Bike1:36 Swim0:45
これまでの夏日が嘘のような涼しさ。よっしゃあー「2時間30分ぐらい漕ぐぞ」と出かけたら途中から雨。予定変更で時間を短めにして、その代わり高強度で追い込む。
＊Bike 1:36 48.0km Ave29.70km 90rpm(1:20:22)
郵便局行ったり、参院選の投票したり、ツタヤにDVDを返却したりしてから、プールへ。
＊Swim 0:45 1400m
全レーンが使える時間帯のちょい前に行ったら、2レーンが空。泳ぐ環境は最高なのに、直前にアーモンドをボリボリ食べたことで腹がおかしくてキツイ。それでもなんとか45分泳いだ。
7/6 Bike1:36(0:48+0:48)
通勤のみ。
＊Bike 0:48 19.0km Ave23.59km 88rpm 130/155
＊Bike 0:48 20.6km Ave25.33km 71rpm
野外に1日いたら頭痛がする。熱中症かもしれない。
7/7 Run0:30
朝から頭痛。熱中症確定か。帰宅後にランニング。
＊Run 0:30 6.63km 4:32/km
走り出し、左膝の皿上が痛い。600mぐらい走って一度とまり、ストレッチとケツ横筋肉に刺激を入れて再スタート。
そしたら痛みは消え、快適。気合いを入れて走った4km区間は4:16→4:16→4:01→3:49。上出来。
7/8 Run1:00
前のブログで紹介の通り、夫婦ラン。
＊LT走 42:42 10km 4:16/km＊LT走 42:42 10km 4:16/km
7/9 オフ
雨で自転車通勤できず。
7/10 Bike1:18
熊谷バーニングマンレースまであと二週間となったので、ホイールを決戦仕様に変更。サドルも少し前出しにしてみた。
やっぱり軽いホイールは漕ぎだしが違うわ〜と気分良く荒川へ。
＊Bike 1:18 42.5km Ave32.5km 96rpm 166/189
途中、自分の後ろに2人つかれていることに気がつき、全力で挑む。心拍は180越え、息はぜぇーぜぇー。高負荷トレーニングにつながる。
休日出勤へ。オリックス対西武戦を観戦に行く人と同じ電車に乗って、会社に行くことは地獄。(ノД`)
■週合計
Swim 0:45
Bike 4:20
Run 2:18
嫁ランのち日本で一番悪い奴ら
夫婦で休みが重なったので、一緒にランニングをしてきました。
日陰がある近所の周回コースを提案したら「近所だったら休みの日でなくても走れるから、嫌だ」と一蹴され、荒川へ。
ちなみに、嫁の月間走行距離が20kmほどであることを補足しておきます。
荒川までは嫁のペースで向かい、荒川に到着してからは別行動開始。
今日の練習メニューはLT走。トライアスリート・トレーニング・バイブルに掲載されているランの筋持久力を鍛えるメニュー。
LT走:平坦コースを、10kmレースペースよりも1kmあたり19秒遅いペースで15〜30分間走る。
自分の10kmレースペースは4:00/kmなので、4:19/kmペースで30分以上走ろう、と決めてスタート。
＊LT走 42:42 10km 4:16/km
最初の1kmが予定より15秒も遅くて挫けそうになったけど、気合いを入れてなんとか30分以上走ってきました(水分補給のため二度立ち止まり、その間はガーミンストップ)。4:36→4:13→4:23→4:13→4:10→4:10→4:16→4:12→4:14→4:14
その後、嫁と合流して、家まではウォーキングで帰宅。
それにしても暑い。バーニングマンレースはこれよりも暑いなか、2時間以上も自転車を漕ぎ続けるから恐ろしい。本番までに炎天下での練習を積み重ねば。
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渋谷に移動。
何年ぶりかな。喧騒な街は渋谷はちょっと苦手(by広末涼子)。
そんな渋谷に来た目的の一つは、kenyokoyama×スカパラのCDを受け取りです。
- provided courtesy of iTunes
そしてもう一つの目的は、この曲が挿入歌の映画を鑑賞することだったのですが、CDを受け取ったタワレコにチケットぴあが入っていて、映画のチケットを400円引で販売していました。ラッキー。ビール一杯分の節約。
映画の内容は・・・とんでもねえぞ、北海道警察。北海道のイメージがダウンします。北海道好きにはオススメできません。
6/28〜7/2 トレーニング記録
6/26 Bike 1:24 44.3km
いつ振りか思い出せないほど、久しぶりにまともなBike練。
＊Bike1:17 42.0km Ave32.52km 92rpm 166/185 743kj
気持ちが挫けそうなときに、追い風に助けられる。
6/27 Run 0:48
朝練。早く起きられなかったので、準備と片付けが楽チンなランニング。
＊Run 0:48 10km 4:51/km 161/182
身体が重く、腰の痛みが気になる。ペースは上がらないだろうから、現実から目を背けるために、ガーミンは尻ポケットにしまい、荒川へ。
荒川に入ってからは、少し気持ちが乗ってくる。でも無理せずに一定ペースを心がけ、脚に負担をかけなようにピッチ走でなんとか10km走りきった。
朝練。早く起きられなかったので、準備と片付けが楽チンなランニング。
＊Run 0:48 10km 4:51/km 161/182
身体が重く、腰の痛みが気になる。ペースは上がらないだろうから、現実から目を背けるために、ガーミンは尻ポケットにしまい、荒川へ。
荒川に入ってからは、少し気持ちが乗ってくる。でも無理せずに一定ペースを心がけ、脚に負担をかけなようにピッチ走でなんとか10km走りきった。
6/28 休息日
起床時に悪寒&軽い頭痛のため、朝練なし。でも朝からローストビーフを食べたら活力が湧いてくる。
夜練したかったけど24時前の帰宅で時間は確保できず。
6/29 Swim 50分
仕事終わりに辰巳水泳場へ。
＊Swim 0:50 1,200m
渡良瀬の大会以来、約一ヶ月ぶりの水泳。
最初の100mが1:55と自分にしては速いタイムでビックリ。あれ、泳力落ちてないんじゃん。と思ったのは勘違い。それ以後は2:05〜2:10ペース。いつも通り。
6/30 Run 17分
朝、雨が止んでいたので休日出勤前に軽くジョギング。
＊Run 0:17 5:24/km
昨晩の日本酒が効いたのか、身体がだるい。脚が出てこない。
無理してもしょうがないから、サクッと切り上げる。
7/1 Bike2:26 Swim0:45
休日。
次の大会、バーニングマンレースに備えて、朝から長距離練習。
＊Bike 2:26 74km Ave30.35km 91rpm 157/175 1,102kj
いつものコースを2本往復する予定。けど左膝に違和感が出たので一本半で挫折。怪我を理由に心が折れた。
＊Swim 0:45 1,200m
Bike練での脚のダメージが大きく、後半は左足を攣った。
7/2 Bike0:46+0:42
通勤のみ。
＊Bike 0:46 19.0km 89rpm 139/160
＊Bike 0:42 20.0nm 78rpm 129/161
帰りは追い風だか心拍数低くても速い。
7/3 Bike0:46+0:41
通勤のみ。
＊Bike 0:46 19.0km 88rpm 140/170
＊Bike 0:41 18.9km 77rpm 116/136
帰宅してからプールに行く予定も、炎天下での肉体労働の疲れなのか寝てしまう。目が覚めたらプールの閉館時間。
練習は諦め、ランブルローラーで筋膜リリースしながらツール2日目を観戦。
週合計
・Swim 1:35
・Bike 6:45
・Run 1:05
